содержание:
- Обзор холестерина
- Снижающий уровень холестерина источник пищи
- 1. оливковое масло
- 2. Овсянка и продукты с высоким содержанием клетчатки
- 3. Соевые бобы
- 4. Орехи
- 5. Лосось
- 6. Kuaci сделки
- Есть ли фрукты, снижающие уровень холестерина?
- 1. Авокадо
- 2. Гуава
- 3. Apple
- 4. Апельсин
- Выбор препаратов для снижения уровня холестерина
- 1. Статины
- 2. Ниацин
- 3. Связывающий желчную кислоту препарат
- 4. Фибрат
- 5. Ингибиторы PCSK9
- Различные натуральные травы, снижающие уровень холестерина
- 1. Зеленый чай
- 2. Куркума и имбирь
- 3. Чеснок
- 4. масло орегано
Высокий уровень холестерина - это болезнь, на которую жалуются многие. Если он не контролируется сразу, слишком высокий уровень холестерина может вызвать инсульт и инфаркт. Расслабьтесь, вы можете преодолеть эту проблему высокого уровня холестерина, употребляя продукты, снижающие уровень холестерина, фрукты, снижающие уровень холестерина, препараты, снижающие уровень холестерина, и натуральные травы, снижающие уровень холестерина. Что это?
Обзор холестерина
В организме человека есть холестерин, который является соединением со схожими свойствами. жир который естественным образом живет почти во всех частях вашего тела, таких как мозг, нервы, мышцы, кишечник, печень и сердце. Холестерин поступает из двух источников, которые вырабатываются печенью или через пищу, которую вы потребляете.
Нормальный уровень холестерина, рекомендуемый врачами в целом, составляет менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл). Если вы проводите тест на уровень холестерина, убедитесь, что вы также получаете результаты HDL (хороший жир) и LDL (плохой жир). Хороший уровень ЛПВП составляет 60 мг / дл, но чем выше число, тем лучше для вас. Между тем, безопасные уровни ЛПНП ниже 100 мг / дл.
Снижающий уровень холестерина источник пищи
Для тех из вас, у кого высокий уровень холестерина, вы, безусловно, хотите знать, какие источники пищи, снижающие уровень холестерина, могут быть спасителем вашей жизни. Ну, вот некоторые продукты для снижения уровня холестерина, на которые вы можете рассчитывать, в том числе:
1. оливковое масло
Оливковое масло - это один из продуктов, снижающих уровень холестерина, который вы можете употреблять. Потому что оливковое масло богато мононенасыщенными жирными кислотами и витамином Е. Оба эти питательных вещества могут снижать уровень холестерина ЛПНП или плохих жиров, а также повышать уровень холестерина ЛПВП, то есть хорошего жира.
Вы можете смешать 2 столовые ложки оливкового масла и оливок в салате или попробовать жарить и жарить еду на оливковом масле.
2. Овсянка и продукты с высоким содержанием клетчатки
Кто не знает овсянку? Большинство людей предпочитают употреблять овсянку в качестве основного диетического питания. Но на самом деле, овсянка - это тоже пища, снижающая уровень холестерина!
Овсянка полезна для здоровья, потому что содержит растворимую клетчатку, которая может снизить уровень ЛПНП в организме. Волокно в овсянке может уменьшить поглощение холестерина в кровоток. Употребление в пищу 10 г клетчатки из овсяной муки может снизить общий уровень холестерина, включая плохой холестерин, известный как ЛПНП.
3. Соевые бобы
Источники пищи, полученные из соевых бобов, таких как тофу, темпе, онком, соевое молоко или бекурд, содержат изофлавоны. Эти изофлавоны действуют как вещества, которые могут подавлять плохой холестерин (ЛПНП), чтобы не развиваться больше в кровотоке.
Тем не менее, есть вещи, которые вы должны избегать. При обработке пищевых ингредиентов из соевых бобов избегайте варки или добавления обычного растительного масла. Чтобы быть здоровее, обменяйте обычное растительное масло на оливковое.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в Соединенных Штатах, которое эквивалентно агентству POM в Индонезии, рекомендует потреблять не менее 25 граммов соевого белка в день в качестве пищи, снижающей уровень холестерина.
