Как долго вы должны греться, чтобы получить достаточное количество витамина D?

содержание:

Медицинское видео: How to Replace a Clutch in your Car or Truck (Full DIY Guide)
Какова функция витамина D?
Как солнечный свет стимулирует организм вырабатывать витамин D?
Что влияет на количество витамина D, вырабатываемого во время принятия солнечных ванн?
1. При воздействии солнечного света
2. Цвет кожи
3. Другие факторы
Кто подвержен риску дефицита витамина D?

Медицинское видео: How to Replace a Clutch in your Car or Truck (Full DIY Guide)

Подвергаться воздействию солнца было не так плохо, как вы себе представляли. Возможно, многие предположения предполагают, что воздействие солнечного тепла может вызвать рак кожи и другие заболевания кожи. Но знаете ли вы, что витамин D, необходимый организму, поступает с солнцем на 90%?

Какова функция витамина D?

Витамин D является одним из жирорастворимых витаминов, которые необходимы для здоровья, особенно для здоровья костей. Этот витамин, часто называемый солнечным витамином, служит для повышения усвоения кальция, что полезно для здоровья костей, поддержания уровня кальция и фосфора в норме, ускорения роста костных клеток и снятия воспаления при возникновении инфекции в организме.

По данным Гарвардского университета, по оценкам, 1 миллиард человек испытывает дефицит витамина D. Другие исследования показали, что витамин D также может предотвращать рак молочной железы, рассеянный склероз и шизофрению. Из Архива внутренних болезней известно, что люди с низким уровнем витамина D рискуют умереть в 2 раза выше из-за различных заболеваний сердца. Даже исследование, проведенное в Канаде, утверждает, что дефицит витамина D связан с заболеваемостью раком молочной железы у женщин.

Мало того, исследования, опубликованные в Архиве общей психиатрии, обнаружили связь между дефицитом витамина D и увеличением депрессии у женщин и мужчин в возрасте от 65 до 95 лет. Витамин D, который в среднем необходим организму, составляет 15 мкг в день, а людям старше 65 лет требуется витамин D в 25 мкг в день.

Как солнечный свет стимулирует организм вырабатывать витамин D?

Тело разработано, чтобы вырабатывать витамин D автоматически, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Солнечный свет содержит ультрафиолетовое излучение B (UVB). Когда ультрафиолетовое излучение В воздействует на кожу, на коже образуется большое количество витамина D3 (холекальциферол). Витамин D3 - это витамин из витамина D, который напрямую направляется в печень и почки для производства витамина D, необходимого организму.

На самом деле, для формирования витамина D3 кожа не подвергается воздействию солнечного света, даже для людей с белой кожей уходит всего 15 минут. В то время как людям с темной кожей нужно больше времени, около 90 минут. Тем не менее, вам не нужно часами «сжигать» кожу, чтобы получить витамин D. Кожа, которая в течение короткого времени подвергается воздействию солнечного света, может вырабатывать такое количество витамина D, которое необходимо организму для повседневных нужд.

Что влияет на количество витамина D, вырабатываемого во время принятия солнечных ванн?

По сути, ваше тело может производить от 250 до 625 мкг в течение короткого времени, в зависимости от цвета кожи и одежды. Чем больше частей кожи подвергаются воздействию солнечного света, тем больше витамина D вырабатывается организмом. Вот некоторые факторы, которые влияют на количество производимого витамина D:

1. При воздействии солнечного света

Время поглощения солнечного света очень сильно влияет на количество витамина D, которое организм производит. Когда утром или вечером, атмосфера обычно блокирует солнечный свет, так что ультрафиолетовые лучи B не могут проникать и не попадают на кожу. Чем больше днем, тем больше вырабатывается витамина D. Проще говоря, чем выше тень, тем меньше вырабатывается витамина D, и наоборот.

2. Цвет кожи

Меланин - это вещество, которое влияет на цвет кожи человека. Чем больше у вас меланина, тем темнее цвет вашей кожи. Количество меланина также определяет количество витамина D, которое может вырабатываться организмом. Функция меланина заключается в защите кожи от повреждений, которые могут быть вызваны воздействием слишком большого количества ультрафиолетового излучения, поэтому кожа темного цвета содержит много меланина и препятствует поглощению ультрафиолетового света кожей. Слабо поглощенные ультрафиолетовые лучи вызывают образование небольшого количества витамина D. Вот почему, если у вас темная кожа, вам нужно больше времени для воздействия солнечного света, чтобы организм вырабатывал витамин D.

Белым людям может понадобиться всего 15 минут на солнце. В то время как люди с темной кожей нуждаются как минимум в 6 раз дольше, чем белые.

3. Другие факторы

Другие факторы, которые влияют на выработку витамина D, получаемого из солнечного света:

Сколько частей тела подвергается воздействию солнечного света.
Возраст. С возрастом способность вырабатывать витамин D. уменьшается
Местоположение. Солнечный свет на самом деле имеет лучшее качество, если местоположение выше. Ваша кожа легко образует витамин D от солнечного света, если вы находитесь в горной местности по сравнению с пляжем.
В пасмурную погоду лучи UVB не могут поразить вашу кожу.
Загрязнение воздуха может привести к отражению ультрафиолетовых лучей и их попаданию на кожу. Поэтому, если вы живете в месте с высоким уровнем загрязнения воздуха, у вас может быть недостаток витамина D, потому что загрязнение воздуха препятствует лучам UVB.

Кто подвержен риску дефицита витамина D?

Некоторые люди могут подвергаться риску дефицита витамина D, потому что они не подвергаются воздействию солнечного света, поэтому витамин D не образуется. Эти люди:

Люди с темной кожей. Эта группа нуждается в большем количестве ультрафиолетового света для производства витамина D.
Старые или старые люди, которые почти все время проводят в помещении.
Дети, чьи матери испытывают дефицит витамина D во время беременности.
Принимайте несколько препаратов, которые влияют на выработку витамина D и кальция.
Группы, которые должны избегать солнечного света, как люди, у которых был рак кожи в анамнезе.

Эти группы обычно нуждаются в добавках витамина D для удовлетворения своих ежедневных потребностей. Кроме того, группам, подверженным риску развития дефицита витамина D, рекомендуется употреблять различные источники пищи, содержащие витамин D, такие как молоко, жирная рыба в тунце и лососе, говяжья печень, яичные желтки и злаки.