содержание:
- Способы, которые можно сделать, чтобы сбалансировать гормоны
- 1. Ешьте здоровый жир
- 2. Высыпайтесь и держитесь подальше от стресса
- 3. Делайте упражнения регулярно
- 4. Поддерживать пищеварительное здоровье
- 5. Сократить потребление кофеина и алкогольных напитков
- 6. Избегайте опасных химикатов
Гормоны - это биохимическая группа в организме, которая играет важную роль в каждой функции организма. Таким образом, баланс гормонов важен для того, чтобы функции организма не нарушались. Гормональный дисбаланс в организме может вызвать у вас чувство усталости, бесплодия, выпадения волос, изменения аппетита, избыточного веса или недостаточного веса.
Способы, которые можно сделать, чтобы сбалансировать гормоны
Вот несколько естественных способов помочь сбалансировать гормоны в вашем теле:
1. Ешьте здоровый жир
Гормоны зависят от количества жира в вашем организме. Таким образом, баланс количества жира, поступающего в ваше тело, также влияет на гормональный баланс. Потребление большего количества здорового жира важно для баланса гормонов в организме.
Почему? Потому что обычно пища, которую вы едите, больше жира, чем хорошего жира. Ешьте продукты, которые содержат полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Примерами таких продуктов являются авокадо, лосось, бобы, растительные масла из семян (оливковое масло, масло канолы, соевое масло и другие).
2. Высыпайтесь и держитесь подальше от стресса
Недостаток сна может влиять на циркадный ритм вашего тела, вызывая стресс у вашего тела, что может вызвать гормональный дисбаланс. В исследовании, опубликованном в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма, сообщается, что стресс может вызывать изменения уровня сыворотки многих гормонов, таких как глюкокортикоидные гормоны, катехоламины, гормоны роста и пролактин. Таким образом, это может нарушить работу вашего тела.
Взрослым рекомендуется спать 7-8 каждую ночь. Достаточный сон может дать организму время для восстановления поврежденных клеток, выработки энергии на завтра, повышения иммунитета и поддержания гормонального баланса.
3. Делайте упражнения регулярно
Упражнения также помогают сбалансировать гормоны в организме. Физические упражнения могут укрепить эндокринную систему, которая регулирует гормоны в организме. Кроме того, физические упражнения помогают уменьшить стресс, помогают лучше спать и поддерживать вес.
Однако не переусердствуйте в занятиях спортом. Это может на самом деле сделать ваше тело напряженным, что на самом деле нарушает гормональный баланс. Делайте как можно больше упражнений, и это может отличаться для всех.
4. Поддерживать пищеварительное здоровье
Пищеварительное здоровье влияет на иммунную систему вашего организма и гормональную систему. Избегание продуктов, которые могут нанести вред пищеварительной системе, важно для поддержания гормонального баланса в организме. Ключ не состоит в том, чтобы потреблять любую еду в избыточных количествах. Например, избегайте потребления сахара или продуктов, которые содержат сахар чрезмерно. Чрезмерное потребление сахара в организме может помешать работе гормона инсулина, что может привести к диабету.
5. Сократить потребление кофеина и алкогольных напитков
Кофеин может помочь вам несколькими способами. Однако чрезмерное потребление кофеина также вредно для организма. Кофеин может влиять на работу центральной нервной системы, увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать бдительность и изменять то, как мозг вырабатывает гормоны. Большинство кофеина может мешать вам спать, повышая уровень гормона кортизола и других гормонов стресса.
Вам также необходимо употреблять алкогольные напитки. Доказано, что алкогольные напитки влияют на работу печени, а также поджелудочной железы. Некоторая выработка гормонов также может быть нарушена из-за алкоголя, такого как гормоны эстроген и тестостерон.
6. Избегайте опасных химикатов
Опасные химические вещества могут проникать в ваше тело различными способами, и это может нарушить ваш гормональный баланс. Например, из продуктов, содержащих пестициды, которые вы едите, из уборки комнаты, которую вы используете, из пластиковых контейнеров, которые вы используете для еды, из продуктов по уходу за телом, которые вы используете, и других.
По этой причине вам может потребоваться избегать использования предметов, содержащих опасные химические вещества. Или уменьшите вероятность попадания опасных химических веществ в организм. Например, используйте пластиковые контейнеры для еды или напитков без БФА (Бисфенол-), избегайте косметических средств, которые содержат парабены и пропиленгликоль, мыть овощи и фрукты перед едой, и многое другое можно сделать.
