содержание:
- Медицинское видео: 3 clues to understanding your brain | VS Ramachandran
- Важность день отдыха так что мышцы сильнее
- Как долго это идеальное время отдыха?
- Когда запланировать день отдыха а неимметрия?
Медицинское видео: 3 clues to understanding your brain | VS Ramachandran
Чьи слова нужно наращивать мускулатуру, чтобы заниматься спортом? Ряд исследований фактически доказывает, что вы должны сбалансировать время упражнений с отдыхом, если вы хотите иметь более сильные мышцы. Итак, если вы много тренировались все это время, но результаты еще не видны, это может быть потому, что вы не потратили ни дня на день отдыха ака перерыв и неимметрия.
Важность день отдыха так что мышцы сильнее
Люди должны спать, чтобы на следующий день разум и тело стали более свежими. Как и в случае с вашими мышцами. Чтобы мышцы были сильнее и быстрее формировались, убедитесь, что ваше тело получает достаточно времени для отдыха.
Если вы тренируетесь каждый день и тренируете свои мышцы без отдыха, вы рискуете испытать перетренированность или чрезмерное упражнение. Симптомы включают в себя работоспособность во время снижения физической активности, потерю координации, головные боли, расстройство желудка, беспорядочный сон, ослабленную иммунную систему и повышенное кровяное давление.
Вероятность травмы во время упражнений также увеличивается, если у вас есть некоторые симптомы перетренированности. Поэтому вы даже не можете эффективно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу.
Кроме того, чрезмерные физические упражнения могут вызвать повреждение мышечных волокон, потому что они вынуждены каждый день усердно работать. Это повреждение обычно характеризуется мышечными болями. В то время как отдыхая, ваши мышцы имеют возможность восстановить любые поврежденные ткани и волокна. Таким образом, ваши мышцы формируются быстрее и становятся сильнее, чем если вы тренируетесь каждый день без остановки.
Как долго это идеальное время отдыха?
Исследование, проведенное в 2011 году в Журнале исследований силы и кондиционирования, показало, что идеальное время для отдыха мышц после напряженной работы - 48 часов или два дня.
Предыдущие исследования в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» также показали аналогичные результаты. Перерыв от одного до двух дней достаточно для восстановления мышечной силы.
Тем не менее, это время отдыха зависит от того, насколько вы тренируетесь каждый день. Потому что при более частых и интенсивных упражнениях ваши мышцы будут легче приспосабливаться к нагрузке, поэтому время отдыха может быть не таким большим, как у начинающих.
Когда запланировать день отдыха а неимметрия?
Для начинающего, который хочет сформировать более сильные мышцы, вы должны отдохнуть на третий день. Например, в понедельник и вторник вы интенсивно тренируетесь. Сделай перерыв в среду. Продолжите занятия спортом снова в четверг и пятницу, затем сделайте перерыв в субботу и воскресенье.
Принимая во внимание, что если у вас частые тяжелые физические нагрузки, делайте перерыв как минимум раз в неделю. Но каждые восемь недель старайтесь отдыхать целую неделю. Во время перерывов следует избегать тяжелых физических нагрузок, особенно тех, которые требуют мышечной силы и выносливости.
Убедитесь, что вы также сбалансировали упражнения для разных мышц тела. Избегайте непрерывной тренировки одних и тех же мышечных частей (например, мышц рук) в течение недели без перерыва. Мы рекомендуем вам выполнять упражнения для мышц живота или ног. Это даст вашим мышцам возможность отдохнуть и окрепнуть.