4. Орехи
Бобы очень пригодны для употребления в пищу. Кроме того, арахис может быть вкусной пищей, снижающей уровень холестерина.
Так же, как когда вы полагаетесь на это как на диетическое питание, высокое содержание растворимых волокон в орехах также может помочь снизить уровень холестерина в вашем организме.Регулярное употребление в пищу арахиса, такого как фасоль, фасоль, фасоль или миндаль, в течение 6 недель может снизить уровень холестерина до 10 процентов.
5. Лосось
Лосось, обогащенный омега-3, полезен для снижения вредного холестерина (ЛПНП) и триглицеридов и увеличения производства хорошего холестерина (ЛПВП). Помимо содержания омега-3, лосось также содержит ЭПК и ДГК, которые очень полезны для здоровья и работы сердца.
Американская ассоциация здравоохранения пришла к выводу, что употребление лосося, тунца, сардины или скумбрии, по крайней мере, 2 порции в неделю, может обеспечить оптимальную пользу в снижении уровня вредного холестерина в организме. Это означает, что рыба, несомненно, является одним из основных продуктов для снижения уровня холестерина для вас.
6. Kuaci сделки
Кто бы мог подумать, что семена подсолнечника, часто называемые куаси, оказались одним из продуктов, снижающих уровень холестерина?
Kuaci содержит медь, которая полезна для организма. Tнашему желе нужна медь, потому что потребление пищи с низким потреблением меди будет более восприимчивым к повышенному уровню плохого холестерина ЛПНП и ограниченному поступлению хорошего холестерина в организм.
Итак, если вы любите есть тыквенные семечки и семена подсолнечника, особенно те, которые не содержат свежей соли, это может постепенно снизить уровень вредного холестерина в организме, если сопровождается здоровой диетой.
Есть ли фрукты, снижающие уровень холестерина?
Помимо использования продуктов, снижающих уровень холестерина, вы можете попробовать различные фрукты, снижающие уровень холестерина. Это, безусловно, хорошая новость для тех из вас, кто любит есть фрукты, но имеет проблемы с высоким уровнем холестерина.
Плоды содержат пектин, тип водорастворимых волокон, которые могут связывать желчные кислоты. Когда волокно связывается с желчными кислотами, эти связи могут уменьшить поглощение жира и холестерина в крови.
В дополнение к клетчатке, фрукты также содержат химические соединения, которые могут повышать уровень ЛПВП, известный как хороший холестерин в организме. Различными фруктами, снижающими уровень холестерина, являются:
1. Авокадо
Вы ищете легко найти фрукты, снижающие уровень холестерина? Попробуйте съесть авокадо.
Авокадо является одним из фруктов, снижающих уровень холестерина, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут помочь повысить хороший уровень холестерина ЛПВП, в то же время снижая уровни ЛПНП, или плохой холестерин. Авокадо также содержит бета-цистостерин, тип растительного жира, который служит для снижения количества холестерина, поглощаемого из пищи.
Но помните, авокадо также довольно калорийно и жирно, вы знаете. Каждый авокадо содержит около 300 калорий и 30 граммов жира. Таким образом, вы можете есть авокадо, если их количество ограничено.
2. Гуава
Гуава содержит витамины и антиоксиданты, которые могут защитить клетки сердца от свободных радикалов. Мало того, вы также можете использовать фрукты гуавы в качестве одного из фруктов, снижающих уровень холестерина.
Один плод гуавы богат калием и растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление. В то же время, витамины и минералы также могут повышать уровень холестерина ЛПВП, предотвращая различные сердечные заболевания.
Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, в котором изучался уровень холестерина у 12 человек. Участникам предлагается регулярно есть гуаву перед едой в течение 12 недель.
В результате участники испытали снижение общего холестерина на 9,9 процента и увеличение ЛПВП на 8 процентов. Это означает, что плоды гуавы, без сомнения, являются естественными фруктами, снижающими уровень холестерина.
3. Apple
Яблоки, особенно части кожи, содержат пектин. Пектин - это тип растворимой клетчатки, которая может смыть плохой холестерин ЛПНП в организме. Этот пектин работает, поглощая плохой холестерин и жир из пищи и удаляя его через мочу и кал.
