содержание:
- Медицинское видео: Red Tea Detox
- Как разделить калории за день
- Почему вы должны есть 5 раз в день?
- Калории на завтрак, обед, ужин и закуски
Медицинское видео: Red Tea Detox
У некоторых из вас могут быть небольшие, но частые привычки в еде, а некоторые также едят редко, но большими порциями. Тем не менее, для тех из вас, кто хочет набрать здоровый вес и иметь больше возможностей для поддержания здоровья, вам, возможно, придется составить план питания для себя. Это может сделать ваше время приема пищи более дисциплинированным, и ваш аппетит также сохранится. Возможно, вам придется разделить калории за один день. Как?
Как разделить калории за день
Планирование еды в день путем деления калорий в день приносит вам пользу. Ваше время еды и часть еды могут стать более организованными. Кроме того, ваш голод и аппетит сохраняются. Удар, вы можете лучше поддерживать свой вес. Тогда что должно быть сделано?
Во-первых, начните с определения количества калорий, которое вам нужно в день, откорректируйте свой текущий вес. Вы можете рассчитать свои потребности в калориях в день с таким образом, Если вы хотите похудеть, вы можете уменьшить свои потребности в калориях на 500 калорий в день. Но помните, не позволяйте потребляемым калориям в день меньше 1200 калорий. Как минимум, калории, которые вам нужно потреблять в день, составляют 1200 калорий.
Если у вас есть, следующим шагом для вашей калории должно быть 5 приемов пищи, которая состоит из трех основных приемов пищи и двухразового перерыва. Конечно, калории в основной еде больше, чем калории в закуске. Промежуточное время приема пищи входит в число основных блюд.
Почему вы должны есть 5 раз в день?
Ешьте немного, но часто в течение дня, это лучший способ сохранить вес или похудеть (но имейте в виду, сколько калорий поступает в ваше тело). Еда 5 раз в день может помочь вам избежать чрезмерного голода, который обычно заставляет вас хотеть есть больше. Кроме того, прием пищи 5 раз в день может поддерживать ваш метаболизм в организме, а также контролировать уровень сахара в крови.
Калории на завтрак, обед, ужин и закуски
Постарайтесь не пропустить основное блюдо, завтрак, обед и ужин. Если один из ваших приемов пищи пропущен, то вы, скорее всего, будете есть больше. В результате это приводит к увеличению веса
Начните с калорий на завтрак. Завтрак важен для обеспечения организма энергией после 7-8 часов сна. Вам нужна начальная энергия для выполнения вашей деятельности в течение дня. После завтрака следующие 3-4 часа нужен обед, чтобы потреблять больше энергии. Через несколько часов после обеда нужно поужинать. Но помни, не ешь ужин перед сном. По крайней мере, ваш ужин за 3 часа до сна. Между основными приемами пищи не забудьте вставить закуску.
Ниже приводится распределение калорий в день:
- Для перекуса вы можете потреблять до 100-150 калорий за один раз. Таким образом, от двух перерывов в еде ваше тело уже имеет 200-300 калорий. Вы можете уменьшить общее количество калорий в день за счет общего количества калорий во время еды, поэтому вы получите общее количество калорий для основного приема пищи. Отсюда вы можете разделить калории на 3 части (на завтрак, обед и ужин).
- Если ваши потребности в калориях составляют 1200 калорий, вы можете разделить калории для основного приема пищи на 300 калорий на одно основное блюдо.
- Если ваши потребности в калориях составляют 1500 калорий, вы можете разделить их на 400 калорий за одно основное блюдо.
- Если ваши потребности в калориях составляют 1800 калорий или 2100 калорий, то калории, которые вы можете потреблять за один прием пищи, составляют 500 калорий. Остальные калории можно употреблять в пищу с интервалами.
- Если ваши потребности в калориях составляют 2400 калорий или 2700 калорий, вы можете потреблять калории на один основной прием пищи из 600 калорий, а остальные калории - на закуску.
