содержание:
Уже сократили порцию еды, но не тонкую? Может быть, вам все еще не хватает упражнений. Упражнения могут помочь сжечь калории организма, поэтому количество получаемых калорий будет больше, чем количество поступающих калорий, так что потеря веса будет достигнута. Большинству людей нравится лениться, потому что они не хотят утомленныйстрах жары, ленивых движений и т. д. Но вы можете попробовать плавать, кто знает, что вес может уменьшиться при плавании. Как плавать, чтобы похудеть?
Плавание худеет?
Для тех из вас, кто имеет избыточный вес и хочет похудеть, плавание может быть одним из способов помочь вам похудеть. При плавании организм может сжигать достаточно калорий. Плавание в течение 60 минут может сжигать около 500 калорий для выработки энергии, оно может даже достигать около 700 калорий.
Чем больше у вас веса, тем больше калорий вы можете сжечь при плавании. Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, также зависит от стиля плавания, который вы используете.
Вы можете использовать стиль бабочки, если вы хотите сжечь калории в полной мере. За 10 минут плавание в стиле бабочки может сжечь калории до 150 калорий у взрослых весом 72,5 кг. Помимо стиля бабочки, вы также можете использовать фристайл, чтобы сжигать больше калорий. После этого брасс и спина, сжигающие калории, эквивалентны быстрой ходьбе или бегу трусцой.
Если вы хотите быстро похудеть, вы должны плавать не менее 30 минут в день. Это связано с тем, что в первые минуты плавания организм сначала сжигает углеводы, а после этого просто сжигает жир. Сжигание жира обычно происходит после 20 минут плавания. Мы рекомендуем сначала начать плавание с продолжительностью 10 минут, если вы только начинаете плавать, а затем постепенно увеличивайте продолжительность.
По данным Американской кардиологической ассоциации, плавание по 30-60 минут в течение 4-6 дней в неделю может помочь вам сбросить вес и снизить риски для здоровья, такие как инсульт, диабет и сердечные заболевания, сообщает Fitday.
Как плавание может сжечь много калорий?
Плавание уменьшает вес, потому что при плавании используются все мышцы тела, в том числе мышцы нижней части тела, верхней части тела, основные мышцы и мышцы спины. Кроме того, плавание также заставляет сердце и легкие работать больше, чтобы обеспечить кислород, необходимый организму. Таким образом, многие калории сжигаются организмом, чтобы обеспечить энергию, когда вы плаваете.
Использование мышц при плавании также может тренировать мышцы сильнее и увеличивать мышечную массу. Это может привести к увеличению скорости обмена веществ, чтобы организм мог сжигать больше калорий, даже если он не плавает.
Вы можете не осознавать, что потратили много усилий во время плавания и не чувствуете усталости во время плавания. Но не заблуждайтесь, на самом деле ваше тело много двигается и теряет много энергии при плавании. Тем не менее, из-за движения в воде, поэтому вы не чувствуете тяжесть при выполнении движений. По сути, вода может нейтрализовать гравитацию, делая вас менее весомым, поэтому тело будет легче двигаться без особых усилий.
Плавание - это также спорт с очень низким риском получения травм. Вы можете плавать почти каждый день, не беспокоясь о травмах. Это, безусловно, преимущество плавания по сравнению с другими видами спорта, такими как бег, чтобы похудеть.
После плавания не ешьте слишком много
Было бы бесполезно, если вы много ели, потратив много калорий во время плавания, это относится ко всем видам спорта. Это, безусловно, может затруднить потерю веса, даже если вы уже занимаетесь спортом.
Ваш аппетит может увеличиться после плавания из-за воздействия температуры холодной воды. Тем не менее, вы должны сохранить свой аппетит. Вы можете поесть, чтобы снова согреть свое тело, но обратите внимание на порции.