Помимо того, что яблоки богаты клетчаткой, они также содержат много полифенолов, которые являются своего рода мощным антиоксидантом, который может уменьшить воспаление. Регулярно употребляя в пищу яблоки, ваше сердце станет здоровее и избежит риска сердечных заболеваний.
4. Апельсин
Кому не нравится этот оранжевый. Знаешь, помимо красивых и освежающих цветов, в апельсинах есть и фрукты, снижающие уровень холестерина!
Вы наверняка знаете, что апельсины являются хорошим источником витамина С для организма. Это содержание витамина С может помочь предотвратить накопление холестерина ЛПНП и снизить риск сердечных заболеваний.
Как и другие фрукты, снижающие уровень холестерина, апельсины также богаты водорастворимой клетчаткой, которая может связывать холестерин с пищей. Этот фрукт также содержит д-лимон, который представляет собой химическое соединение, способное растворять холестерин в организме.
На самом деле, Джидонг Сан, исследователь из Университета штата Небраска в Соединенных Штатах, обнаружил, что соединение д-лимона в апельсинах может помочь ингибировать развитие рака молочной железы и рака толстой кишки.
Выбор препаратов для снижения уровня холестерина
Если вы ели продукты, снижающие уровень холестерина, или натуральные фрукты, снижающие уровень холестерина, но уровень плохого холестерина в ЛПНП по-прежнему не снижается, возможно, пришло время попробовать препараты, снижающие уровень холестерина.
Проконсультируйтесь с вашим врачом о типе медикаментов, снижающих уровень холестерина, которые соответствуют вашему состоянию. Препараты для снижения уровня холестерина, которые могут быть назначены:
1. Статины
Статины использовались в течение более 20 лет в качестве безопасного и эффективного препарата, снижающего уровень холестерина. По этой причине статины являются первыми препаратами, назначаемыми врачами для снижения уровня плохого холестерина ЛПНП.
Примеры препаратов для снижения уровня холестерина, таких как статины, включают:
- Аторвастатин (Липитор)
- Флувастатин (Лескол)
- ловастатин
- Питавастатин (ливало)
- Правастатин (Pravachol)
- Розувастатин кальций (Крестор)
- Симвастатин (Зокор)
Статины действительно могут помочь снизить уровень холестерина. Однако не будь зависимым. Как и другие виды лекарств, статины также имеют побочные эффекты, на которые нужно обратить внимание.
Некоторые люди, которые принимают препараты, снижающие холестерин, такие как статины, часто жалуются на легкую сонливость, головокружение или расстройство желудка (запор, диарею или метеоризм). Тем не менее, вам не нужно беспокоиться в первую очередь. Эти побочные эффекты, как правило, незначительны и могут исчезнуть через несколько недель после прекращения приема статинов.
2. Ниацин
Ниацин или витамин B3 также известен как никотиновая кислота. Вы можете найти ниацин в различных продуктах, таких как молоко, яйца, рыба, говядина, курица и орехи.
Помимо пищи, ниацин также доступен в качестве лекарства для снижения уровня холестерина, обычно назначаемого врачами. Примерами препаратов, снижающих холестерин, содержащих ниацин, являются Niaspan и Nicoar.
Прежде чем принимать препараты ниацина, снижающие уровень холестерина, сначала спросите о возможных побочных эффектах. Обычно побочными эффектами ниацина являются головные боли, покалывание, зуд или покраснение кожи.
3. Связывающий желчную кислоту препарат
Другие препараты для снижения уровня холестерина, которые могут быть назначены врачом, являются препаратами, связывающими желчные кислоты. Этот препарат связывает желчь из печени и предотвращает ее всасывание обратно в кровь.
Холестерин используется для выработки желчных кислот, которые необходимы для переваривания пищи. Когда желчные кислоты связаны, организм использует избыток холестерина, чтобы сформировать больше желчи. В результате уровень холестерина в крови снизится.
Примеры препаратов, связывающих желчные кислоты, включают колестирамин (Prevalite), колесевелам (WelChol) и колестипол (Colestid). Однако будьте осторожны с побочными эффектами. Этот тип препарата, снижающего уровень холестерина, может вызывать реакции в виде мышечной боли, боли в спине, диареи и боли в животе.
