содержание:
- Разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете найти вокруг
- 1. Фруктовая группа с высоким содержанием клетчатки
- 2. Группа овощей с высоким содержанием клетчатки
- 3. Группа с высоким содержанием клетчатки
- 4. Клетчатка с высоким содержанием клетчатки
Возможно, вы уже знаете, нужна ли клетчатке клетчатка, особенно для пищеварительной функции. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки не только полезно для предотвращения различных хронических заболеваний, но также может помочь вам похудеть. И, конечно, нетрудно получить волокнистую пищу, потому что клетчатку можно найти в различных видах пищи. Тогда какие продукты содержат много клетчатки?
Разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете найти вокруг
Согласно нормам питания, установленным Министерством здравоохранения, взрослым женщинам требуется клетчатка не менее 30 г в день. тогда как мужчинам нужно около 38 граммов клетчатки. Ниже приведены продукты с высоким содержанием клетчатки, которые сгруппированы по типу пищи, а именно:
1. Фруктовая группа с высоким содержанием клетчатки
На самом деле, все виды фруктов содержат клетчатку, но есть несколько видов фруктов, которые содержат клетчатку, которая довольно высока по сравнению с другими, а именно:
- Авокадо, хотя, конечно, хороший источник жира - конечно, - этот фрукт имеет довольно высокое содержание клетчатки - около 6,7 г на 100 г авокадо.
- Яблоки, в одном яблоке среднего размера вы можете найти до 4,4 грамма клетчатки
- Груши, в том числе продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они содержат 5,5 грамма клетчатки в одной груше среднего размера.
- Ягоды, такие как клубника и малина, включают фрукты с высоким содержанием клетчатки. Например, в 100 г малины содержится 6,5 г клетчатки.
- Бананы, помимо того, что они являются источником витамина С, витамина В6 и калия, клетчатка, которой обладают бананы, составляет 3,1 грамма в одном банане среднего размера.
2. Группа овощей с высоким содержанием клетчатки
Так же, как фрукты, вы можете положиться на все овощи, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке. Несколько видов овощей, включая продукты с высоким содержанием клетчатки, а именно:
- Брокколи, в 100 граммах зеленых овощей вы можете найти 2,6 грамма клетчатки.
- Морковь - это овощи, которые происходят из корней растений, которые содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Доказательством является то, что волокно в 100 граммах моркови - это 3,4 грамма волокна.
- Лист капусты, который считается одним из очень полезных овощей для здоровья, содержит 3,6 грамма клетчатки в 100 граммах капусты.
- Шпинат, содержит 2,2 грамма клетчатки в 100 граммах шпината.
3. Группа с высоким содержанием клетчатки
Оказалось, что орехи входят в состав продуктов с высоким содержанием клетчатки, и вот некоторые из самых богатых клетчаткой орехов:
- Красная фасоль имеет довольно высокую клетчатку, которая составляет около 7 грамм на 100 грамм красной фасоли.
- Миндаль содержит 3,5 грамма клетчатки на 23 миндаля.
4. Клетчатка с высоким содержанием клетчатки
Конечно, в основных продуктах питания, которые являются основным источником углеводов, содержится клетчатка. Потому что на самом деле клетчатка является одним из видов углеводов. Вот типы основных продуктов с высоким содержанием клетчатки:
- Овес - это основной продукт, который подходит тем, кто придерживается строгой диеты. В дополнение к своей плотной форме, овес может сделать вас очень полным, потому что он содержит 10,6 грамма клетчатки в 100 граммах овса.
- Коричневый рис, в отличие от белого риса, который не имеет много клетчатки. Этот тип риса имеет 3,5 грамма клетчатки на один стакан коричневого риса.
