содержание:
- Медицинское видео: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
- Что такое здоровый сон?чистый сон”?
- выгода чистый сон
- Шаги, чтобы сделатьчистый сон
- 1. Ограничьте потребление еды и напитков перед сном
- 2. Избегайте дремать
- 3. Выключите все электронные устройства
- 4. Выключите свет в комнате
- 5. Создайте особый ритуал перед сном
Медицинское видео: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
Сколько раз вы планировали быстро спать, но в конце концов не спали всю ночь? В наше время лишение сна стало проблемой почти для всех. Так что не удивляйтесь, если в начале этого года возникла тенденция к здоровому сну, начатая американской актрисой, сыгравшей главную роль в фильме Железный человек Гвинет Пэлтроу. Этот образец здорового сна известен как термин чистый сон.
Что такое здоровый сон?чистый сон”?
Буквально, чистый сон означает чистый сон, который на самом деле просто новый термин длягигиена сна.Чистота здесь означает, что нет необходимости спать спокойно или после принятия душа. Дело в том, чтобы убрать все расстройства, которые могут заставить вас спать меньше или плохо спать.
Этот образец здорового сна был разработан по совету экспертов в области здравоохранения во всем мире. Постарайтесь запомнить, возможно, ваш доктор несколько раз говорил вам, чтобы вы каждый день отдыхали. Наконец, предложение, чтобы получить достаточно отдыха часто просто жаргон. Итак, тенденция чистый сон пытаясь заставить людей начать жить здоровым сном с четкими и конкретными шагами.
выгода чистый сон
Чистый сон помочь улучшить беспорядок сна и преодолеть нарушения сна, такие как бессонница. Этот метод может сделать вас более дисциплинированным и последовательным в уборке вещей, которые мешают спать по ночам.
Ряд исследований показал, что лишение сна повышает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, депрессия и болезни сердца. Кроме того, когнитивные функции мозга, такие как мышление, запоминание и концентрация, также уменьшатся. Тогда здоровый сон поможет уменьшить разнообразие из-за недостатка сна.
Шаги, чтобы сделатьчистый сон
Вам может быть интересно, в чем разница между тенденциями чистый сон с советами врачей? Простой ответ, без разницы. Эта тенденция на самом деле возникает, чтобы напомнить людям, что нужно уделять приоритетное внимание сну. Тем не менее, шаги, выполняемые этой тенденцией, действительно очень полезны и их легко применять в наше время.
1. Ограничьте потребление еды и напитков перед сном
Не ешьте еду и напитки перед сном. Потому что ваша пищеварительная система будет работать, даже если вы закрыли глаза. Мозг и тело не могут по-настоящему отдохнуть.
Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и энергетические напитки, также следует избегать с трех часов дня. Чтобы по-настоящему навести порядок во сне, вам также не рекомендуется употреблять алкоголь ночью.
2. Избегайте дремать
В основном, вздремнуть несколько минут полезно для здоровья. Тем не менее, для людей, чей характер сна хаотичен, дремота вам совсем не поможет. Вам на самом деле будет сложнее спать по ночам. Лучше избегать дремоты, пока ваш сон не вернется чистым.
3. Выключите все электронные устройства
Противостоять соблазну смотреть телевизор, открывать ноутбук или играть в социальные сети. Тем не менее, тенденция чистый сон требует от вас выключить все электронные устройства на ночь. При необходимости активируйте режим самолет так что нет никаких уведомлений, которые входят и мешают вашему отдыху.
4. Выключите свет в комнате
Исследование, проведенное Эндокринным обществом, показывает, что спать с мертвым светом лучше для здоровья. Если вы не привыкли спать в темной комнате, попробуйте использовать мягкий свет. Когда это будет удобно, выключите свой легкий спящий.
5. Создайте особый ритуал перед сном
Проводите больше времени перед сном, чтобы делать вещи, которые помогут вам расслабиться. Например, примите теплую ванну, помассируйте ноги, почитайте книгу или медитируйте. Вы также становитесь более сонным и хорошо спите.
