содержание:
Много людей соревнуясь, чтобы сделать различные способы уменьшить вес во время голодания, один из них с помощью диеты. Изменения в схемах питания, которые меняются в течение месяца Рамадан, когда употребление в пищу только еды и только сахур, считается мощным способом уменьшить порцию еды, чем обычно.
Пост не должен быть препятствием для сохранения здоровья. При голодании организму требуется больше пищи, богатой питательными веществами, чтобы иметь возможность удовлетворять потребности в энергии для повседневной деятельности. Вот почему вы должны быть умными в выборе питательных и полезных меню для быстрого разрыва и сахара.
Выбор меню ифтар на диете
Соблюдение диеты во время поста является ключом к дисциплине. Причина в том, что, если это не будет сделано дисциплинированным образом, ваши шансы потерять вес и быть здоровыми во время поста будут потеряны. Вот почему вы должны обращать внимание на сбалансированное потребление углеводов, жиров и белков из продуктов, которые вы употребляете во время рассвета.
Что ж, если вы один из тех, кто действительно собирается соблюдать диету во время поста, вот несколько вариантов ифтара, которые вы можете приготовить дома:
1. Даты
Финики - самый желанный фрукт во время Рамадана. Даже для некоторых людей финики становятся очень обязательной пищей, которую нужно употреблять как меню быстрого приготовления или сахур.
Финики являются хорошим источником сахара и восстановят потерянную энергию в течение всего дня. Одна чашка фиников содержит 11,8 г клетчатки. Этого почти достаточно для половины ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Помимо фиников, вы также можете есть фрукты, которые содержат много воды, такие как дыни, апельсины, арбузы и виноград.
2. Салат
Нарушая пост, хорошо, что вы не едите сразу тяжелую пищу. Это сводит к минимуму расстройство желудка после еды. Ну, одна из лучших альтернатив нарушению быстрого меню - салат. И фруктовый салат, и овощной салат, оба содержат меньше калорий, но все еще могут заполнить желудок. Кроме того, высокое содержание клетчатки в различных видах фруктов и овощей может снизить уровень холестерина и предотвратить запоры, которые обычно возникают во время голодания.
Не забудьте обратить внимание на заправку для салатов, не приходите перевязочный то, что вы используете, на самом деле способствует плохому содержанию жира и калорий, которые могут помочь вам набрать вес во время голодания.
3. Суп
Многие люди предпочитают нарушать пост, используя жареную пищу и фруктовый лед, потому что они чувствуют себя более вкусными и «правильными» в качестве ифтарной еды. На самом деле, тарелка супа может быть здоровым выбором быстрого взлома.
Чаша для супа, богатая водой, способной увлажнять клетки тела после дня поста. Кроме того, разбивание супа может согреть желудок и помочь предотвратить вздутие живота или неприятные ощущения в желудке. Вы можете съесть куриный суп, суп из красной фасоли, кукурузный суп, чистые овощи или другие виды овощного супа в качестве опции меню ифтара.
4. Коричневый рис
Теперь замените белый рис коричневым рисом с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом. Кроме того, коричневый рис на самом деле содержит всего несколько калорий, поэтому коричневый рис эффективеннести вес в голодный месяц.
Не только в течение месяца Рамадан полезно употреблять коричневый рис в качестве основного продукта питания каждый день. По сравнению с белым рисом, коричневый рис может сделать вас дольше, особенно если вы добавите другие полезные меню, такие как овощи.
