содержание:
- Медицинское видео: 2017 Personality 02/03: Historical & Mythological Context
- часто подумай об этом продолжает, это может быть признаком депрессии
- Советы по устранению путаницы из-за мысли о том же постоянно
- 1. Отвлечь внимание
- 2. Составьте план и действуйте немедленно
- 3. Делать ошибки как опыт и уроки
- 4. Понять триггер и попытаться успокоиться
- 5. Измените свое мышление, чтобы быть более спокойным и позитивным
Медицинское видео: 2017 Personality 02/03: Historical & Mythological Context
Понимаете ли вы это или нет, вы, возможно, снова и снова задумывались об одном, что в конечном итоге заставляло вас нервничать и беспокоиться. Например, подумай об этом продолжить, будет ли офисный проект «целями», хотя план действительно незрелый. Может быть, вы просто беспокоитесь о том, чтобы быть в состоянии защитить диссертацию или нет? Другие могут не знать, каков их источник беспокойства. То, что они чувствуют, это чувство беспомощности и дискомфорта из-за преследования негативных мыслей, которые не ясны по своему происхождению. В психологическом мире это состояние называется размышлением.
Разнообразные негативные явления, которые действительно не нужно долго рассматривать, могут вызвать стресс. Итак, как вы можете остановить негативные мысли, которые продолжают преследовать?
часто подумай об этом продолжает, это может быть признаком депрессии
Как сообщает Psych Central, доктор психологических наук, профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нох Хоэксема, показала, что люди, страдающие депрессией, тревожными расстройствами, ПТСР или потребителями наркотиков, часто преследуют негативные мысли, которые не проходят. Ряд этих состояний влияет на функцию мозга, чтобы регулировать, обрабатывать и чувствовать эмоции.
Кроме того, Американская психологическая ассоциация (APA) говорит, что есть несколько причин, по которым люди могут постоянно думать одно и то же, а именно:
- Убежденный, что размышление о чем-то может улучшить опыт о проблеме.
- Испытали эмоциональную или физическую травму.
- Столкнувшись со стрессом, который нельзя контролировать.
- Иметь перфекционистскую индивидуальность или невротизм.
Если не лечить, это условие может негативно повлиять на психическое здоровье. Проводить большую часть времени, погруженного в негативные мысли, мешает мозгу мыслить ясно и обрабатывать эмоции. Это также может усугубить психические расстройства, которые вы испытываете.
Чем хуже, чем тяжелее состояние, тем более изолированным вы станете.
Советы по устранению путаницы из-за мысли о том же постоянно
Как только вы попали в негативное мышление, трудно выйти из этого состояния. Таким образом, вы должны немедленно найти способ предотвратить его ухудшение.
Ниже приведены шаги, которые могут помочь вам устранить повторяющиеся мысли, такие как:
1. Отвлечь внимание
Если вы понимаете, что начинаете задумываться, ищите что-то, что может отвлечь вас и ваш разум. Хитрость, оглянись вокруг себя, не занимай слишком много времени, чтобы решить, какой выбор может отвлечь тебя, и не позволяй своему разуму опустошиться. Например, тыкаешь следующего друга в чат, играешь в игры на мобильных телефонах, смотришь фильмы, рисуешь или набрасываешь бумагу, читаешь книги или выбираешь гулять на свежем воздухе.
2. Составьте план и действуйте немедленно
Вместо того, чтобы повторять одни и те же мысли неоднократно, составьте план их преодоления. Подумайте о каждом шаге, который вы предпринимаете, чтобы его преодолеть, или возьмите листок бумаги и напишите свой план. Это может нарушить «намерение» мозга поставить в уме негативные вещи и помочь вам выбраться из ловушки.
3. Делать ошибки как опыт и уроки
Повторные мысли, которые часто возникают в виде страха перед ошибками. Если вы допустили ошибку, не пытайтесь игнорировать эти чувства, но не думайте об этом слишком много. Это может вызвать негативные мысли.
Помните, что каждый человек в этом мире, должно быть, совершил ошибку в своей жизни. Лучшее, что вы можете сделать, это двигаться дальше и делать эти ошибки как опыт и уроки.
Таким образом, вы можете быть более спокойным и думать о решении, так что разум, скорее всего, не появится снова.
4. Понять триггер и попытаться успокоиться
Каждый раз, когда вы рецидивируете, немедленно отмечайте ситуацию, с которой вы сталкиваетесь, например, где вы находитесь и в какое время появляется негативная мысль? Кто вокруг тебя или что ты делаешь в тот день?
Эта заметка может помочь вам найти триггер, чтобы вы могли избежать его позже.
Успокойтесь, ищите более тихую комнату, регулируя глубокое и медленное дыхание, и начинайте думать о чем-то смешном или приятном, что может уменьшить тяжесть размышлений.
5. Измените свое мышление, чтобы быть более спокойным и позитивным
Простые изменения, особенно в мышлении и решении проблемы, могут устранить повторное мышление. Позитивные мысли удерживают вас от беспокойства, пессимизма и негативных мыслей, которые могут вызвать размышления. Уделите время тому, чтобы взглянуть на свой ум, например, на то, что вы осваиваете и любите.
Если ты еще подумай об этом продолжайте быть очень тревожными действиями, попросите помощи у самого близкого человека, чтобы поддержать и предоставить положительный вклад. Может быть, вы можете проконсультироваться с психологом, чтобы найти способы контролировать эти негативные мысли.
