содержание:
Люди, которые имеют артрит или артрит, очень часто испытывают боль в шее. Ну, один из способов лечения боли в шее - это растяжка. Это не сложно, этот отрезок можно сделать где угодно и когда угодно. Итак, каковы растягивающие движения для боли в шее?
1. Шея опускается и поднимается
Шея опускается и поднимается это движение растяжения шеи, глядя вниз и глядя вверх.
Вот как:
- Вы просто стоите или сидите на стуле.
- Аккуратно опустите голову вперед, пока ваш подбородок не коснется вашей груди. Задержитесь на 5-110 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Затем откиньте голову назад, глядя вверх, и удерживайте это положение в течение 5-10 секунд.
- Повторите растяжку вверх и вниз 5 раз.
2. Наклон головы
Наклон головы это растягивающее движение при артрите шеи путем наклона головы вправо и влево.
Вот как:
- Встаньте прямо или сядьте на стул.
- Медленно наклоните голову к правому плечу, удерживая положение левого плеча вниз, не наклоняйте вдоль головы.
- Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем верните голову в центр.
- Повторите это движение влево, наклонив голову к левому плечу и удерживая правое плечо вниз. Голова и плечи должны находиться в положении, которое остается параллельным.
- Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд
- Повторите с каждой стороны пять раз.
3. Вращение шеи
Вращение шеи это движение растяжения шеи, если смотреть вправо, а также влево. В этом движении может двигаться только шея, а плечи остаются неподвижными.
Вот как:
- Сядьте в кресло или встаньте с хорошей осанкой.
- Медленно поверните голову (взгляд) вправо и удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем вернитесь к центру.
- Аккуратно поверните голову влево и удерживайте от 5 до 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5 раз для каждой стороны.
4. втягивание шеи
Втягивание шеи Это растягивающее движение при артрите шеи, когда голова вперед и назад с плечом должна оставаться в своем положении, чтобы не зацепиться. Не только вперед и назад, когда вы делаете голову вперед, чувствуйте, пока задняя часть шеи не почувствует, что она тянет, и спина к спине, пока она не застрянет параллельно плечу.
Вот как:
- Сядьте на стул с плечами и голову прямо.
- Выдвинь голову вперед, плечи все еще не двигаются. Выдвиньте голову вперед, и вы почувствуете, как слегка затягивается задняя часть шеи.
- Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
5. Наплечники
Рулоны плеча это растягивающее движение при артрите, которое выполняется для поворота плеча. Если вы испытываете боль в шее из-за артрита, не забывайте поддерживать состояние плеча. Потому что боль в шее при артрите может распространиться на плечо. Тренируя плечи, вы можете помочь укрепить мышцы, поддерживающие вашу шею. Вот как:
- Сядьте на стул или поставьте ноги на ширине плеч.
- Поверните плечи вверх, назад и вниз в серии движений.
- Выполните это движение пять раз.
- Затем сделайте обратное движение, подняв плечи вверх, вперед, затем вниз пять раз.
