содержание:
- Что такое диета 80/20?
- Гиды проходят диету 80/20
- Будьте осторожны, диета 80/20 может быть «пищевым оружием хозяина»
Вы когда-нибудь слышали о диете 80/20? Да, диета, которой придерживались многие голливудские художники, такие как Джессика Альба, считается эффективной диетой для похудения и даже предотвращения ее повторного роста. Диета 80/20 позволяет вам есть здоровую пищу, а также продукты, которые вам нравятся, даже если они не здоровы. Почему как? Эта диета действительно хороша для применения?
Что такое диета 80/20?
Эта современная диета не похожа на другие диеты, которые требуют, чтобы вы выбирали здоровую пищу или ограничивали тип пищи. Диета 80/20 - это принцип диеты, который подчеркивает регуляцию питания, потребляя 80% здоровой пищи, а оставшиеся 20% - это та, которая вам нравится.
Проще говоря: 6 дней в неделю обязательное есть здоровую пищу, но вы можете свободно есть что-нибудь в 7-й день или в выходные дни. Звучит достаточно приятно по сравнению с другими диетами? По крайней мере, вы все равно можете есть свою любимую еду раз в неделю.
Этот метод считается более эффективным для снижения веса в довольно быстрое время и может предотвратить увеличение веса в будущем. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди все еще могут похудеть после «обмана» по выходным.
Исследование также показало, что, хотя люди на этой диете не испытывали резкой потери веса, риск был ниже для сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, рака и других хронических заболеваний.
Гиды проходят диету 80/20
Основным принципом диеты 80/20 является планирование и правильное питание. Если вы хотите попробовать эту диету, то вам нужно определить день, в который у вас будет свобода есть понравившуюся вам пищу.
Помните, только один день в неделю, остальные вы должны соблюдать дисциплину, чтобы есть здоровую пищу. Под здоровой пищей подразумеваются продукты, которые не подвергаются большой переработке, с низким содержанием жира и калорий, а также с высоким содержанием клетчатки.
Вы также можете скорректировать свой график на неделю, планируя диету 80/20. Например, когда есть семейные события или приглашены друзьями на притонтогда вы можете сделать свой день вашим «днем свободы». Таким образом, вам не нужно отклонять приглашение друзей или семьи, чтобы поесть.
Будьте осторожны, диета 80/20 может быть «пищевым оружием хозяина»
Эта текущая диета звучит заманчиво, потому что 80% ваших привычек питания заполнены здоровой пищей, в то время как 20% - более вредные деликатесы. Эта диета может быть эффективной, если вы действительно можете рассчитать точное количество нездоровая пища ты ешь. Правильно ли, что вы едите нездоровую пищу, только 20% от всей здоровой пищи, которую вы употребляли раньше?
Фактически, на сегодняшний день большинство людей не могут правильно рассчитать калории и порции пищи, которую они едят, поэтому они не знают, что еда, которую они съели, является чрезмерной.
Это может произойти, если вы применяете диету 80/20. Вы можете подумать, что по выходным вы можете «отомстить», а затем съесть более 20% продуктов питания. Но, конечно, вы не знаете об этом. Это условие, оно фактически потратит ваши усилия на предыдущие 6 дней напрасно, потому что вы неправильно рассчитали часть «бесплатной еды» в выходные дни.
По сути, вы можете просто применить его, чтобы уменьшить вес тела. Однако не позволяйте употреблять чрезмерно вредную пищу. Помните, что лучшая диета - это диета, которая по-прежнему относится к сбалансированной порции в соответствии с вашими потребностями в калориях.
