содержание:
- Какие калории?
- Почему мужские и женские потребности в калориях различны?
- Итак, каковы потребности в калориях в день для мужчин?
- Итак, каковы калории в день для женщин?
- Потребности в калориях у всех разные
- Почему важно обращать внимание на потребности в калориях в день?
Потребность в калориях в день варьируется от человека к человеку. Исходя из рекомендации «Уровень адекватности питания» (AKG) Министерства здравоохранения Индонезии, потребности в калориях у взрослых женщин (16–30 лет) обычно колеблются от 2,125 до 2250 калорий в день. В то время как взрослым мужчинам с одинаковым возрастным диапазоном нужно больше, что составляет 2625-2725 калорий в день. Минимальные потребности в калориях при диете также могут различаться у мужчин и женщин. Почему это так?
Какие калории?
Прежде чем обсуждать дальше, полезно сначала узнать, что такое калории. Калории - это единица измерения, выражающая количество энергии в еде и напитках, которые вы потребляете ежедневно.
Если пища и напитки, которые вы потребляете каждый день, могут удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях, то вы классифицированы как здоровые. И наоборот, если употребляемая вами пища и напитки ниже или превышают ваши ежедневные потребности в калориях, риск заболевания может возрасти.
Почему мужские и женские потребности в калориях различны?
Потребности мужчин и женщин в калориях различны, потому что мужчинам обычно требуется больше энергии для движения, даже если размер и вес мужчины такие же, как у женщин. Почему это случилось?
Во-первых, у мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. Большая мышечная масса автоматически требует больше энергии для оптимального функционирования.
Во-вторых, большинство мужчин обычно имеют более высокую осанку, чем женщины. Ну, эта высокая осанка на самом деле также влияет на потребности в калориях у мужчин. Поэтому им нужно больше калорий, чем женщинам.
Мало того, что мужчины обычно имеют большую емкость легких, что позволяет им больше работать во время занятий спортом и других физических нагрузок. Это заставляет людей нуждаться в большем количестве калорий, чтобы поддерживать свою силу.
Итак, каковы потребности в калориях в день для мужчин?
Как объяснялось выше, среднесуточная потребность в калориях для взрослых мужчин составляет около 2725 калорий в день. Тем не менее, количество ежедневных калорий мужчин, необходимых каждой возрастной группе, выглядит следующим образом:
- Возраст 10 - 12 лет: 2100 ккал
- 13-15 лет: 2475 ккал
- Возраст 16-18 лет: 2675 ккал
- Возраст 19 - 29 лет: 2725 ккал
- Возраст 30 - 49 лет: 2625 ккал
- Возраст 50 - 64 лет: 2325 ккал
- Возраст 65 - 80 лет: 1900 ккал
- Возраст 80 лет и старше: 1525 ккал
Итак, каковы калории в день для женщин?
Среднесуточная потребность в калориях у взрослых женщин составляет от 2,125 до 2250 калорий в день. Тем не менее, количество ежедневных калорий женщин, необходимых каждой возрастной группе, выглядит следующим образом:
- Возраст 10-12 лет: 2000 ккал
- 13-15 лет: 2125 ккал
- Возраст 16-18 лет: 2125 ккал
- Возраст 19 - 29 лет: 2250 ккал
- Возраст 30 - 49 лет: 2150 ккал
- Возраст 50 - 64 лет: 1900 ккал
- Возраст 65 - 80 лет: 1550 ккал
- Возраст 80 лет и старше: 1425 ккал
Потребности в калориях у всех разные
Число выше является ссылкой для общих потребностей в калориях. По сути, ежедневные потребности каждого человека в калориях варьируются в зависимости от возраста, веса, роста и физической активности. Таким образом, даже у двух близнецов будут разные потребности в калориях, в зависимости от их физического состояния и повседневной деятельности.
Аналогично с потребностью в калориях, когда на диете. В общем, каждый человек, который хочет сесть на диету, должен удовлетворять минимальным потребностям в калориях 1200-1400 калорий в день. Это относится к мужчинам и женщинам
Чтобы вам было легче рассчитать ваши ежедневные потребности в калориях, Hello Sehat уже предоставляет калорий нужен калькулятор. Вы можете проверить свои ежедневные потребности в калориях на этой странице.
Почему важно обращать внимание на потребности в калориях в день?
Знание потребностей в калориях в день может помочь сохранить ваше здоровье, потому что это может повлиять на баланс энергии, который вы используете каждый день.
Принцип достаточных потребностей в калориях в основном прост и сбалансирован. Причина в том, что если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело будет накапливать избыточную энергию в виде жира. Это, безусловно, способствует будущему увеличению веса, что также увеличивает риск развития различных заболеваний, особенно дегенеративных.
Но если вы потребляете калорий меньше, чем нужно, вы потеряете жир и мышечную массу, что может привести к потере веса при одновременном снижении функции органов в организме, поскольку они не получают правильное потребление.
