содержание:
- Как вы знаете, если вам нужно набрать вес?
- Какая у меня потребность в калориях за день?
- Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес?
Кто сказал, что набрать вес легко? Для некоторых людей, имеющих худую осанку, набрать вес довольно сложно и требует больших усилий. Точно так же, как потеря веса, чтобы набрать вес, калории в еде являются главной проблемой. Увеличение веса означает необходимость добавлять к вашим ежедневным калориям. Тогда сколько калорий нужно добавить, чтобы увеличить вес?
Как вы знаете, если вам нужно набрать вес?
Многие люди не понимают, что они на самом деле имеют меньший или тонкий вес. В течение этого времени наше внимание действительно уделяется людям с избыточным весом или ожирением. Хотя меньший вес также является проблемой питания и повлияет на здоровье. Поэтому для людей с меньшим весом важно прилагать усилия для увеличения своего веса.
Если вы чувствуете себя худым, попробуйте рассчитать индекс массы тела (ИМТ), чтобы убедиться в этом. Расчет ИМТ может быть сделан, зная ваш текущий рост и вес. Затем ваш текущий вес делится на квадратную высоту в метрах.
Кто-то, кто был объявлен испытывая недовес или недостаток веса, если ИМТ составляет менее 18,5 кг / м2, Если ваш ИМТ меньше установленного предела, вы должны запланировать программу для увеличения веса.
Чтобы набрать вес, одна из усилий, на которую мы опираемся, заключается в увеличении потребления и увеличении порции пищи для увеличения количества калорий. Но на самом деле, сколько калорий нужно кому-то, чтобы увеличить свой вес?
Какая у меня потребность в калориях за день?
Прежде чем узнать, сколько калорий нужно добавить, чтобы набрать вес, вы должны сначала понять, в каких стандартных калориях вы нуждаетесь. У всех разные потребности в калориях. Эта потребность зависит от возраста, пола, веса, роста и физической активности, выполняемой ежедневно.
Например, взрослый мужчина (20–59 лет) имеет массу тела 62 кг при росте 165 см, его физическая активность классифицируется как умеренная. Таким мужчинам нужно около 3000 калорий в день. В отличие от женщин того же возраста и физической активности, с массой тела 54 кг и ростом 156 см, необходимые ей калории составляют всего 2250 калорий.
Вы можете сделать расчет калорий с помощью приложения, рассчитывая его онлайн, или вы можете сделать это здесь, Чтобы узнать точные требования к калориям, вы можете обсудить это с диетологом или медицинским работником.
Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес?
Добавление калорий - это то, что должен делать тот, кто хочет набрать вес. Безопасное добавление калорий, которое составляет около 500-1000 калорий в день, чтобы получить прибавку в весе на 1 кг в неделю. Действительно, каждый получит разные результаты. Если вы не испытываете изменений в весе в течение одной недели, даже если добавляете калорий в день, добавьте около 100-250 калорий и посмотрите результаты в конце недели.
Поэтому, в начале программы, чтобы набрать вес, постарайтесь добавить до 500 калорий к вашим ежедневным потребностям. Если это не работает, просто добавляйте больше калорий постепенно, пока добавление не достигнет 1000 калорий.
Увеличение калорий приведет к изменению вашего рациона, потому что его нужно добавлять постепенно, чтобы не испугать пищеварительную систему и не вызвать расстройство желудка.
Кроме того, чтобы предотвратить проблемы с желудком, вы можете разделить все калории на более мелкие порции в 5-6 приемов пищи. Например, если вы добавляете 3000 калорий к калориям, то каждый тяжелый прием пищи, такой как завтрак, обед и ужин, потребляет до 750 калорий за один прием пищи. В то время как оставшиеся калории, вы можете перейти к закускам с утра до полудня на целых 375 калорий, а во второй половине дня на 375 калорий.
