содержание:
- Медицинское видео: ONE
- Как бороться с болями в спине из-за слишком долгого сидения
- 1. Отрегулируйте кресло
- 2. Протяни спину
- 3. сделать перерыв
- 4. Укрепляет основные мышцы (основная мышца)
Медицинское видео: ONE
Длительное сидение за компьютером может вызвать различные проблемы со здоровьем, особенно на спине. Это часто случается с офисными работниками, которым приходится работать в сидячем положении. Как сообщает health.com, это является основной причиной того, что четыре из пяти женщин страдают от болей в спине. Тем не менее, исследователи из Корнелльского университета и Клинического центра здоровья позвоночника Кливленда говорят, что лечение боли в спине от слишком долгого сидения требует некоторых простых изменений в вашей работе. Давайте посмотрим на различные способы борьбы с болями в спине, сидя слишком долго.
Как бороться с болями в спине из-за слишком долгого сидения
1. Отрегулируйте кресло
Идеальное кресло для работы должно быть стабильным. Высота сиденья также должна быть отрегулирована, а спинка кресла должна быть регулируемой по высоте и наклону. Это называется эргономикой, которая представляет собой исследование оборудования и устройств, разработанных в соответствии с телом и движением людей. Ниже приведены позиции, которые соответствуют концепции эргономики, а именно:
- Убедитесь, что нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника) изгибается вперед естественным образом. Это очень важно, чтобы уменьшить давление на спину. Многие эргономичные кресла имеют поясничную опору для поддержания позвоночника. Если на вашем стуле его нет, вы можете использовать подушку для поясничного подпора и положить ее за спину. Если у вас его тоже нет, вы можете сесть вперед на стул, чтобы позволить позвоночнику естественным образом упасть на изгиб.
- Отрегулируйте высоту вашего стула и стола. Подходящая высота стола должна позволять вашим рукам комфортно отдыхать под углом 90 °. Ваше запястье должно быть не выше локтя. Верхняя часть экрана вашего компьютера также должна находиться на уровне глаз или чуть ниже его.
- Поставьте ноги на пол, а спиной к стулу. Плечи должны быть расслаблены и не согнуты.
2. Протяни спину
Встаньте со стула и растягивайте свое тело каждые 30-60 минут. Длительное сидение может оказать давление на позвоночные диски и ослабить мышцы, поддерживающие вашу спину. «Ходить несколько секунд и вытягивать спину вперед достаточно, чтобы компенсировать негативные последствия сидения», - говорит Дональд Р. Мерфи, ассистент клинического преподавателя в Медицинской школе Альперт Университета Брауна.
Вы также можете встать и положить руки на нижнюю часть спины. Затем медленно выдвиньте бедра вперед, слегка изогнув спину. Это снимет давление на диск. Если вы хотите сделать какие-то другие варианты, вы можете сделать позу «кобра», когда вы лежите на животе и прижимаете руку к полу, так что поднимается только грудь. Исследования показывают, что положение кобры 15 раз в день может снизить вероятность возникновения боли в спине в будущем.
3. сделать перерыв
Только поднявшись со стула, вы сможете помочь своему организму разорвать напряженный мышечный цикл. «Мы рекомендуем делать небольшие перерывы, чтобы расслабить мышцы и уменьшить стресс», - сказал Эрик Пепер, преподаватель Института целостных исследований здоровья в Университете штата Сан-Франциско. Опускайте руки на колени или поднимайте и опускайте плечи на несколько секунд каждые несколько минут.
4. Укрепляет основные мышцы (основная мышца)
Чтобы помочь вашему телу справиться с болью в спине от сидения, тогда выполняйте основные упражнения, такие как пилатес, для укрепления мышц ядра. Основные упражнения могут тренировать ваши мышцы для более эффективной работы против негативных последствий сидения. В дополнение к выполнению специальных упражнений для спины, вы можете регулярно делать аэробные упражнения, чтобы предотвратить боль в спине.
В общем, лучшее лечение боли в спине от слишком долгого сидения - это оставаться активным, а при необходимости использовать обезболивающие. Чем больше вы двигаетесь, тем слабее мышцы спины, и они будут травмированы в долгосрочной перспективе. Для боли в спине, которая длится более шести недель, лечение обычно включает сочетание болеутоляющих средств, иглоукалывание, физические упражнения или мануальная терапия.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 Преимущества врасплох для офисных работников
- 5 альтернативных здоровых стульев для офиса
- Риски для здоровья женщин, работающих ночью
