содержание:
- Медицинское видео: 10 UNBELIEVABLE Ways People Got RICH!
- Различные источники пищи содержат биотин
- 1. Яичный желток
- 2. Орехи
- 3. Сыр
- 4. Сладкий картофель
- 5. Животное мясо или органы
- Что следует учитывать при приеме дополнительных биотиновых добавок
Медицинское видео: 10 UNBELIEVABLE Ways People Got RICH!
Биотин - это витамин, входящий в комплекс витаминов группы В. Иногда биотин также называют витамином Н или В7. Как и другие витамины группы В, биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Если организм содержит достаточное количество биотина, у вас могут быть блестящие волосы, светящаяся кожа и крепкие ногти.
В дополнение к здоровью, биотин также важен для беременности. Биотин может помочь функции печени работать хорошо и здоровым. Оказывается, что биотин можно получать не только из пищевых добавок, но и из здоровой пищи, которую вы можете есть каждый день. Какие продукты биотина, которые должны потребляться?
Различные источники пищи содержат биотин
1. Яичный желток
В курином яичном желтке, на самом деле, он содержит некоторое количество биотина. Яичные желтки должны быть приготовлены перед употреблением, хотя высокая температура может уменьшить количество биотина в нем. Поскольку функция биотина важна для развития куриных эмбрионов, вы можете использовать яичные желтки в качестве одного из продуктов, которые легко получить биотин.
2. Орехи
Сырой, соленый или запеченный миндаль содержит такие же высокие уровни биотина. В дополнение к миндалю, другие орехи и горох также содержат уровни биотина.
При усердном потреблении видов бобов, таких как соевые бобы, арахис, зеленая фасоль, грецкие орехи и миндаль, это может обеспечить вас белком, витамином Е и достаточным количеством биотина для организма.
3. Сыр
Большинство молочных продуктов обычно содержат в себе некоторое количество биотина. Горгонзола или голубой сыр и сыр камамбер являются одними из самых видов сыров, содержащих биотин, согласно исследованию, в котором изучалось содержание биотина в 23 видах сыров.
4. Сладкий картофель
В сладком картофеле содержится самое высокое содержание биотина в овощах. Поскольку сладкий картофель также содержит бета-каротин, он отлично подходит для тех, кто хочет украсить и обработать кожу изнутри. Вы можете есть сладкий картофель, обжаривая или обжаривая его так, чтобы содержание биотина в них не сильно уменьшалось.
5. Животное мясо или органы
Куриная или говяжья печень содержит большое количество биотина, около 27-35 микрограмм биотина в 3 унциях вареной печени. Биотин также можно найти в рыбе, такой как лосось и сардины. Лосось, который готовится кипячением, обычно содержит от 4 до 5 микрограммов биотина на размер 3 унции.
Что следует учитывать при приеме дополнительных биотиновых добавок
Следует отметить, что когда вы используете дополнительные биотиновые добавки, есть некоторые риски, которые, как вы должны знать, могут повлиять на некоторые лекарства. Если у вас проблемы с эпилепсией или эпилепсией, спросите своего врача, можете ли вы принимать дополнительный биотин или нет. Потому что комбинация эпилептических препаратов и дополнительного биотина может представлять серьезный риск для здоровья.
Затем, если вы кормите грудью или беременны, возможно, вы получили большую дозу биотина в ваших дородовых витаминах. Избегайте потребления дополнительного биотина, если врач не посоветует вам.Также отметим, что биотин является водорастворимым витамином. Это означает, что ваше тело не может отклоняться от содержания биотина в организме в течение длительного времени.
Тогда прием витамина B поздно вечером может нарушить ваш цикл сна, поэтому будьте осторожны, когда принимаете добавки с витамином B. Эти витамины с биотином лучше всего употреблять утром, чтобы увеличить энергию в вашем теле.
