содержание:
- Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Питание важно для преодоления судорог в ногах
- 1. Кальций
- 2. Калий
- 3. Магний
- 4. Витамин Д
- 5. Витамин В комплекс
- 6. Витамин Е
Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Когда у вас судороги в ногах или мышечные спазмы, это должно быть очень мучительно. Желание двигаться становится затруднительным и иногда ощущается боль. Хотя судороги ног, как правило, не опасны, конечно, их появление очень мешает вашей деятельности. Тогда как облегчить судороги, которые часто появляются? Смотрите следующее объяснение.
Питание важно для преодоления судорог в ногах
Есть много вещей, которые могут вызвать судороги ног. Некоторые из них - это отсутствие мышечного согревания, мышечная усталость, плохое кровообращение и побочные эффекты лекарств. По словам доктора Ким Глэдден из клиники Кливленда, пожилые люди (пожилые люди) также чаще испытывают судороги.
В дополнение к этим вещам, судороги могут также быть вызваны нехваткой пищи. Да, судороги действительно могут быть одним из симптомов нехватки определенных питательных веществ. Таким образом, чтобы преодолеть это, необходимы следующие шесть важных типов питательных веществ.
1. Кальций
Недостаток кальция в крови может быть одной из причин судорог в ногах. Потому что недостаток кальция может сделать ваши мышцы и нервные окончания более чувствительными. Вот почему люди, которым обычно не хватает кальция, такие как беременные женщины и пожилые люди, часто внезапно испытывают судороги на ногах.
В день дети нуждаются в кальции до 1300 миллиграмм. В то время как взрослые обычно нуждаются в 1000 миллиграммах или эквиваленте четырех стаканов коровьего молока. Источниками кальция, кроме коровьего молока, являются йогурт, сыр, сардины, лосось, брокколи, шпинат и бок Чой (китайская горчица).
2. Калий
Калий очень полезен для контроля сокращений и расслабления мышц ног. Если вам не хватает этого важного питательного вещества, ваши ноги станут легче сокращаться внезапно или судороги. Ну, вам нужно около 4700 мг калия в день. Убедитесь, что у вас часто бывают судороги, чтобы соответствовать этим нормам адекватности питания, да. Если ваши судороги повторяются, вы должны также увеличить потребление калия.
Вы можете получить эти важные питательные вещества из авокадо, шпината, сладкого картофеля, йогурта, бананов и соевого молока. Если ваш врач рекомендует, вы также можете добавить потребление калия из специальных добавок. Однако помните, что ключ должен сначала проконсультироваться с врачом.
3. Магний
Этот минерал может быть потерян, когда вы потеете или мочитесь. Фактически, организму необходим магний для контроля работы мышц, таких как сокращение и расслабление. Таким образом, дефицит магния может вызвать такие проблемы, как судороги ног.
Рекомендуется удовлетворить потребность в магнии 400 мг в день. Чтобы получить этот минерал, вы можете съесть миндаль и другие орехи, шпинат, брокколи и темный шоколад (темный шоколад).
4. Витамин Д
Витамин D играет очень важную роль в усвоении кальция и магния. Без этого витамина организму будет трудно переваривать кальций и магний, необходимые для поддержания мышечного здоровья.
Самый простой способ получить витамин D - погреться на солнце. Другие источники витамина D включают овсянку, белый рис, кунжут и зеленые листовые овощи, такие как капуста.
5. Витамин В комплекс
По данным Американской академии неврологии, комплекс витаминов В может помочь уменьшить судороги ног. Недостаток или дисбаланс в уровнях сложных витаминов группы В в организме действительно может привести к повреждению мышечной и нервной функции. Поэтому убедитесь, что вы потребляете сбалансированное количество комплекса витаминов.
Вы можете получить этот витамин из говядины, баранины, яиц, грибов, длинных бобов, морепродуктов, таких как рыба и креветки, цельная пшеница и шпинат. В настоящее время существует также много комплексных добавок витамина В. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки.
6. Витамин Е
Спазмы ног могут быть вызваны плохой циркуляцией. По этой причине вам необходим витамин Е, который может улучшить кровообращение и вызвать выработку эритроцитов. Вы можете найти эти важные питательные вещества в таких продуктах, как арахис, миндаль, куачи и соевое молоко.
