содержание:
- Наслаждайтесь фруктами и овощами
- Ешьте рыбу несколько раз в неделю
- Умеренное количество кофеина
- Побалуйте себя шоколадом
- Улучшите свое состояние с кокосом
Если вы находитесь в депрессии или хотите избавиться от чувства грусти, добавление определенных продуктов в свой рацион может быть хорошей идеей. Рекомендуется, чтобы следующие продукты могли помочь уменьшить стресс, беспокойство и бороться с депрессией.
Продукты и напитки, которые вы едите каждый день, могут заставить вас чувствовать себя лучше или хуже, влияя на уровень сахара в крови и ваш желудочно-кишечный тракт, Пища также обеспечивает питательные вещества, чтобы сохранить тело здоровым. Пища с высоким содержанием жира или гликемии может вызвать дисфункцию в вашем организме. Люди, которые часто едят продукты с высоким содержанием жира или гликемией, имеют тенденцию к развитию высокого уровня холестерина, раку молочной железы и простаты, диабету, артриту, сердечно-сосудистым заболеваниям, ПМС и некоторым типам головных болей.
Наслаждайтесь фруктами и овощами
Фрукты и овощи считаются ключевыми питательными веществами, которые непосредственно способствуют вашему здоровью и соответствующему качеству жизни. Фрукты и овощи являются антиоксидантами, с низким содержанием холестерина и богаты клетчаткой. Две порции фруктов и овощей в день могут сделать вас здоровее на 11%. Как правило, люди, которые обычно едят больше фруктов и овощей в своем рационе, могут лучше относиться к своему здоровью.
Недавнее исследование 3500 человек было опубликовано в Британский журнал психиатрии показали, что люди, чьи рационы были полны этих продуктов в прошлом году, сообщали, что редко испытывали чувство депрессии по сравнению с теми, кто ел много десертов, жареных продуктов, мясных полуфабрикатов, обработанных зерен и молочных продуктов с высоким содержанием жиров.
Ешьте рыбу несколько раз в неделю
Было показано, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как масло, жирная рыба (лосось, тунец, сардины, форель) и моллюски, снижают риск возникновения симптомов депрессии, особенно депрессии. послеродовой, Омега-3 является важным питательным веществом для улучшения настроения, которое не вырабатывается нашим организмом. Это меняет химию мозга, связанную с настроением, особенно дофамин и серотонин.
Умеренное количество кофеина
Кофеин запускает выброс мозговых химических веществ, называемых дофамином, которые необходимы для улучшения концентрации и улучшения мышления. Кофеин заставляет человека чувствовать себя заряженным и счастливым, но вы должны потреблять умеренное количество кофеина. «Кофе также содержит растительные питательные вещества, которые действуют как класс лекарств, используемых для лечения депрессии», - сказал доктор Рэмси. В своем исследовании он пришел к выводу, что кофеин не оказывает одинакового воздействия на всех, но было бы лучше учитывать уровень напитков с кофеином, если вы начинаете испытывать беспокойство или недостаток сна.
Побалуйте себя шоколадом
Когда вы едите шоколад, вы можете чувствовать себя счастливым. Это потому, что шоколад может выделять полезные химические вещества, называемые эндорфинами и серотонином. Это уменьшает беспокойство и стресс и помогает настроению стать намного лучше. Поэтому, если вы хотите иметь хорошее настроение, шоколад будет для вас хорошим выбором. Другие исследования доказывают, что темный шоколад - лучший вид шоколада для улучшения настроения. Кроме того, шоколад может увеличить частоту сердечных сокращений и производить эффекты анти-Упорный в наших кровеносных сосудах.
Улучшите свое состояние с кокосом
Большинство спа-салонов и массажей используют кокос в качестве смазки для массажа, потому что он может расслабить ваши мышцы и настроение. В небольшом экспериментальном исследовании в Колумбийский университетСчитается, что люди, которые дышат ароматом кокоса, имеют значительные результаты в балансе артериального давления и частоты сердечных сокращений после экстремальных упражнений.
Запоминание того, что вы едите каждый день, не только полезно для вашего здоровья, но также может улучшить ваше настроение и избежать депрессии и стресса. С занятой жизнью и большим количеством требований к работе и небольшим количеством времени, которое вы можете потратить на себя, есть продукты, которые помогают вашему настроению сделать его легче!
