содержание:
- Медицинское видео: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
- Почему вы набираете вес после Ид?
- Советы по поддержанию веса, чтобы не подниматься после Ид
- 1. Узнай свою полноту, съешь достаточно
- 2. Поддерживается диета, включая частоту, порцию и тип пищи.
- 3. Высыпайтесь, контролируйте стресс и продолжайте заниматься спортом, даже если после приема пищи он выключен
Медицинское видео: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
Ид - это день победы после того, как вы поститесь около месяца. В этот день, как правило, каждая семья предлагает типичное лебаранское меню, такое как опор айам, мясо ренданг, мясные рагу, тыквенные овощи, жареный соус ати и другие вкусные блюда. Это, безусловно, пробуждает ваш аппетит, кажется, вы можете съесть все это. Но помни, держи свой вес во время Ид. Вы, конечно, не хотите набирать вес после Ид, верно?
Почему вы набираете вес после Ид?
Действительно очень трудно воздержаться от того, чтобы есть слишком много на Ид. Типичные ливаранские меню с пирожными Ид, дополненные свежими напитками, безусловно, заставляют вас хотеть есть больше (особенно на Ид). Кроме того, еда со многими родственниками делает атмосферу обеда более приятной.
Это сводит вас с ума и не обращает внимания ни на что и на то, сколько еды вы едите. Продукты, которые вы едите во время Eid, как правило, являются продуктами с высоким содержанием жира и сахара, что делает калории, поступающие в ваше тело, становятся чрезмерными. Не удивительно, что вес вырос после Ид.
После Ид праздники все еще продолжительны, поэтому вам все еще хочется бездельничать дома или посещать туристические достопримечательности, пробуя различные продукты. Это заставляет вас забыть тренироваться. Таким образом, калории, поступающие в ваше тело, больше, чем калории, которые вы тратите.
Советы по поддержанию веса, чтобы не подниматься после Ид
Чтобы не допустить увеличения массы тела после Лебаран, главное, чтобы калории, поступающие в организм, были такими же, как и высвобождаемые калории. Вы можете следовать этим советам, чтобы предотвратить увеличение веса после Ид.
1. Узнай свою полноту, съешь достаточно
Прекратите есть, пока не наполнились Не будьте слишком полны, это заставит вас лениться. Вместо этого ешьте с полным осознанием и без помех, чтобы вы могли почувствовать пищу, поступающую в организм.
Исследования показывают, что люди, которые едят, делая другие вещи, как правило, переедают. Потому что они менее способны знать, когда организм сигнализирует о сытости. И наоборот, есть медленно и без перерыва может помочь вам лучше распознать сытость, поэтому вы потребляете меньше калорий.
Также признайте свой голод хорошо. Прежде чем принимать пищу, убедитесь, что вы действительно голодны, а не просто притворяетесь голодным. Попробуйте сначала выпить стакан воды и подождите не менее 20 минут, чтобы убедиться, что вы действительно голодны или нет.
2. Поддерживается диета, включая частоту, порцию и тип пищи.
Даже если это Лебаран, это не значит, что вы можете очень свободно есть все, что захотите. Лучше иметь в виду частоту и порцию еды, не переусердствуйте. Вы можете использовать небольшую тарелку, чтобы ограничить прием пищи.
Также обратите внимание на тип пищи, которую вы едите. Во время Ид вы склонны потреблять больше жирной пищи, чем волокнистой пищи. Лучше всего сбалансировать тип пищи, которую вы едите. Не забывайте есть много овощей и фруктов на Ид, потому что содержащаяся в них клетчатка может помешать вам набрать вес.
Не только тяжелую пищу, также обратите внимание на закуски и напитки, которые вы употребляете во время Ид. Сладкие ливаранские пирожные и сладкий сироп во время Ид, не зная, что это может принести больше калорий в ваше тело. Обычно вы не замечаете, сколько пирожных вы съели и сколько чашек сиропа выпили. Будьте осторожны!
3. Высыпайтесь, контролируйте стресс и продолжайте заниматься спортом, даже если после приема пищи он выключен
Лишение сна может привести к увеличению веса. Это потому, что люди, которые не спят, как правило, потребляют больше калорий и не имеют физической активности. Поэтому для вас важно выспаться во время праздников Ид и Ид.
Недостаток сна также может вызвать у вас стресс, который также приводит к увеличению веса. Мы рекомендуем вам делать забавные вещи, чтобы избежать стресса во время каникул. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс, одним из которых является упражнение.
В дополнение к предотвращению стресса, упражнения во время праздника Ид также используются для компенсации калорий, поступающих в ваше тело, чтобы можно было больше контролировать вес. Просто отдыхая дома, смотря телевизор и перекусывая на лебаранских пирожных, конечно же, вы можете набрать вес после Ид.
