содержание:
- Медицинское видео: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
- Механизм низкого потребления жира
- Почему лучше уменьшить потребление углеводов?
- Как вы принимаете здоровую низкоуглеводную диету?
Медицинское видео: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
Сокращение потребления жиров и углеводов является наиболее распространенным способом для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни или похудеть. Жиры и углеводы являются важными питательными веществами в построении организма, но если они чрезмерны, они станут вредными для здоровья. Аналогично, если организму не хватает этих двух питательных веществ. Тогда какой из них полезнее для снижения потребления жиров или углеводов?
Механизм низкого потребления жира
Наши привычки употреблять пищу косвенно влияют на то, как наш организм регулирует запасы и потребности в энергии. Естественно, если есть питательные вещества, которых не хватает, организм реагирует как чувство слабости и хочет есть больше, особенно когда вы на диете с низким содержанием жиров или пользуетесь популярным терминомобезжиренная диета.
Потребление с низким содержанием жира означает сокращение количества потребляемого жира путем ограничения количества граммов жира в пище. Потребность в потреблении жира у всех разная, потому что у каждого свои схемы потребления и баланс питания. Простым примером является то, что если кому-то нужно много витамина А, то при недостаточном потреблении жира организм также будет испытывать ограничения по усвоению витамина А из пищи, которая является жирорастворимым витамином. Жир необходим не только для поглощения витамина А, но и для других физиологических функций организма.
По крайней мере, для взрослых адекватный жир получается из 20-35% суточного потребления. Если нормальное потребление составляет 2000 калорий в день, то требуется от 44 до 78 граммов жира в день. Несмотря на то, что снижение потребления жира может помочь вам быстро похудеть, это не продлится долго и не будет полезно для вашего здоровья. Более того, если вы совершаете ошибку, снижая количество жиров, но при этом потребляете большое количество углеводов. Кроме того, преимущества диеты с низким содержанием жиров, как правило, немногочисленны и менее последовательны, в отличие от диеты с низким содержанием углеводов.
Почему лучше уменьшить потребление углеводов?
Сокращение углеводов является одной из наиболее широко используемых стратегий диеты. Этот метод не только эффективен для похудения, но и оказывает положительное влияние на здоровье, даже если у вас уже есть здоровый вес. Углеводы - это питательные вещества, содержащиеся во многих пищевых ингредиентах, таких как растения, фрукты и молоко. Углеводы также делятся на простые углеводы и сложные углеводы. Тип потребляемых углеводов будет влиять на механизм в организме и то, как он влияет на здоровье и вес.
Простые углеводы - это группа углеводов, которые легко распадаются на глюкозу (сахар). Эти углеводы содержатся в таких продуктах, как рис, белый хлеб, макаронные изделия, различные пирожные, сладости и различные напитки с содовой и подсластителями. Различные сложные углеводы, которые обычно поступают из волокнистых овощей этого типа, будет сложнее разложить на сахар.
Простые углеводы легче расщепляются и усваиваются организмом в виде калорий и повышают уровень сахара в крови. В то время как сложные углеводы будет сложнее расщеплять и они будут очень слабо влиять на повышение уровня сахара в крови, в то же время производя энергию, которая более долговечна для организма. Таким образом, потребление простых углеводов будет легче вызвать ожирение и повысить уровень сахара в крови, что может вызвать дефицит инсулина и вызвать диабет.
Как вы принимаете здоровую низкоуглеводную диету?
Если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, сфокусируйтесь на сокращении потребления простых углеводов за счет сокращения потребления риса и сахара в напитках и продуктах питания. Кроме того, уменьшите потребление обработанных продуктов, потому что они содержат углеводы из муки и сахара. Максимальный лимит углеводов в день составляет 130 грамм, что эквивалентно 520 калориям. Вместо этого, умножьте потребление белка из красного мяса и белого мяса, рыбы и яиц.
Не волнуйтесь, ваше тело все еще может удовлетворить ваши потребности в калориях, потому что вы все еще можете получать различные продукты, которые вы едите каждый день, если вы ничего не едите и не позволяете своему телу голодать. Много исследований который показывает, что избыток углеводов фактически вызывает значительное накопление жира и вызывает ожирение по сравнению с потреблением самого жира. Это потому, что углеводы производят больше калорий и, если их не использовать, будут накапливаться в жировом слое организма.
Жиры и углеводы являются необходимыми для организма макроэлементами. Если вы хотите только потерю веса, оба типа диеты, если делать это последовательно, могут похудеть. Но также учитывайте баланс питательных веществ, в которых нуждается организм, и последствия для здоровья, которые он вызывает.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Жиры, а не враги: почему нельзя избежать жира
- Что лучше, тунец или лосось?
- Спорт против диеты: что эффективнее при похудении?
