содержание:
- Каковы источники пищи йода?
- 1. Водоросли
- 2. Рыба и другие морепродукты
- 3. Молоко и молочные продукты
- 4. Яйца
- 5. Мясо
- 6. Овощи и фрукты
Соль является одним из самых известных источников йода. Йод преднамеренно добавляется в соль для правильного приема йода. Почему? Потому что йод важен для поддержки роста и развития, особенно у маленьких детей.
Йод также играет важную роль в обмене веществ нашего организма. Но вы должны знать, что продукты, содержащие йод, - это не просто соль. Есть еще много других продуктов, которые являются источником йода. Что ты делаешь
Каковы источники пищи йода?
В целом, большинство продуктов питания в качестве источника йода - это продукты, происходящие из моря. Кроме того, некоторые продукты животного и растительного происхождения также содержат йод. Некоторые продукты с высоким содержанием йода:
1. Водоросли
Морские водоросли являются одним из продуктов, который содержит большинство источников йода. На самом деле водоросли могут обеспечить чрезмерное количество йода. Итак, советуем не употреблять водоросли в очень больших количествах.
Употребление в пищу морских водорослей чаще одного раза в неделю не рекомендуется, особенно если вы беременны. Почему? Потому что избыток йода также вреден для здоровья. Это может нарушить обмен веществ в организме и оказать негативное влияние на щитовидную железу.
2. Рыба и другие морепродукты
Да, продукты, происходящие из моря, такие как рыба, содержат большое количество йода. Треска, лосось, тунец и пикша являются источником йода. В ста граммах лосося содержится приблизительно 14 мкг йода, в 100 граммах тунца содержится 12 мкг йода, в 120 граммах трески содержится 230 мкг йода, а в 120 граммах пикши содержится 390 мкг йода. Другие морепродукты, которые также содержат йод - это креветки и моллюски.
3. Молоко и молочные продукты
Молоко также является хорошим источником йода, особенно коровье молоко. В 200 мл коровьего молока содержится йода по 50-100 мкг. Молочные продукты, которые также содержат йод, - это йогурт, сыр и мороженое. Содержание йода в этом продукте сильно варьируется. Йогурт имеет высокое содержание йода, как молоко. Между тем, в сыре гораздо меньше йода.
4. Яйца
Одно яйцо (около 50 грамм) содержит йод в 25 мкг. Это может удовлетворить около 16% ваших потребностей в йоде. Да, оказывается, что эта пища для животных содержит много полезных для вашего здоровья ингредиентов. Яйца также содержат питательные вещества, которые полезны для здоровья вашего мозга холина.
5. Мясо
Помимо рыбы, один источник этого белка также содержит йод. Да, говядина и курица содержат достаточно йода. Сто грамм говяжьего или куриного мяса содержат около 10 мкг йода. Количество вполне достаточно для удовлетворения ваших потребностей йода в день.
6. Овощи и фрукты
Не только в животных источниках, йод также может быть найден в растительных источниках пищи. Некоторые овощи и фрукты, которые содержат йод, а именно кукуруза, картофель, бобы Лимы, горох, яблоки и бананы. В отличие от других источников йода, содержание йода в этих овощах и фруктах относительно меньше.
