содержание:
- 1. Тщательно спланируйте свой отпуск
- 2. Избегайте пропуска еды
- 3. Ешьте в ресторане один раз в день
- 4. Уменьшите потребление кофеина
- 5. Избегайте потребления калорий из напитков
- 6. Уменьшите порции за один прием пищи
- 7. Выбор здорового меню
- 8. Активно двигаюсь во время отпуска
- 9. Адекватные потребности в отдыхе
Источник фото: Parentinghub
Каникулы - это время, когда мы отделяемся от различных видов деятельности, поэтому не удивляйтесь, если во время каникул часто происходят изменения в привычках, одним из которых является диета. Помимо того, что мы не едим продукты, которые мы обычно потребляем дома, пища во время отдыха в туристических местах обычно имеет большую порцию и содержит больше жира, соли и холестерина. Не осознавая этого, это может изменить диету, которую мы придерживались раньше, и может увеличить вес после отпуска.
Тем не менее, это не означает, что мы не можем наслаждаться временем путешествий без поддержания здоровой диеты. Вот несколько способов насладиться отдыхом, не набирая лишний вес:
1. Тщательно спланируйте свой отпуск
Узнайте о жилье, времени и расстоянии, затем настройте его в соответствии с вашими диетическими потребностями. Запланируйте место, где вы сможете поесть, когда будете путешествовать или когда прибудете на место отдыха. Если поездка занимает много времени, обеспечьте небольшую еду и достаточное количество питьевой воды, чтобы предотвратить чрезмерный голод и обезвоживание.
2. Избегайте пропуска еды
Даже если ваше место отдыха требует долгого путешествия, не торопитесь, чтобы поесть. Регулярное питание все еще необходимо, потому что поездка в отпуск все еще требует энергии. Кроме того, усталость и чрезмерный голод могут вызывать нездоровое питание во время каникул.
3. Ешьте в ресторане один раз в день
Ношение еды для здорового завтрака, такого как цельнозерновой хлеб и овсянка, помогает сэкономить деньги и поддерживать потребление калорий во время отпуска. Потребление, богатое белком и клетчаткой, необходимо для поддержания энергии и желания есть во время отпуска. Кроме того, вы также можете купить легкие в употреблении фрукты, чтобы дополнить меню блюд и заменить их закусками.
4. Уменьшите потребление кофеина
Имейте в виду, что кофеин из кофе или энергетических напитков не эквивалентен энергии, получаемой из пищи и адекватного отдыха. Тело все еще нуждается в калориях и отдыхе, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. Кроме того, вы все равно будете чувствовать усталость после того, как кофеин больше не влияет на организм.
5. Избегайте потребления калорий из напитков
В целом, различные продукты в туристических достопримечательностях имеют достаточно высокий уровень калорийности, поэтому вам больше не нужны лишние калории из напитков. Чтобы уменьшить его, выбирайте различные напитки, такие как минеральная вода или различные напитки, такие как чай, кофе, фруктовые соки и газированные напитки без сахара. Кроме того, избегайте употребления алкоголя, потому что он содержит около 150-450 калорий или может соответствовать 25% суточному пределу достаточности калорий.
6. Уменьшите порции за один прием пищи
Жаль упустить возможность попробовать различные кулинарные шедевры в туристическом месте. Один из способов обойти это - сократить порции еды, принеся немного еды в гостиницу или поделившись с друзьями или семьей.
7. Выбор здорового меню
Когда вы едите из ресторана, у вас могут возникнуть трудности с типом еды. Но чтобы минимизировать это, выбирайте меню с более здоровыми методами обработки, такими как жарение или варка, и избегайте употребления слишком большого количества жареной пищи. Кроме того, как можно чаще употреблять овощи, когда вы находитесь в отпуске.
8. Активно двигаюсь во время отпуска
Возможно, об этом редко думают во время отпуска, но, активно двигаясь, вы будете чувствовать себя более энергично в отпуске и сможете сбалансировать потребление калорий во время каникул. Физическая активность во время каникул может быть достигнута, идя больше, особенно утром. Ношение спортивного снаряжения, которое легко носить с собой, например, кроссовок, сделает вас более комфортным для прогулок по туристическим достопримечательностям.
9. Адекватные потребности в отдыхе
Ночной сон - это главное в поддержании здорового образа жизни, особенно в управлении вашей диетой. Нехватка энергии из-за сонливости приводит к тому, что вы наслаждаетесь меньшим временем отпуска и стимулируете большее потребление пищи. Достаточно для потребностей физической активности и питания во время отпуска, чтобы получить качество оптимального ночного отдыха.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Праздничные советы для беременных: что можно и не есть
- Советы по правильному питанию
- 5 способов лечения здорового картофеля из жареного картофеля
