содержание:
- Мышечная боль после бега: какая из них хорошая, а какая опасная?
- Как вы справляетесь с мышечной болью после бега?
- 1. Просто расслабься
- 2. Попробуй это эффект повторного боя
Мышечная боль почти наверняка присутствует у большинства людей после бега. Боль может быть хорошей вещью, потому что это означает, что ваши мышцы работают хорошо. Если боль не сильна. Как отличить мышечные боли после хорошего и плохого бега? Что можно сделать, чтобы преодолеть мышечную боль после бега?
Мышечная боль после бега: какая из них хорошая, а какая опасная?
Мы все знаем, как работать мышцами при занятиях спортом. Растяжение и сокращение - две общие функции мышц, но все, что не использовалось месяцами или годами, может быть жестким - и это также относится к мышцам. После бега, обычно в первый раз, вы испытываете состояние, которое называется задержкой мышечной боли, также называемойЗадержка мышечной боли (Домс).
Через 24–48 часов после бега боль будет медленно распространяться на мышцы ног и, в конечном счете, затруднит просыпаться по утрам. Это происходит в результате того, что мышцы тренируются тяжелее, чем обычно. Например, вы привыкли ходить около 500 м до офиса, но начинаете бегать более 3 км. Безусловно, на следующий день вы проснетесь с ощущением сильного дискомфорта в мышцах, которые находятся в депрессии.
К счастью, это общий признак, который означает, что ваши мышцы работают хорошо. Боль только показывает, что ваши мышцы приспосабливаются к вашему циклу физических тренировок, чтобы быть сильнее и работать лучше в следующий раз.
Тем не менее, если из-за боли вам очень трудно ходить или выполнять ежедневные обязанности по дому, вы, возможно, переутомились и нуждались в фазе охлаждения для восстановления.
Как вы справляетесь с мышечной болью после бега?
Хотя боль в мышцах после бега естественна, есть способы минимизировать это расстройство.
1. Просто расслабься
Вам важно понять, что расслабленный подход к тренировке мышц всегда лучше, чем поспешный подход. Это включает в себя предоставление возможности вашему телу адаптироваться, выполняя легкие упражнения. Другой метод, который часто недооценивают, это растяжение мышц.
Растяжение всегда было фундаментальной частью спорта, но люди склонны недооценивать его. Бег с последующим растяжением обычно помогает уменьшить мышечную боль в долгосрочной перспективе. Этот этап помогает снять мышечную боль после быстрого бега в поле.
2. Попробуй это эффект повторного боя
Как ни странно, противоположность расслабленности может помочь. Эффект повторного боя работать на основе того, что мышцы, если они интенсивно повреждены, быстрее заживают и предотвращают дальнейшее повреждение, вызванное тем же физическим упражнением. Домс тоже можно применять, но только на короткий промежуток времени. Вы можете сделать это, максимизируя давление на область мышц в первые несколько упражнений. Например, попробуйте добавить короткий спринт в свой ежедневный сеанс бега, и вы станете невосприимчивым. Через некоторое время вам станет лучше без боли.
Если у вас сильная мышечная боль, возможно, вам следует обратиться к врачу, или это просто признак того, что вам нужен отдых. Тем не менее, всегда помните о том, что боль необычная, что нормально, и подумайте, что лучше для вашего тела.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
