содержание:
- Медицинское видео: 7 MYTHS You Still Believe About EXERCISE!
- Различные диетические мифы, которые, как говорят, эффективны, но оказываются неправильными
- 1. Отсутствие завтрака заставит вас похудеть
- 2. Никогда не ешьте углеводы
- 3. Жирная пища определенно полезна для организма.
- 4. Умышленное сдерживание голода более эффективно при похудении
- 5. Низкокалорийные напитки помогут вам похудеть
- 6. Не ешьте ужин, потому что это делает вас толстым
- 7. Холестерин не полезен для организма
Медицинское видео: 7 MYTHS You Still Believe About EXERCISE!
Дорога к идеальной массе тела не такая гладкая, как шелковая линия. Поэтому неудивительно, что многие люди пытаются сократить время в надежде ускорить достижение желаемых результатов. Тем не менее, некоторые популярные методы диеты, которые часто делают, не все полезны для здоровья. На самом деле многие могут нанести вред организму. Вот 7 мифов о диете, которые на самом деле ошибочны, и вам больше не нужно им доверять.
Различные диетические мифы, которые, как говорят, эффективны, но оказываются неправильными
1. Отсутствие завтрака заставит вас похудеть
фальшивый, Потеря веса действительно будет снижаться, если вы не завтракаете время от времени. нонекоторые из этих потерянных килограммов происходят не из жировых отложений, а из мышц, что является методом, не идеальным для похудения.
Потеря мышечной массы является фактором, который может заставить вас уставать и голодать быстрее весь день. Поэтому, пропуская завтрак, вы можете склоняться к взаимности, съедая большие порции и калории во время обеда. Если делать это непрерывно, этот миф о диете на самом деле рискует добавить некоторые цифры в ваши весы.
Сообщается, что люди, привыкшие к завтраку, в целом имеют лучшее здоровье и лучше поддерживают свой вес по сравнению с людьми, которые не завтракают. Завтрак может помочь вам контролировать свой голод в течение дня и не дает вам перекусить нездоровыми закусками.
2. Никогда не ешьте углеводы
фальшивый, Сокращение углеводов является одной из наиболее широко используемых стратегий диеты. Этот метод не только эффективен для похудения, но и оказывает положительное влияние на здоровье, даже если у вас уже есть здоровый вес. но, не обязательно полностью исключить потребление углеводов из своего рациона.
Тем не менее, углеводы будут перерабатываться в энергию, которая используется организмом для выполнения всех своих функций, чтобы помочь вам двигаться без препятствий. На самом деле, принцип низкоуглеводной диеты заключается не в том, чтобы вообще избегать углеводов, а в том, чтобы избегать слишком большого потребления простых углеводов.
Как правило, здоровым взрослым людям рекомендуется потреблять около 300-400 граммов углеводов в день. Во время диеты потребление углеводов может быть уменьшено вдвое или примерно на 150-200 грамм. Слишком малое потребление углеводов снижает метаболизм и может устранить мышечную массу.
Самым важным является количество калорий, поступающих в организм, а не количество углеводов. Таким образом, если вы снизили потребление углеводов, но не сократили потребление жиров, то количество калорий, поступающих в ваш организм, все еще велико и может увеличить ваш вес. Уменьшение потребления углеводов также должно быть сбалансировано с адекватным потреблением белка и клетчатки.
Измените простое потребление углеводов (например, белого риса, белого хлеба, мучной пасты) с источником сложных углеводов из цельного зерна. Также обменивайте большую часть углеводов, уменьшенных за счет потребления различных белков, полученных из мяса, рыбы, яиц и орехов. Чтобы сохранить чувство сытости, употребляйте овощи и фрукты, а также полезный источник жира из обработанного молока, кокосового масла и масла.
3. Жирная пища определенно полезна для организма.
фальшивый, Употребление в пищу продуктов с этикетками с низким содержанием жира или без жира не может быть основным ключом к вашей диете. Потому что пища, помеченная как обезжиренная, не всегда относится к обезжиренной.
Исходное содержание животного жира в этих продуктах или напитках было заменено растительными жирами, которые в основном являются ненасыщенными жирами. Когда растительный жир проходит процесс переработки, этот жир гидрируется, что превращает его в транс-жир, который очень опасен, если попадает в организм. Транс-жиры могут повысить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.
В конце концовэтот миф о диете ошибочен. Тело все еще нуждается в потреблении жиров в качестве источника энергии, восстановления тканей и транспортировки витаминов A, D, E и K. Каждый день мужчине требуется не менее 40 г жира, а женщинам - не менее 30 г жира. Вы не должны есть обезжиренные продукты, но вам нужно только сократить потребление насыщенных жиров, таких как масло, мясо и обработанные продукты. Ешьте больше ненасыщенных жиров, таких как орехи, рыба и авокадо.
4. Умышленное сдерживание голода более эффективно при похудении
фальшивый, Умышленное голодание на диете может работать в краткосрочной перспективе, но в конце концов этот метод может помешать потере веса. Отказ от приема пищи в течение нескольких часов может привести к тому, что организм потеряет больше мышечной массы, чем жир.
Эта потеря мышечной ткани вызывает снижение скорости обмена веществ в организме, тем самым уменьшая количество калорий, необходимых организму. Если количество калорий, поступающих в организм, остается неизменным, то избыток калорий может увеличить ваш вес. Это объясняет, почему физические упражнения также рекомендуются в планах по снижению веса для наращивания мышечной массы и поддержания вашего метаболизма.
5. Низкокалорийные напитки помогут вам похудеть
фальшивый, Безкалорийные напитки обычно не используют сахар, но искусственные подсластители и, как полагают, помогают снизить вес, потому что они не содержат калорий. Но в большинстве исследований доказательств потери веса обнаружено не было. Это может быть связано с тем, что когда вы употребляете сладкие напитки без какой-либо калорийности, ваше тело по-прежнему будет хотеть потреблять калории, так что в конце вы захотите съесть больше пищи в больших количествах.
6. Не ешьте ужин, потому что это делает вас толстым
фальшивый, Час обеда - самый пугающий призрак для большинства людей, сидящих на диете. Потому что они предполагают, что организм будет накапливать больше жира из пищи, потому что он не сжигается активностью.
На самом деле это хорошо, если вы хотите поужинать. Продукты, которые едят ночью, не всегда заставляют организм экономить больше жира. Время приема пищи не влияет на массу тела, наиболее влиятельным является количество потребляемых калорий за один день.
7. Холестерин не полезен для организма
фальшивый, Холестерин является компонентом жира, который в основном образуется в печени. Холестерин действительно может быть вредным для организма, потому что он может засорить артерии и связан с риском сердечных заболеваний.
ноНе все виды холестерина вредны для организма. Насыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как мясо, пирожные, масло, сыр, имеют тенденцию повышать уровень «плохого» холестерина, называемого ЛПНП, который может вызывать закупорку сосудов. В то время как жир от орехов, растительное масло может увеличить хороший холестерин для тела, названного HDL, который функционирует, чтобы нести жировые отложения от кровеносных сосудов назад к печени.
