Рекомендуется подготовить энергию перед тренировкой с едой и питьем, но выбор неправильной закуски может усложнить вашу тренировку и саботировать прогресс, которого вы достигли до сих пор.
Последнее, что вы хотите во время упражнений, - это то, что ваш живот внезапно становится сердечным в середине тренировки, или уже снимает усталость еще до начала тренировки.
«То, что вы можете есть и пить перед тренировкой или даже натощак, может повредить систему вашего тела и вызвать судороги», - сказал Джим Уайт, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диабетиков. mensfitness.com.
Для оптимальных занятий в тренажерном зале избегайте следующих 7 блюд и напитков:
льняное семя
Льняное семя богато клетчаткой, конечно, полезно для вашего тела. Однако чрезмерное потребление клетчатки вызывает газообразование и вздутие живота, что может помешать вашей физической нагрузке.
Стелла Метсовас, специалист по клиническому питанию и диете, рекомендует не употреблять волокнистую пищу за два часа до и после тренировки. Помимо льняного семени, избегайте пищевых добавок, отрубей, овощных салатов и ротианского хлеба с высоким содержанием клетчатки.
Желательно выбирать закуски, которые содержат белки и углеводы.
Протеиновый батончик
Не дайте себя легко одурачить протеиновыми батончиками на рынке. Многие протеиновые батончики, содержащие более 200 калорий и очень мало белка, равносильны употреблению шоколадного батончика!
По словам Рании Бэйни, цитата из shape.comЕсли ваш протеиновый батончик содержит менее 10 граммов белка, существует риск того, что ваш уровень сахара в крови будет падать быстрее и вам будет легче устать. Обратите внимание на таблицу питания на упаковке продукта. Выбирайте протеиновый батончик, содержащий калории не более 200 ккал с соотношением белка и сахара 1: 1.
Фаст фуд
Перекус с высоким содержанием белка и углеводов не означает заполнение желудка гамбургером или картофелем фри в ресторане быстрого питания рядом с вашим тренажерным залом.
Нездоровая пища содержит очень много жира и требует, чтобы по крайней мере четыре часа были полностью усвоены.
Когда вы перевариваете пищу, сердце будет направлять кровь к желудку, чтобы облегчить пищеварение. Объем притока крови к мышцам сократится, хотя мышцам требуется много крови при выполнении напряженных действий. Это замедлит ваше тело во время тренировки.
Кроме того, продукты с высоким содержанием натрия могут нарушить баланс жидкости в организме, необходимый во время упражнений.
Избегать фаст-фуда - лучший шаг, но даже полезные для здоровья закуски с высоким содержанием жира, такие как сыр, авокадо и миндаль, также могут сделать вас еще более вялыми. Почему?
Цитируется из USNews.comпроцесс сжигания жира в энергию считается менее эффективным по сравнению с углеводами или белками. Сложный процесс переваривания жира в организме может вызвать спазмы и дискомфорт в желудке.
Выбирайте рис, макароны, картофель или мясо, которые обрабатываются как можно проще. В качестве руководства для приема пищи перед тренировкой используйте соотношение белков и углеводов 4: 1, чтобы поддерживать максимальную энергию.
молоко
Фактически, молоко с низким содержанием жира, которое считается диетическим питанием, также может замедлять работу организма во время физических упражнений.
Белок является основным источником энергии и помогает восстановлению мышц, но продукты с высоким содержанием белка или напитки не содержат достаточного количества углеводов, поэтому они могут быстрее истощать вашу энергию. Как и жир, белок медленно проникает в кровоток, заставляя вас чувствовать себя уставшим и легко дрожать, даже если вы много ели.
сахар
По словам Уайта, любая пища, содержащая высокий уровень сахара и простых углеводов, в том числе смузи «Здоровый», только дает вам временную энергию, а не устойчивую энергию, необходимую для тренировки
Чтобы пищеварительная система работала оптимально, вам нужна помощь полезных бактерий, которые живут в кишечнике. Потребляя слишком много закусок, которые содержат искусственные подсластители, будет угрожать хороший рост бактерий, что приведет к неправильной абсорбции питательных веществ.
Перекус с высоким содержанием сахара и углеводов повысит уровень сахара в крови и может привести к обмороку в середине тренировки.
Если вы планируете интенсивную тренировку, вам также следует избегать апельсинового сока, изотонических напитков, газировки и энергетических напитков. Кофеин может дать дополнительную энергию перед началом упражнений, но он также может повредить вашему сну. Недостаток сна означает, что у вас недостаточно энергии для тренировок.
Выбирайте эспрессо или черный чай, который более полезен для тела, чем газированные напитки или энергетические напитки. Если вы предпочитаете смузи, смешайте его дома, смешав свежие фрукты с протеиновым порошком.
яйцо
Вареные яйца являются отличным источником чистого белка, но яйца не обеспечивают достаточное потребление углеводов для энергетического баланса. Более того, белок из яйца будет оставаться в желудке в течение длительного времени, пока он не будет переварен, что отягощает ваше тело во время работы в тренажерном зале.
Сырые яйца Аму Джаму также не годятся для питья перед тренировкой. Сырые яйца содержат бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать боль в животе и диарею.
Вместо этого замените меню из яиц чашкой греческого простого йогурта или сыра в сочетании с фруктовым салатом.
Пряная и острая еда
Острая пища полезна для диеты, потому что она может помочь вам сжигать больше калорий в целом, но эта выгода не будет эффективной, если вы едите острую пищу перед уходом в спортзал.
Острая и острая пища может стать причиной сердечного желудка и ожогов пищевода, что, конечно, блокирует ваши тренировки.
Зеленый банан
Бананы - хорошая закуска для вас перед тренировкой, но убедитесь, что вы покупаете желтый банан, который действительно созрел!
Выбирайте бананы без зеленоватых пятен, что указывает на то, что они еще не полностью приготовлены. Лучший способ определить, какой банан идеально приготовлен и сырой, - это коричневые пятна на коже. При таком уровне зрелости содержание сахара в бананах будет легче усваиваться организмом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Какие витамины могут помочь сжигать жир быстрее?
- Перед тренировкой не забудьте разогреться, да!
- Вот, посмотрите на упражнение Бейонсе!
