содержание:
- Медицинское видео: 22 Drawing Tricks You Have To Try Right Now
- Способы сосредоточиться
- 1. Медитировать
- 2. Сокращение многозадачности
- 3. Регулярно делайте физические упражнения
- 4. Попробуйте найти тихое место
- 5. Пейте напитки с кофеином
- 6. Посмотрите на отдаленный объект на несколько минут
- 7. Работает без подключения к интернету
Медицинское видео: 22 Drawing Tricks You Have To Try Right Now
Если вы являетесь обществом 21-го века, ваше внимание определенно будет отвлекаться каждые три минуты или около того из-за сообщения, поступающего или с чем-либо на handphone Вы, по словам профессора информатики Глории Марк, из Калифорнийского университета в Ирвайне. Кроме того, факторы, которые существуют внутри вас, такие как усталость, помехи, отсутствие мотивации и т. Д., Могут мешать вам сосредоточиться. Поэтому давайте рассмотрим различные способы сосредоточиться на следующем!
Способы сосредоточиться
1. Медитировать
Медитация может обеспечить решение проблем, обращая внимание на что-то. В мае отчет в журнале Brain Research Bulletin показывает, что тренировка внимательности или медитация могут улучшить фокусировку. В исследовании, проведенном Кристофером Муром в Массачусетском технологическом институте, участники прошли двухмесячную тренировку, чтобы улучшить свое восприятие с помощью общих ощущений, таких как дыхание.
Когда Мур и его команда измерили активность мозга каждого участника с магнитоэнцефалографическое сканированиеони наблюдали увеличение в регионах, связанных с избирательным фокусом.Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что студенты, которые медитировали всего 20 минут в течение четырех дней, могли пройти более качественные когнитивные тесты.
2. Сокращение многозадачности
Многозадачные люди могут выглядеть как супермены, но согласно исследованию 2009 года в Стэнфорде, они имеют фатальные недостатки. В выборке из 100 студентов из Стэнфорда около половины из них назвали себя мультизадачными СМИ, а другая половина - нет.
Исследования исследуют диапазоны фокусировки, емкость памяти и возможность переключения с одной задачи на другую, и многозадачность выполняет каждый тест с худшими результатами. «Они слабы за неактуальность. Все может сместить фокус », - говорит один из исследователей Клиффорд Насс.
3. Регулярно делайте физические упражнения
Физические упражнения полезны не только для организма, но также важны для укрепления здоровья мозга, что важно для объема памяти и концентрации, говорит Джон Рэйти, клинический профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе.
В частности, ученые считают, что регулярные физические упражнения могут помочь стимулировать выброс нейротропных химических веществ, полученных из мозга. Некоторые исследования также утверждают, что физические упражнения могут помочь восстановить поврежденные цепи памяти для улучшения работы мозга.
4. Попробуйте найти тихое место
Шум, как звук автомобильного гудка или крики детей, может стимулировать выделение гормона стресса кортизола, по словам Марка А.В. Эндрюс, бывший директор Колледжа остеопатической медицины Лейк Эри в Университете Сетон Хилл, Пенсильвания. Слишком много кортизола может повредить функцию и заблокировать фокус. И, к сожалению, чем больше мы слышим шум, тем больше наш организм реагирует на кортизол.
5. Пейте напитки с кофеином
Кофеин и его влияние на организм, в том числе его способность повышать бодрость, были тщательно изучены. И, оказывается, кофе также может увеличить наше внимание, даже если это косвенно. Это может произойти из-за того, что кофеин усиливает физиологическое возбуждение, что также может сделать человека не так легко отвлекающимся и способным поддерживать внимание при выполнении задач, очевидно, французской психологисткой Астрид Нелиг.
6. Посмотрите на отдаленный объект на несколько минут
Многие люди проводят время, глядя на экраны, такие как экраны телевизоров, компьютеры, мобильные телефоны и другие. Поэтому напряжение в глазу может мешать оставаться сосредоточенным. Чтобы восстановить фокусировку на глазах, вам нужно только смотреть на удаленный объект в течение нескольких минут. Некоторые врачи рекомендуют журналистам LifeHacker «правила 20-20-20». Дело в том, что каждые 20 минут вы отдыхаете в течение 20 секунд, чтобы смотреть на объект на расстоянии 20 футов (6 метров).
7. Работает без подключения к интернету
Если вы можете отключить ваше интернет-соединение, то есть только несколько вещей, которые могут вас беспокоить. Эксперты думают, что каждый раз, когда вы делаете что-то другое между заданиями, например, просматриваете новые сообщения, социальные сети и т. Д., Вы будете уделять лишь немного внимания той задаче, которую вы только что оставили.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Синдром Спящей Красавицы, расстройство, которое заставляет вас спать очень долго
- 6 распространенных ошибок при кемпинге
- Различные заболевания, которые могут передаваться домашними животными
