содержание:
- Что такое добавки витамина D?
- Вам нужно принимать добавки витамина D каждый день?
- Добавки с витамином D рекомендуются только определенным людям
Организм человека нуждается в витамине D. Потому что витамин D функционирует, чтобы поглощать кальций и фосфор в костях, укреплять взаимоотношения между клетками и укреплять иммунную систему. Помимо солнечного света и пищи, витамин D также может быть получен в форме добавки. Однако следует ли принимать дополнительные добавки витамина D? Узнайте в следующем обзоре.
Что такое добавки витамина D?
Витамин D известен как солнечные витамины. Да, вы можете получить этот витамин бесплатно, только регулярно греясь по утрам. Кроме того, витамин D также можно получить из продуктов, богатых витамином D и добавками.
Добавки витамина D доступны в различных дозах, от 2000 до 10000 МЕ в день, 50000 МЕ в неделю, а иногда и больше. Исследование показывает, что прием витамина D может помочь уменьшить боль и симптомы депрессии у женщин с диабетом типа 2. Кроме того, доказано, что потребление витамина D предотвращает когнитивные нарушения у людей с болезнью Паркинсона и укрепляет мышцы у беременных женщин.
Вам нужно принимать добавки витамина D каждый день?
Как и другие витамины, избыточное потребление витамина D может вызвать проблемы со здоровьем. Это также касается случаев, когда вы принимаете добавки с витамином D без консультации с врачом.
Витамин D является одним из жирорастворимых витаминов. То есть любой избыток витамина D будет храниться в организме, а не выбрасываться. Теперь, когда вы принимаете добавки с витамином D каждый день, даже если они вам не нужны, витамин D накапливается в вашем организме.
Согласно сообщениям Reader's Digest, согласно сообщению Madeline Basler MS, RDN, CDN от Real You Nutrition, люди, которые передозируют добавки витамина D, будут испытывать такие симптомы, как:
тошнота и рвота, снижение аппетита, запоры, слабость и потеря веса. На самом деле, немало добавок, содержащих витамин D3, на 22 процента выше, чем количество, указанное на этикетке. Вот почему запас витамина D в организме становится все больше и больше.
Давайте рассмотрим одну из функций витамина D, который помогает усваивать кальций в костях. Если организм получает избыточное потребление витамина D, то усвоение кальция будет автоматически следовать за избытком. Кроме того, это условие может вызвать камни в почках и расстройства пищеварения. В тяжелых условиях организм может получить отравление витамином D, если вы ежедневно потребляете 50000 МЕ витамина D.
Поэтому, по сути, вам не нужно принимать добавки витамина D каждый день, если ваше тело здоровое и не испытывает никаких медицинских проблем. Потому что только некоторые люди советуются с врачами, которые могут принимать добавки витамина D по мере необходимости.
Добавки с витамином D рекомендуются только определенным людям
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди в возрасте 70 лет и старше, как правило, имеют пониженную способность вырабатывать витамин D на 75 процентов. Вот почему пожилым людям разрешено принимать добавки с витамином D.
Кроме того, тучные люди, как правило, нуждаются в большем количестве витамина D. Это происходит потому, что жировые клетки, которые накапливаются в организме, имеют тенденцию поглощать больше витамина D, так что запас витамина D в организме недостаточен.
Вот группа людей, которые нуждаются в добавках витамина D, в том числе:
- Женщины в постменопаузе
- Мужчины и женщины, которые нуждаются в длительных стероидах
- Беременные и кормящие матери
- Люди с хроническим заболеванием почек
- Люди с паращитовидной железой
Некоторые продукты, такие как жирная рыба, яйца, говяжья печень, сыр и грибы, содержат витамин D, хотя его количество очень мало. Однако вам действительно не нужно беспокоиться о дефиците витамина D. Причина в том, что потребление продуктов, богатых витамином D, будет по-прежнему удовлетворять ваши ежедневные потребности в витамине D, особенно если это компенсируется привычкой греться на утреннем солнце.
Таким образом, вам не нужно беспокоиться о дефиците витамина D, если вы не принимаете добавки с витамином D, если вы не в числе тех, кто нуждается в дополнительных добавках. Однако, чтобы удостовериться еще раз, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какой уровень витамина D в организме и нужны ли вам добавки витамина D.
