содержание:
- Продукты для похудения
- 1. Темный шоколад
- 2. Картофель вкрутую
- 3. Яйца на завтрак
- 4. Зеленые овощи
- 5. Яблоко и груша перед едой
- 6. Авокадо после обеда
- 7. Йогурт
Хотите похудеть? Делали разными способами, но не можете? Возможно, что не так в вашей диете. Иногда чрезмерное ограничение пищи, которую вы едите, может вас нервировать, и в конечном итоге вы съедаете всю пищу, которую хотите. Конечно, это может нарушить вашу диету.
Ну, чтобы преодолеть это, возможно, вам нужно изменить свое меню еды. Может быть, вам нужно есть продукты, которые могут помочь вам похудеть ниже. Эти продукты для похудения могут сделать вас дольше, подавить аппетит, улучшить пищеварение, дать удовлетворение после еды и другие преимущества, которые могут помочь вам сбросить вес.
Продукты для похудения
Следующие продукты имеют свои собственные способы помочь вам похудеть. Однако это также зависит от того, как вы можете контролировать свой аппетит. Удачи
1. Темный шоколад
В течение этого времени вы можете подумать, что шоколад может внести много калорий в ваше тело. Но как насчет этого? темный шоколад? Оказывается темный шоколад это может помочь вам на диете. Эта еда может быть вашей закуской.
Темный шоколад который содержит много антиоксидантов, может сделать вас довольными после еды. Это происходит из-за содержания серотонина (химического вещества в мозге, которое делает вас счастливым), теобромина и магния в какао. Чтобы получить эту выгоду, вы должны потреблять ее темный шоколад который содержит более 70% какао.
2. Картофель вкрутую
Картофель является одним из источников углеводов, которые вы можете использовать во время диеты. Согласно исследованию, проведенному в Европейском журнале клинического питания в 1995 году, картофель занял первое место в индекс сытости (индекс, который показывает, сколько пищи делает вас сытым).
Вместо этого употребляйте вареный картофель, который уже холодный, потому что этот холодный картофель содержит более устойчивый крахмал (например, клетчатку). Таким образом, больше способных помочь вам в потере веса.
3. Яйца на завтрак
Вы также можете использовать яйца на диете. Яйца содержат много белка, полезные жиры, а также могут заставить вас чувствовать себя сытыми при относительно низком количестве калорий. Исследование, в котором участвовали 30 женщин с ожирением, показало, что употребление в пищу яиц за завтраком может привести к тому, что они станут дольше, поэтому при следующем приеме пищи они будут меньше есть.
4. Зеленые овощи
Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, горчица, салат, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста содержат много клетчатки и содержат мало калорий, поэтому их можно использовать в качестве продуктов для похудения. Клетчатка из овощей может сделать вас дольше, поэтому потребление пищи может быть более бодрым. Кроме того, по данным ряда исследований, содержание кальция в нем также способствует сжиганию жира.
5. Яблоко и груша перед едой
Яблоки и груши содержат достаточное количество клетчатки, которая может облегчить пищеварение и увеличить сытость, которая может помочь вам похудеть. Кроме того, яблоки или груши, которые едят напрямую, также могут подавить аппетит. Жевание яблок или груш может послать мозгу сигнал о том, что вы что-то съели. Мы рекомендуем употреблять этот фрукт за несколько часов до еды.
6. Авокадо после обеда
Авокадо содержит большое количество жиров, но содержит хорошие жиры, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Авокадо также можно использовать для похудения. Исследование в журнале Nutrition показывает, что добавление половины авокадо во время обеда может увеличить сытость на 26% и уменьшить желание есть на 40% в течение 3 часов. Авокадо может увеличить поглощение жирорастворимых питательных веществ, а также содержать клетчатку.
7. Йогурт
Йогурт, особенно греческий йогуртЭто также может помочь вам похудеть из-за полного эффекта, который он дает. Высокое содержание белка внутри греческий йогурт и содержание кислоты в йогурте может сделать вас дольше. Кроме того, пробиотические бактерии, содержащиеся в йогурте, также могут улучшить ваше пищеварительное здоровье.
