содержание:
- Медицинское видео: Street Food in Uzbekistan - 1,500 KG. of RICE PLOV (Pilau) + Market Tour in Tashkent!
- Потому что ты голоден быстро
- 1. Обезвоживание
- 2. Недостаток сна
- 3. Есть слишком много углеводов
- 4. Стресс
- 5. Недостаток жиров
- 6. Не обращайте внимания на время перекуса
- 7. Побочные эффекты лечения
Медицинское видео: Street Food in Uzbekistan - 1,500 KG. of RICE PLOV (Pilau) + Market Tour in Tashkent!
Сколько еды вы потребляете в день? Вы ели регулярно каждый день? Чтобы иметь энергию для выполнения ежедневных действий, вы должны соблюдать регулярную диету. Еда помогает вам быть более сосредоточенным и влиятельным в выполнении повседневных дел. Когда вы почувствуете голод, концентрация на чем-то, что будет сделано, уменьшится, кроме того, вы будете более подвержены сонливости. Однако правда ли, что голод, возникающий между вашим плотным графиком, возникает из-за неправильной диеты?
Первая причина, по которой вы чувствуете голод, заключается в том, что мозг считывает изменения в гормонах и питательных веществах в крови. Мозг читает признаки, которые находятся в нашем теле. Если что-то не так с телом, тело пошлет сигнал мозгу, тогда мозг ответит. Голод - это реакция мозга, когда в организме появляются признаки того, что нам не хватает питательных веществ, необходимых организму.
Очевидно, есть несколько других причин возникновения чувства голода, например, физической активности. Физическая активность сжигает калории в вашем теле, поэтому организм посылает сигналы, которые требуют больше калорий для сжигания. Тогда, что может вызвать быстрый голод, даже если вы только что поели?
Потому что ты голоден быстро
1. Обезвоживание
По словам Алисы Рамси, спикера Американской академии питания и диетологии, недостаток жидкости в организме, то есть обезвоживание, можно считать голодом. Оказывается, что когда мы испытываем недостаток жидкости в организме, мозг испытывает путаницу в чтении сигналов, посылаемых организмом. Мозг читает это, так как голод нуждается в приеме пищи, а жажда - в жидкости. Поэтому, когда мы пьем меньше, это часто сопровождается голодом. По словам Рамси, «если вы чувствуете себя голодным, выпейте стакан воды и подождите около 15-20 минут, посмотрите, уменьшится ли голод». Помимо того, что мы чувствуем себя голодными, обезвоживание также может легко вызвать сонливость.
2. Недостаток сна
По словам спикера Американской академии питания и диетологии Рамси, голод может быть вызван недостатком сна. По его словам, недостаток сна заставит вас повысить уровень гормона грелина, этот гормон стимулирует чувство желания съесть что-нибудь. Кроме того, недостаток сна также снизит уровень гормона лептина. Этот гормон является гормоном, который стимулирует чувство сытости. Мозг считывает эти гормоны, когда вам не хватает сна, поэтому достаточное количество сна может сделать вас более свежим и предотвратить возникновение голода раньше.
3. Есть слишком много углеводов
Есть три вида углеводных продуктов, один из которых вызывает сонливость быстрее, крахмалистые углеводы, такие как пончики, макароны, крекеры и выпечка. Будьте осторожны с этими продуктами, потому что они могут повысить ваш уровень сахара в крови и быстро его снизить. В результате этого быстрого взлета и падения вы быстро проголодаетесь. Лучше выбирать углеводы, богатые клетчаткой, например яблоки.
4. Стресс
При стрессе вы будете думать вдвое больше, чем обычно. Эти многие мыслительные условия заставляют вас больше энергии. Когда вам нужно больше энергии, ваше тело будет отправлять сигналы в мозг. Кроме того, при стрессе мозг снижает уровень серотинового гормона. Этот пониженный серотиновый гормон заставляет вас чувствовать себя голодным, даже если вы не голодны. Это одна из причин, когда есть стресс, который отваживается на еду и хочет всегда есть что-нибудь.
5. Недостаток жиров
Мы часто боимся, если мы должны есть жирную пищу. Тем не менее, потребление меньшего количества жира может также сделать вас легко голодным. Потребление достаточного количества жира может заставить вас чувствовать себя сытым, пока не пришло время поесть снова. Выберите источники полезных жиров, такие как авокадо. По мнению экспертов, вы должны потреблять около 20-35 процентов от общего количества ежедневных калорий от жира.
6. Не обращайте внимания на время перекуса
Закуски тоже хорошо делать. Между перерывом между двумя приемами пищи перекус может поддерживать наполнение желудка. Если ваш желудок слишком долго пуст, это приведет к выработке гормона грелина. Как объяснено выше, этот гормон стимулирует чувство желания съесть что-нибудь.
7. Побочные эффекты лечения
Если вы принимаете антидепрессанты, такие как Золофт и Паксил, вы можете испытывать чувство голода чаще. Если вы чувствуете голод после тяжелой еды и также проходите курс лечения, вам следует проконсультироваться с врачом по этому поводу. Вполне возможно, что принимаемые вами лекарства действительно влияют на чувство голода, поэтому ваш врач может порекомендовать вам другие лекарства.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 4 способа пройти голодную диету
- Ложный голод: различение оригинального голодного и фальшивого голодного
- 7 странных, но реальных расстройств пищевого поведения
