содержание:
Медицинское видео: How I Became An Adult
Люди говорят, кто знает возраст. Люди не имеют полного контроля над тем, как долго мы живем в мире - все это устроено Богом. Но есть много способов сделать это, чтобы прожить долгую жизнь.
Один из самых простых способов - изменить меню питания. Все больше исследований показывают, что здоровая диета играет важную роль в определении того, как долго вы живете, и здоровы ли вы или «сопровождаетесь» рядом хронических заболеваний, которые сокращают вашу жизнь.
Хотите хорошо питаться для долгой и здоровой жизни? Проверьте эту статью, чтобы узнать, что вы должны пожрать, начиная с сегодняшнего дня, если вы хотите иметь долгую жизнь.
Продукты, которые нужно употреблять для долгой жизни
1. Орехи
Два исследования, проведенные Гарвардской школой общественного здравоохранения, показали, что чем чаще вы едите бобы, тем ниже риск умереть молодым. Например, грецкие орехи и фисташки помогают бороться с сердечными заболеваниями.
В исследовании 2004 года, проведенном среди пожилых людей в Австралии, Японии, Швеции и Греции, исследователи обнаружили, что на каждые 20 граммов бобов (красная фасоль, соя, горох, чечевица) потребляются пожилыми людьми каждый день они испытывают снижение риска смерти на 7-8 процентов. Диета, богатая орехами, увеличивает уровень масляных жирных кислот в организме, которые могут защитить от роста рака, согласно исследованию из Университета штата Мичиган.
Но постарайтесь не переедать арахис, если вы хотите долгой жизни. Довольно много орехов, независимо от типа, каждый день.
2. Всего пшеницы
Некоторые исследования связывают потребление клетчатки из цельнозерновых продуктов, таких как макаронные изделия, хлеб, овсянка и другие пирожные с грилем, с большей вероятностью долголетия. По словам исследователей из Национального института рака, диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск смерти от любой причины.
Согласно исследованию, проведенному в отделении внутренней медицины JAMA, каждая дополнительная порция 1 унции цельного зерна, которую вы едите, снижает риск смерти на 5 процентов и на 9 процентов снижает вероятность смерти от проблемы с сердцем. Итак, ищите хлеб-рутианские продукты, которые содержат 100% семян пшеницы.
3. Рыба
Исследования показывают, что соединения в рыбе, называемые каротиноидами, могут защитить вас от ряда неврологических заболеваний. Обязательно ешьте рыбу два-три раза в неделю. Попробуйте смешать одну из них с жирной рыбой, такой как лосось, тунец, сардины или скумбрия, чтобы получить потребление омега-3 жирных кислот.
Омега-3 в жирной рыбе делает вас молодыми, говорится в исследовании из Университета штата Огайо. Сообщалось, что добавки омега-3 значительно уменьшают воспаление, вызывающее заболевание. Известно, что воспаление в организме является причиной ряда заболеваний, таких как аллергия, рак, болезни сердца, болезни Альцгеймера.
4. Зеленые овощи
Ешьте больше капусты, горчицы, рапини, бок-чой, швейцарской редьки, кайлана и, конечно, брокколи и шпината. Это самая богатая питательными веществами и наполненная клетчаткой группа зеленых листовых овощей, которые могут поддержать вашу мечту о долгой жизни.
Преимущества продления этой жизни можно найти даже в группах людей, которые вот-вот умрут. Исследование, проведенное в Университете Вандербильта, показало, что в Шанхае больные раком молочной железы, которые ели больше овощей из редьки, капусты, брокколи и бок-чой, значительно снизили риск смерти или рецидива рака в течение периода исследования.
Не только семьи горчицы и брокколи, которые имеют долгую жизнь. Более 1000 исследований пришли к выводу, что обычное потребление морских водорослей может подавлять воспаление, укреплять иммунную систему и замедлять рост рака. Это может объяснить, почему Япония является одной из стран с самой высокой продолжительностью жизни в мире.
5. Ягоды
Диетологи и специалисты по международному питанию соглашаются, что если вы хотите жить долго, начните с ежедневного употребления пяти фруктов и овощей - больше, лучше - чтобы снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. И если вы не уверены, какие фрукты есть, ягоды - хороший выбор для здоровой закуски в течение дня. Клубника, черника, малина, клюква, черная смородина с виноградом, помидоры, огурцы, баклажаны, арбузы, киви, тыква и бананы - вот некоторые примеры ягодных фруктов.
Бери обогащен высокими антиоксидантами, которые, как известно, способны укреплять иммунную систему и предохранять вас от хронических опасных для жизни заболеваний. Исследование, проведенное в 2012 году в Гарвардском университете, показало, что, по крайней мере, одна порция черники или две порции клубники в неделю может снизить риск снижения когнитивных способностей у пожилых людей.
Ликопин также является важным питательным веществом в борьбе с раком. Вы можете найти эти полезные вещества в арбузах, помидорах и гуаве.
6. Авокадо
Авокадо также является членом семейства ягод. Авокадо содержит хорошие жиры, которые поддерживают здоровье вашего сердца, увеличивая ваши шансы на долгую жизнь. Авокадо снижает уровень ЛПНП, «плохого» холестерина, но повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в организме. Этот законный фрукт также помогает вашему организму усваивать витамины, которые питают сердце, такие как бета-каротин и ликопин.
7. оливковое масло
Несмотря на то, что оно называется маслом, оливковое масло на самом деле является хорошим мононенасыщенным жировым экстрактом из оливок, который имеет много преимуществ для долгой жизни. В отличие от других масел, оливковое масло не корчит стенки сосудов и не сужает их - предвестник многих сердечно-сосудистых заболеваний. Оливковое масло содержит полифенолы, антиоксиданты, которые помогают предотвратить рак, такой как рак толстой кишки и рак молочной железы.
Одно исследование, проведенное в Греции, показало, что риск рака молочной железы снизился на целых 12 процентов у людей, которые ели много овощей и регулярно потребляли оливковое масло. Ряд других исследований также показывают, что оливковое масло связано с улучшением здоровья мозга. Ключ, просто потребляйте две столовые ложки оливкового масла каждый день.
8. Белое мясо
Люди, которые едят красное мясо каждый день, имеют повышенный риск умереть молодыми в течение следующих 10 лет, чем те, кто ест меньше, говорится в исследовании Университета Северной Каролины 2009. Большинство смертей в этом исследовании произошло от болезней сердца и рака. В этом случае важную роль играют гамбургеры, стейки и свиньи, но такие мясные продукты, как бекон, ветчина и хот-доги, в равной степени ответственны за сокращение продолжительности жизни.
Вот почему вы должны обменять потребление красного мяса на большее количество белого мяса. В том же исследовании было установлено, что люди, которые ели больше всего белого мяса - курицу, индейку и рыбу, - как сообщалось, имели более низкий риск смерти во время исследования, чем те, кто ел только небольшое количество белого мяса.
