содержание:
- Здоровое и вкусное меню ифтара для вас и вашей семьи
- 1. Овощной суп
- 2. Спагетти
- 3. рулет омлет
- 4. Банановый и тыквенный компот
Вступая в месяц Рамадан, задумывались ли вы о том, какой здоровый план быстрого приготовления меню будет приготовлен для членов вашей семьи в следующем месяце? Действительно, иногда нелегко определить меню, подходящее для всех членов семьи, потому что у каждого из них, безусловно, есть свой вкус.
Не волнуйтесь, на самом деле составление меню ифтара мало чем отличается от планирования, какие блюда будут готовиться каждый день. Что ясно, убедитесь, что пища, которую вы подаете, сбалансирована по питательности, чтобы вы могли восполнить энергию, потерянную после голодания. Итак, каковы здоровые быстрые меню для всей семьи?
Здоровое и вкусное меню ифтара для вас и вашей семьи
1. Овощной суп
Овощной суп является одним из разнообразных меню, которые популярны во всех группах. Различные виды овощей в нем, начиная от моркови, картофеля, лука-порея, помидоров и заканчивая капустой, все вместе.
Это одно меню, безусловно, может быть хорошим выбором для быстрого перерыва. Потому что содержание в нем различных овощей может обеспечить потребность в клетчатке всех членов семьи, особенно детей.
Мало того, что овощной суп, безусловно, содержит много воды, что может увеличить потребность в жидкости после голодания. Вы также можете добавить кусочки курицы в качестве хорошего источника животного белка, чтобы дать энергию после голодания.
2. Спагетти
Спагетти является одним из источников углеводов, поэтому его можно использовать в качестве меню для здорового перерыва на пост в вашей семье, чтобы добавить энергию, которая истощается весь день. Если вы хотите быть более здоровым, вы можете приготовить спагетти с соусом из красного помидора, а не с соусом из пасты карбонара.
Это не невозможно, просто количество калорий, натрия и насыщенных жиров в соусе из пасты карбонара достаточно велико. Кроме того, вы можете добавить питательные вещества из перца и брокколи в дополнение. Перец и помидоры являются основными ингредиентами соусов, богатых фолатом, витамином А и витамином С. Брокколи действует как источник клетчатки, магния, фолата, белка, витамина А, витамина С и витамина Е.
Вы также можете заполнить источник белка, добавив кусочки фрикадельки, курицу или различные виды морепродукты, Конечно, это будет одно из здоровых постов с полным питанием.
3. рулет омлет
Для меню ифтар рулет с омлетом может быть полезным и практичным меню для всех членов семьи, от детей до пожилых людей. Причина в том, что яйца являются высоким источником белка, снабженного рядом полезных питательных веществ, таких как витамин А, витамин В, витамин D, витамин К, кальций, цинк, фосфор и полезные жиры.
Вы можете приготовить яичницу-болтунью домашнего приготовления с небольшими кусочками моркови, помидоров и зеленого лука, чтобы потребности членов вашей семьи в витаминах и клетчатке были достаточными.
Еще интереснее и полезнее, если давать ломтики грибов, богатые витамином B, витамином D; и ряд минералов, включая фосфор, калий, железо и селен. Что, конечно, заменит потребность в витаминах и минералах, потерянных при голодании.
4. Банановый и тыквенный компот
Если вы планируете делать такжил, который будет полезен для вашей семьи, попробуйте приготовить его из свежих фруктов, богатых клетчаткой. Один из вкусных и полезных блюд - банановый компот с тыквой.
Тыква богата бета-каротином, который полезен для производства витамина А, полезен для здоровья глаз, помогая организму бороться с инфекцией. Потому что витамин А играет важную роль для укрепления кишечной оболочки и предотвращения инфекции. Мало того, тыква также хранит много витаминов и минералов, необходимых организму.
Аналогично с бананами, высокое содержание калия может помочь сохранить здоровье сердца. Оборудован витамином В, витамином С, калием, клетчаткой и углеводами, которые, конечно, служат для замены питательных веществ и энергии организма, потерянных во время голодания.
Если вы хотите, чтобы ваше блюдо было более здоровым, попробуйте заменить кокосовое молоко на простой йогурт (гладкий) и обезжиренное молоко (обезжиренное). Причина в том, что каждый йогурт и обезжиренное молоко, которое вы потребляете, могут содержать витамин B12, кальций, фосфор, белок и углеводы, которые не менее полезны для увеличения энергии после голодания.
