содержание:
- 1. Избегайте чрезмерного стресса
- 2. Регулярные упражнения
- 3. Увеличить ходьбу
- 4. Выбирайте здоровую и питательную пищу
- 5. Высыпайтесь
Возможно, вы часто встречали людей, которые всегда выглядят здоровыми, счастливыми и редко выглядят даже напряженно. Вам также рекомендуется начать жить здоровой жизнью, но сомневайтесь, потому что вы думаете, что здоровая жизнь требует больших жертв.
Eits, кто сказал? Здоровый образ жизни и хорошая жизнь могут быть сделаны вместе, правда. Так что же делать?
1. Избегайте чрезмерного стресса
Если вы хотите получить красивую и здоровую жизнь, не забывайте о важных моментах об «уме». Потому что, как говорится в исследовании, когда мы думаем о чем-то слишком большом для прекращения стресса, это повышает уровень кортизола и оказывает вредное воздействие на обмен веществ в организме.
Это может вызвать у вас желание есть продукты, которые имеют низкую пищевую ценность. Так что это увеличит отложения вредных питательных веществ в организме, таких как излишний жир в желудке. В конце концов, это состояние позволяет получить различные заболевания.
Другие исследования даже предполагают, что стресс может привести к большой депрессии, которая отрицательно повлияет на характер сна, аппетит и настроение. Конечно, вы не хотите, чтобы это произошло, верно? Поэтому, когда вы страдаете от стресса, полезно практиковать технику глубокого дыхания, медитацию или, если стресс уже достаточно тяжелый, попробуйте проконсультироваться с психологом.
По сути, стресс должен испытывать каждый. Тем не менее, здоровые люди могут хорошо справляться со стрессом и не дать ему затянуться.
2. Регулярные упражнения
По-видимому, преимущества физических упражнений не только могут сделать ваше тело более здоровым. Однако, как сообщается на странице Healthline, спорт, как было доказано, улучшается настроение и уменьшить чувства депрессии, тревоги и стресса.
Другим фактом является то, что физические упражнения могут изменить одну часть мозга, которая регулирует стресс и беспокойство. Это также улучшит работу мозга по выработке гормонов серотонина и норадреналина, которые могут облегчить чувство депрессии.
Еще интереснее то, что прилежный способ вести здоровый образ жизни может увеличить выработку эндорфинов в организме, что уменьшит боль в теле, создаст ощущение счастья и, безусловно, сделает жизнь более комфортной и здоровой.
Может быть, иногда вам лень заниматься, потому что вы чувствуете, что упражнение занимает много времени. На самом деле, по данным Американской кардиологической ассоциации, вам нужно тратить около 30 минут в день на 5 дней в неделю, чтобы тренироваться. Занимаешься ли ты спортом не всегда с высокой интенсивностью, упражнения средней интенсивности также не проблема.
3. Увеличить ходьбу
Если вы действительно чувствуете, что у вас нет времени на физические упражнения, по крайней мере, уделяйте время прогулке каждый день в течение 30 минут. Хотя это выглядит просто, этот здоровый образ жизни имеет преимущества, которые не менее хороши, чем другие виды спорта.
Например, улучшая работу тела и мозга, снижая риск хронических заболеваний, обеспечивая анти-тревожные эффекты и улучшая настроение. Если это все еще трудно, попробуйте пригласить своих ближайших друзей или родственников сопровождать вас на небольшую прогулку по дому.
4. Выбирайте здоровую и питательную пищу
Вы можете получить другой здоровый образ жизни, если будете есть здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ. Сбалансируйте состав своей пищи с различными типами пищи, такими как свежие овощи и фрукты, и включите полезные источники белка из домашней птицы, рыбы, тофу, темпе, источников молока и орехов, таких как соевые бобы, а также источники углеводов и полезных жиров.
В исследовании Livestrong говорится, что выбор продуктов питания играет важную роль. настроение и ваше психическое здоровье. Потому что вероятность страдать от депрессии, тревожных расстройств и дистимии будет снижаться вместе с обычным потреблением продуктов, которые очень питательны.
Тем не менее, в дополнение к рассмотрению питательной ценности, вы также должны учитывать свою форму тела. Это в том числе тонкий, толстый или ожирением. Чтобы узнать, пожалуйста, проверьте этот калькулятор ИМТ. Чтобы вы могли узнать, какая пища лучше всего подходит для здоровой жизни.
5. Высыпайтесь
Чтобы жить хорошо, убедитесь, что вы высыпаетесь. Какова связь между достаточным сном и хорошей жизнью? Сна достаточно, чтобы оптимизировать вашу энергию, как физическую, так и психическую. Различные исследования также доказали, что лишение сна тесно связано со многими заболеваниями, такими как болезни сердца, инсульт и даже ожирение.
Когда вы лишены сна, вы определенно почувствуете раздражение, слабость или трудности с концентрацией внимания на следующий день. Это, безусловно, делает жизнь неудобной. Поэтому убедитесь, что вы спите около 7-9 часов каждую ночь.
