содержание:
- Что такое пробиотики?
- Где мы можем найти пробиотики?
- Сколько пробиотиков вы можете употреблять в день?
- Есть ли побочные эффекты от приема пробиотиков?
По данным MayoClinic, вам не нужны пробиотики, чтобы сделать ваше тело здоровым. Тем не менее, эти микроорганизмы могут помочь вашему пищеварению и защитить его от вредных бактерий, так же как и "хорошие" бактерии в вашем организме, которые это сделали. Итак, если вам действительно не нужно добавлять пробиотики, принесет ли ваше тело пользу от этого микроорганизма? Смотрите объяснение ниже.
Что такое пробиотики?
Пробиотики - это бактерии, которые помогают поддерживать естественный баланс организмов в кишечнике. Нормальный пищеварительный тракт человека содержит около 400 видов пробиотических бактерий, которые могут уменьшить рост вредных бактерий и улучшить здоровье пищеварительной системы. Большинство пробиотиков, используемых в пищевых добавках штамм бифидобактерий и лактобацилла.
Пробиотики помогают восстановить количество полезных бактерий в организме, которые могли быть истощены при использовании антибиотиков или определенных лекарств. Пробиотики рекомендуются людям, страдающим хроническими грибковыми инфекциями, запорами (запорами), диареей, желудочно-кишечными инфекциями и инфекциями мочевыводящих путей. Также считается, что пробиотики способны укреплять иммунную систему и контролировать вес тела.
Где мы можем найти пробиотики?
Вы можете взять пробиотики из ферментированных пищевых продуктов, таких как йогурт, квашеная капуста, темный шоколадсоленья, а также кимчи. Йогурт содержит высокий уровень лактобацилл и ацидофильных, которые повышают уровень полезных бактерий в вашем организме.
В дополнение к еде пробиотики также можно найти в добавках. Пробиотические добавки в настоящее время доступны в различных типах препаратов. Начиная от капсул, сиропа, до порошка.
Сколько пробиотиков вы можете употреблять в день?
Не существует определенной дозы, чтобы определить, сколько пробиотиков следует употреблять каждый день. Исследования из Медицинского центра Университета Мэриленда утверждают, что Lactobacillus acidophilus, то есть наиболее часто используемый тип пробиотиков может быть рекомендован в дозах от 1 до 15 млрд КОЕ (колониеобразующих единиц) в день. Однако в упаковках для йогурта и аналогичных продуктах редко указывается количество КОЕ.
В 2011 году в Consumer Reports отмечалось, что большинство йогуртовых продуктов, содержащих КОЕ, варьировалось от 90 до 500 млрд на порцию. В то время как пробиотические добавки обычно предлагают от 20 до 70 миллиардов КОЕ.
Кроме того, следует отметить, что количество пробиотиков, необходимых каждому человеку, различается в зависимости от нескольких факторов, таких как состояние организма и некоторые перенесенные заболевания.
Есть ли побочные эффекты от приема пробиотиков?
Когда вы впервые принимаете пробиотики, у вас могут возникнуть такие симптомы, как вздутие живота, головные боли или кожная сыпь. Обычно эти симптомы уменьшаются со временем. Вы можете принимать пробиотики до бесконечности. Если у вас нет аллергии на молоко. Если у вас аллергическая реакция на лактобациллы, ацидофильные, бифидобактерии или Streptococcus thermophilus, то вам нужно еще раз подумать о приеме пробиотиков.
Вам все еще нужно проконсультироваться с врачом при принятии решения о приеме пробиотических добавок. Поговорите с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут привести к негативной реакции пробиотиков на ваш организм.
Если у вас слабая иммунная система, обычно вам не советуют принимать пробиотики, поскольку это может увеличить риск некоторых инфекций.
