содержание:
- Медицинское видео: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Предотвратить и преодолеть стресс, употребляя эти четыре продукта
- 1. Пробиотики
- 2. Витамин D от солнечного света
- 3. Омега-3 жирные кислоты
Медицинское видео: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Тяжелая рабочая нагрузка, застойные явления, с которыми вы сталкиваетесь при отъезде и возвращении домой, а также проблемы с личной жизнью, могут вызвать у вас психологическую депрессию. Стресс может быть очень уязвимым для вас. Если вы не можете хорошо справляться со стрессом, стресс может вызвать депрессию.
Помимо того, что ты делаешь то, что тебе нравится, или едешь в отпуск, чтобы отдохнуть от своей занятой жизни. Есть некоторые природные питательные вещества, которые вы можете потреблять, чтобы предотвратить и справиться со стрессом прежде чем проглотить антидепрессанты.
Предотвратить и преодолеть стресс, употребляя эти четыре продукта
1. Пробиотики
Если вы часто чувствуете стресс, хорошо бы начать сейчас, когда вы видите содержание своего потребления. Поскольку оказывается, что в одном из пробиотиков есть пищевой ингредиент, который может преодолеть стресс, который вы испытываете. Исследования, проведенные в Университете Колорадо в Америке, показали, что количество пробиотиков в вашем рационе может сбалансировать полезные бактерии в кишечнике, и это может помочь справиться со стрессом.
При достаточном качестве сна ваше здоровье будет более бодрым. Почему важно сбалансировать бактерии в кишечнике? Потому что, когда у вас стресс, хорошие бактерии будут «подстрижены». Это исследование было проверено на мышах, крысах, которые едят продукты, содержащие пробиотики, более способные справиться со стрессом, по сравнению с мышами, которые не едят пробиотики.
2. Витамин D от солнечного света
Загорать утром поможет вам справиться со стрессом во время ваших повседневных дел. Если вы спросите почему? Причина в том, что солнечный свет является источником витамина D, который может поднять ваше настроение.Профессор Марк Бичер из Университета имени Бригама Янга в США сказал, что воздействие солнца было связано с повышением уровня серотонина. Этот гормон может помочь расслабить мозг, что приводит к улучшению настроение.
Это исследование ориентировано на людей, которые любят греться под жарким солнцем. Когда исследование имело место, исследователи проанализировали несколько аспектов психологического стресса от воздействия солнечного света, в результате чего люди, которые казались усердными в достижении своего психического здоровья, были хорошо сохранены. Они могут регулировать свои эмоции, когда имеешь дело с трудной вещью.
3. Омега-3 жирные кислоты
Многие жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбьем жире. Омега-3 имеет много преимуществ для здоровья, в том числе от стресса, проблем со здоровьем костей и проблем со здоровьем сердца. Омега-3 помогает человеку преодолеть психологический стресс за счет снижения уровня кортизола.
Кроме того, в некоторых других исследованиях омега-3 полезна для профилактики или улучшения болезни Альцгеймера, агрессии, депрессии, биполярного расстройства, потери памяти и трудностей в обучении. Одно исследование, финансируемое Национальными институтами здравоохранения США, выявило связь между низким потреблением омега-3 и частотой агрессии, депрессии и гнева.
Есть два типа омега-3 жирных кислот, EPA (кислота эйкозапентаеновая) и DHA (кислота докозагексаеновой) который встречается только у рыб и морских организмов. Исследования показывают, что более низкие дозы обоих типов омега-3 тесно связаны с гневом, депрессией и агрессией.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в листьях, некоторых зерновых маслах, включая соевое масло, льняное масло или рыбий жир. Рыбий жир, особенно те, которые живут в холодной воде, такие как лосось, богаты EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Оба являются незаменимыми жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании функции мозга.