4. Фибрат
Для тех из вас, у кого высокий уровень триглицеридов, ваш врач может назначить лекарство, снижающее уровень холестерина.фибрат, В дополнение к снижению уровня триглицеридов этот препарат может также повысить уровень ЛПВП в крови.
Примеры типов препаратов, снижающих холестеринфибратФенофибрат и Гемфиброзил (Лопид).
5. Ингибиторы PCSK9
Ингибиторы PCCK9 являются самым последним типом препарата для снижения уровня холестерина. Этот препарат используется людьми, которые не могут контролировать свой холестерин с помощью здорового образа жизни или статинов.
Этот препарат работает, блокируя белок под названием PCSK9, так что организму легче удалить LDL из крови. Примерами ингибиторов PCSK9 являются алирокумаб (пралуент) и эволокумаб (репата).
Поскольку этот препарат является новым, необходимы дальнейшие исследования возможных побочных эффектов. Однако препараты алирокумаб и эволумаб обычно вызывают побочные эффекты, такие как зуд кожи, лихорадка и грипп.
Различные натуральные травы, снижающие уровень холестерина
Некоторые люди предпочитают натуральные растительные ингредиенты, а не принимать наркотики. По его словам, растительные ингредиенты, как правило, безопаснее, чем лекарства, содержащие определенные химические вещества.
Это на самом деле просто отлично. Однако, прежде чем употреблять натуральные травы, снижающие уровень холестерина, вы должны сначала получить разрешение врача, да. Это направлено на предотвращение риска побочных эффектов, которые могут возникнуть в вашем организме.
Различные природные травы для снижения уровня холестерина, которые вы можете использовать:
1. Зеленый чай
Долго считалось, что зеленый чай смывает жировые отложения с тела. Вот почему, зеленый чай является одной из натуральных трав, снижающих уровень холестерина, которые могут снизить уровень плохого холестерина в организме.
Зеленый чай может снизить уровень холестерина на 2-5 процентов. Кроме того, зеленый чай также содержит мало калорий, которые подходят для ваших друзей диеты.
2. Куркума и имбирь
Эти два ингредиента, безусловно, очень легко найти на кухне. Знаешь, помимо приготовления вкусных блюд, куркумы и имбиря, ты можешь использовать его как натуральную траву, понижающую уровень холестерина!
Это было обнаружено Шароном Зараби, RD, диетологом и личным консультантом для пациентов с операцией по снижению веса в Lenox Hill Hospital в Нью-Йорке. Он сказал, что эти две натуральные травы могут стабилизировать уровень жира в крови путем снижения уровня триглицеридов и холестерина, как сообщает Everyday Health.
3. Чеснок
Чеснок уже давно известен как фитотерапия. Известно, что употребление в пищу сырого чеснока предотвращает образование тромбов, снижает кровяное давление и защищает организм от различных инфекций.
С возрастом эксперты обнаружили, что чеснок можно использовать в качестве натуральной травы, снижающей уровень холестерина. Потому что чеснок может помочь уменьшить отложения зубного налета в артериях.
Это означает, что кровоток будет проходить гладко и предотвращать риск сердечных заболеваний. Чтобы пожинать плоды чеснока как естественной травы, снижающей уровень холестерина, старайтесь есть от 2 до 4 зубчиков чеснока каждый день.
4. масло орегано
Орегано использовалось с древнегреческих времен как антисептик. По мере развития науки орегано, которое перерабатывается в масло, фактически может использоваться в качестве естественной травы, снижающей уровень холестерина.
Орегано содержит омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, триптофан, тирозин и аргинин. Все эти натуральные ингредиенты заставляют масло орегано эффективно снижать уровень холестерина при сохранении здоровья сердца.
Масло орегано является высокооксидантом по сравнению с другими видами пищи. Доказательство: масло орегано содержит в 42 раза больше антиоксидантов, чем яблоки, и в 12 раз больше, чем апельсины. Поскольку содержание антиоксидантов высокое, масло орегано считается эффективным средством защиты клеток сердца от повреждений и свободных радикалов.
Чтобы воспользоваться преимуществами масла орегано как натуральной травы, снижающей уровень холестерина, разведите одну ложку масла орегано с ложкой чистого оливкового масла. Используйте его, чтобы прополоскать рот на несколько минут и медленно проглотить.
Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо натуральные травы, снижающие уровень холестерина.
