содержание:
- Медицинское видео: The Magic of Not Giving a F*** | Sarah Knight | TEDxCoconutGrove
- Избегайте следующих трех вещей после бега, чтобы избежать травм
- 1. Проходящее охлаждение
- 2. Еда неконтролируемая
- 3. Не пей
- 4. Задержка памяти
Медицинское видео: The Magic of Not Giving a F*** | Sarah Knight | TEDxCoconutGrove
Занятия спортом - это не просто поднимать ноги и мчаться через улицу. Раньше вам приходилось готовиться, разогреваясь, растягиваясь и потребляя достаточное количество энергии от хорошей пищи. Мы все знаем, что не нужно делать перед запуском, но как быть после бега? Существуют ли ограничения, которых следует избегать после запуска?
Избегайте следующих трех вещей после бега, чтобы избежать травм
1. Проходящее охлаждение
Согревание - это способ подготовки тела к бегу, в то время как охлаждение - это период перехода от стресса, испытываемого организмом во время бега, к обычному обычному состоянию. Внезапная остановка бега, например, сидя прямо или лежа, заставит мышцы напрягаться, потому что мышцы все еще горячие и пульс по-прежнему напряженный, но тело не движется. Более того, охлаждение поможет процессу восстановления, если у вас есть проблемы с суставами и мышцами во время бега. Охлаждение помогает мышечной системе и нервам снова войти в расслабленное состояние. Поэтому охлаждение при ходьбе в течение 10 минут так же важно, как при ходьбе при ходьбе в течение 10 минут.
2. Еда неконтролируемая
Голод после упражнений - это очень естественная вещь. Но вы не можете сделать это, съев много после бега. Независимо от того, с какой целью вы бегаете, будь то для снижения веса или поддержания фигуры, неудовлетворительное питание после бега - плохая вещь. Употребление в пищу больших калорийных продуктов может привести к бесполезным усилиям. Соблюдайте диету или продукты, которые попадают в ваше тело, не будет полезным.
3. Не пей
Беговые виды спорта потребляют много жидкостей организма, поэтому восстановление использованных жидкостей важно для поддержания фигуры в форме.Слабость, усталость и тошнота - это некоторые общие симптомы, которые вы почувствуете, если ваше тело обезвожено.
Однако вам не нужно полностью заменять потерянную жидкость сразу после запуска. Просто убедитесь, что ваше тело увлажнено, как обычно. Электролиты, потерянные во время бега, будут заменены едой, которую вы потребляете, особенно если вы не являетесь активным бегуном. Поддержание гидратации организма во время бега также является обязательным.
4. Задержка памяти
Не трогайте лицо руками после бега. Прикосновение к лицу руками распространит бактерии и повредит кожу.
Не задерживайтесь также в одежде, которая полна пота в течение длительного времени, потому что грибок от пота, который вытирает швабра, может вызвать инфекции или прыщи на теле. Насколько это возможно, не пропустите сон. Пропуск сна после бега очень опасен, потому что сон - лучший способ восстановить и нарастить мышечную массу.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
