содержание:
- Медицинское видео: Spicy beef and vegetable soup (Yukgaejang: 육개장)
- Здоровое меню быстрого приготовления с выбором овощей
- 1. Ках Кале
- 2. Брокколи грибной устричный соус
- 3. Капкей
- 4. Очистить шпинат от овощей и кукурузы
Медицинское видео: Spicy beef and vegetable soup (Yukgaejang: 육개장)
Разорвать быстро - это долгожданное время после дня, когда мы сдерживаем голод и жажду. Вы могли вообразить, какую пищу вы хотите съесть, когда быстро ломаетесь. Не только такжил или другие сладкие продукты, ифтар также нуждается в пище, чтобы удовлетворить потребности в питании, вы также должны составить здоровое быстрое меню. Существуют различные виды овощей, из которых можно составить полезное и вкусное меню ифтара. Давайте посмотрим на выбор здорового поста в меню с этими овощами.
Здоровое меню быстрого приготовления с выбором овощей
1. Ках Кале
Первое здоровое ифтарное меню готовится из кангкунга, который является одним из любимых видов овощей в индонезийском обществе. Водяной шпинат содержит важные питательные вещества, так что он имеет много преимуществ для организма.
Водяной шпинат содержит очень высокое содержание витамина А и витамина С. В чашке листовой капусты или около 56 граммов вы можете удовлетворить 70 процентов ежедневных потребностей в витамине А и 51 процент ежедневных потребностей в витамине С.
Второе содержание этого витамина полезно для здоровья глаз и иммунной системы. Потребляя капусту в качестве меню для быстрого взлома, вы можете поддерживать свою иммунную систему, чтобы вы могли быстро бегать.
Кроме того, водный шпинат также содержит различные важные минералы, такие как калий, кальций, натрий, магний, железо и фосфор. Высокое содержание различных минералов, делающих капустные овощи хорошими для предотвращения обезвоживания.
Минералы, такие как калий и натрий, полезны для поддержания баланса жидкости и уровня электролитов в организме. Поэтому капуста может помешать вам потерять слишком много жидкости. Более того, когда вы поститесь, вы легко обезвоживаетесь, поэтому капуста может быть полезным выбором овощей в качестве меню ифтара в домашних условиях.
Cah kangkung с нарезанными сосками и перцем чили - это овощное творение кангкунг, которое очень легко готовить. Вы также можете добавить источники белка в дополнение к овощам из капусты, таким как мелкие креветки, онком или бобы.
2. Брокколи грибной устричный соус
Если вам надоела капуста, вы можете составить здоровое ифтарное меню с брокколи. Возможно, некоторые люди не любят брокколи, но за ее симпатичной формой этот зеленый овощ имеет здоровое питание.
Брокколи богата различными питательными веществами, особенно витаминами и минералами. Брокколи содержит много витаминов С и К, а также несколько других витаминов, таких как витамины А, В1, В3, В5, В6 и Е. В то время как минеральные вещества в брокколи включают натрий, магний, цинк, железо, кальций и селен.
Сочетание витамина С и цинка в брокколи является правильным партнером в поддержании иммунной системы. Так что делать брокколи как меню ифтара - правильный выбор, потому что здоровье иммунной системы сохраняется и может предотвратить болезнь. Так что пост может идти гладко.
Кроме того, содержание клетчатки в брокколи помогает предотвратить и лечить запоры во время голодания.
Одним из полезных и вкусных блюд из брокколи является брокколи с грибным устричным соусом и дополнительным нарезанным перцем. Вы получаете не только важные питательные вещества из брокколи, но также из грибов и паприки, которые также полезны для здоровья.
3. Капкей
Хотите есть больше разнообразных овощей? Не волнуйтесь, капкей подходит для здорового и вкусного меню ифтара для вашей семьи. Капкей - это множество вариаций овощей, которые обычно содержат морковь, цветную капусту, молодую кукурузу, зелень горчицы.
Конечно, из различных видов овощей вы можете получить много витаминов и минералов, которые нужны вашему организму. Вы также можете добавить источник белка в капкей, например, маленькие креветки, грибы, кусочки фрикадельки или кусочки курицы на свой вкус.
Эти овощи содержат витамины и минералы, которые важны для организма и здоровы.
4. Очистить шпинат от овощей и кукурузы
В соответствии с рекомендациями по сбалансированному питанию в 100 граммах вареного шпината содержится 25 калорий, 5 граммов углеводов и 1 грамм белка. Овощи шпината содержат много видов клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые полезны для противодействия свободным радикалам.
Некоторые из витаминов в шпинате - это витамины A, C и K. В то время как минеральные вещества в шпинате включают фолиевую кислоту, железо и кальций.
Вы можете приготовить овощи из шпината с прозрачным соусом и добавленными кусочками кукурузы.
