содержание:
- Практичное меню Sahur, которое должно быть приоритетным, когда вы просыпаетесь поздно
- 1. Пшеничный хлеб и сыр
- 2. Зерновые
- 3. Напитки, содержащие ИОН
Сахур - это когда кто-то восполняет потребности в питании и биологические жидкости перед началом голодания. Время, которое наступает на рассвете, около 2-4 часов утра, иногда становится проблемой для некоторых людей, потому что рано вставать трудно. Таким образом, многие люди нередко просыпаются поздно и получают только относительно короткую еду.
В такие моменты иногда некоторые практичные меню, такие как лапша быстрого приготовления, становятся основным меню для поддержки желудка во время голодания. Но знаете ли вы, может ли меню быстрого приготовления не так хорошо для тела? Желудок быстро проголодается, потому что в нем не так много энергии, и вы также быстро почувствуете слабость во время поста.
Не нужно путать, следующие меню - сахур, которые рекомендуется употреблять в поздние часы, чтобы разбудить сахур.
Практичное меню Sahur, которое должно быть приоритетным, когда вы просыпаетесь поздно
1. Пшеничный хлеб и сыр
Пшеничный хлеб содержит достаточно питательных веществ, чтобы обеспечить энергию, необходимую для нескольких часов поста. Вы можете добавить цельнозерновой хлеб с тертым сыром или сырным вареньем, это уже может быть полное меню сахур, потому что оно содержит белок. Пшеничный хлеб содержит сложные углеводы, которые могут помочь вам контролировать аппетит и отсрочить голод. Пшеничный хлеб имеет низкий гликемический индекс, который дольше переваривается и усваивается организмом, поэтому выделение энергии длится дольше.
Кроме того, низкий гликемический индекс также приводит к постепенному повышению уровня сахара в крови и уровня инсулина, так что уровень сахара в крови остается стабильным, быстро не падает или резко возрастает. Это помогает вашему телу быстро не ослабевать во время поста. Это не только простое и быстрое меню Sahur также содержит достаточное количество питательных веществ, которые помогут вам поститься с достаточным количеством энергии.
2. Зерновые
Зерновые могут быть практичным и здоровым меню сахур, когда священник уже плотно. Это может показаться очень простым, но это меню также содержит довольно полное питание. Зерновые также являются сложными углеводами, которые помогают желудку не голодать быстро, потому что питательные вещества усваиваются и дольше усваиваются, помогая вам чувствовать себя дольше.
С добавлением молока, которое содержит много белка, приготовление этой сахарской пищи является весьма питательным для вас. Помимо содержания белка, молоко также содержит немного углеводов.
3. Напитки, содержащие ИОН
Выбор правильного напитка при позднем пробуждении Сахура становится очень важным, потому что не все виды напитков достаточно хороши, чтобы употреблять их в сахуре, особенно когда оставшееся время рассвета очень ограничено.
Употребление изотонических напитков, содержащих ION, является правильным решением, когда у вас есть только ограниченное количество времени, потому что вы опоздали на рассвет. Это касается не только практичности изотонических напитков, но и более того.
Изотонические напитки содержат концентрации соли, сахара, ионов или электролитов, которые содержат почти столько же, сколько жидкости человеческого организма. Так что жидкость легко впитывается и долго держится в организме и, конечно, предотвращает обезвоживание.
Исследования, проведенные Chang CQ в 2010 году, доказали, что после 3 часов потребления ION жидкости, которые все еще выживают в организме, достигли 80%, выше, чем пить обычную воду или чай, который был только на 60%.
Это происходит из-за содержания ионов, помогает связывать жидкости до тех пор, пока жидкости организма не продлятся дольше, а процесс выделения (утилизации метаболических отходов) жидкостей не происходит быстро и часто после употребления. В отличие от других напитков, таких как чай или кофе, которые оказывают мочегонное действие (ускоряет мочеиспускание).
