содержание:
Медицинское видео: Talithia Williams: Own your body's data
Ваше сердцебиение может сказать вам, сколько веса несет ваше тело. У олимпийского пловца Майкла Фелпса частота сердечных сокращений в покое составляет 30 ударов в минуту. Его пульс в два раза ниже, чем у среднего американца.
Как насчет вас
Как рассчитать частоту сердечных сокращений в покое
Рассчитать частоту сердечных сокращений очень просто, и вы можете использовать свои цифры как руководство к тому, как тяжело вам заниматься в будущем.
Чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений, вам нужны только навыки счета и секундомер. Но важно выбрать, когда считать. Как только вы проснетесь утром, вы получите наиболее точные показания вашего пульса.
- Поместите кончик указательного и среднего пальцев правой руки на боковую часть ладони левого запястья (или наоборот), чуть ниже основания большого пальца. Или поместите кончик указательного и третьего пальцев на шею нижней челюсти с одной стороны горла. Не пользуйтесь большим пальцем, потому что у вашего пальца легкий импульс, который может сбить вас с толку, когда вы считаете.
- Аккуратно нажимайте пальцем, пока не почувствуете пульс под пальцем. Возможно, вам придется двигать пальцами вокруг него, пока вы действительно не почувствуете пульс.
- Рассчитайте свой пульс за 15 секунд. Умножьте результат на 4, чтобы получить частоту пульса покоя в минуту. Вы можете посчитать свой пульс три раза, а затем взять среднее из всех трех, чтобы быть абсолютно уверенным.
Итак, какова ваша частота пульса?
По словам Американская кардиологическая ассоциация, средняя частота сердечных сокращений в покое:
- 10-летние, пожилые люди и пожилые люди: 60-100 ударов в минуту (BPM)
- Про тренированных спортсменов - 40-60 ударов в минуту (BPM)
Что означает мой номер пульса?
В приведенной ниже возрастной категории найдите ближайшую к вам возрастную группу, в которой вы найдете свой нормальный целевой показатель частоты пульса:
Максимальная частота сердечных сокращений - это максимальная частота сердечных сокращений, достигнутая во время максимальной нагрузки. Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 минус ваш возраст. В идеале, ваша частота пульса должна составлять 50-85 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Частота сердечных сокращений во время умеренной или умеренной физической активности составляет около 50-69% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, а частота сердечных сокращений во время тяжелых физических нагрузок может увеличить частоту сердечных сокращений до 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Важные заметкиНекоторые лекарства от высокого давления могут снизить частоту сердечных сокращений и, следовательно, снизить уровень целевой зоны. Если вы прописываете это лекарство, позвоните своему врачу, чтобы узнать, нужно ли вам использовать более низкую частоту сердечных сокращений.
Также имейте в виду, что помимо уровня активности, физической формы и приема лекарств на частоту сердечных сокращений могут также влиять температура окружающей среды, положение тела (например, сидя или лежа), эмоции и осанка.
Мой пульс ниже нормы, я должен волноваться?
Низкая частота сердечных сокращений, когда вы ничего не делаете, подразумевает более эффективную работу сердца и улучшение здоровья сердца и легких. Это также может быть знаком для вас, чтобы немного повысить дух и интенсивность ваших упражнений.
Но слабая частота сердечных сокращений (ниже 60 ударов в минуту) может быть признаком проблемы с электрической системой сердца, называемой брадикардией. Это означает, что естественный кардиостимулятор сердца не работает должным образом или что электрический путь сердца нарушен.
В случае тяжелой брадикардии сердце бьется так медленно, что оно не накачивает достаточное количество крови для удовлетворения потребностей организма. Это может вызвать симптомы, которые варьируются от усталости, головокружения или головной боли, спутанности сознания, обморока или обморока; некоторые люди могут чувствовать одышку. В крайних случаях сердечная недостаточность или сердечный приступ могут быть побочным эффектом слабого сердцебиения, которое может быть опасным для жизни.
Мое сердцебиение учащено, что это значит?
Если вы занимаетесь спортом или находитесь в возбужденном состоянии, частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить вас большим количеством кислорода во всем теле, где энергия будет наиболее необходима. Если ваш пульс слишком высок, это означает, что вы слишком сильно напрягаете свою физическую активность. Так что будьте более расслаблены при выполнении упражнений.
С другой стороны, частота сердечных сокращений в покое, превышающая 100 ударов в минуту у взрослого человека, представляет собой состояние, называемое тахикардией. Как быстро «слишком быстро» для вас может зависеть от вашего возраста и физического состояния.
Согласно исследованию, проведенному в Медицинском колледже Университета Циндао в Шаньдуне, Китай, люди с частотой сердечных сокращений в покое более 80 ударов в минуту могут означать, что у вас более высокий риск преждевременной смерти. «Более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может предсказать все причины и сердечно-сосудистую смерть», - сказал ведущий исследователь доктор Дунфэн Чжан. WebMD.
Исследователи также обнаружили, что люди с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя от 60 до 80 минут имели на 21% больший риск.
Тем не менее, Чжан сказал, что этот риск невелик, то есть вероятность того, что человек умрет от быстрого сердечного ритма в состоянии покоя, в том числе низкого. Кроме того, исследования не доказывают, что частота сердечных сокращений вызывает преждевременную смерть; Результаты исследования обнаружили только связь между двумя условиями.
Что я могу сделать, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений?
Слишком быстрое или медленное сердцебиение часто является результатом другого заболевания сердца, поэтому принятие мер по ведению дружеского образа жизни, как правило, улучшит ваше общее состояние здоровья. Например:
- Здоровые для сердца диеты, такие как средиземноморская диета, включающая различные овощи и фрукты, оливковое масло, цельное зерно, орехи, рыбу, нежирные / нежирные молочные продукты и цельное зерно.
- Всегда активен каждый день, а если нет, то большинство дней недели. Ваш врач может сказать вам, какой уровень упражнений безопасен для вас.
- Уменьшите вес, если вы чувствуете потребность, и сохраняйте здоровый вес.
- Управляйте другими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.
Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы потеряли сознание или у вас появились симптомы сердечного приступа или у вас сильная одышка. Немедленно позвоните своему врачу, если частота сердечных сокращений ниже, чем обычно, вы чувствуете, что падаете в обморок или вам трудно дышать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 преимуществ употребления вина для здоровья
- Как сигареты могут вызывать сердечные заболевания?
- 4 лучших вида спорта для укрепления сердца
