содержание:
- Медицинское видео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Еда и напитки для увеличения концентрации мозга
- 1. Вода
- 2. Черный шоколад
- 3. Кофеин
- 4. Банан
- 5. Яйца
- 6. Лосось
- 7. Зеленый чай
- 8. Черника
Медицинское видео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Знаете ли вы, что то, что вы едите, влияет не только на энергию вашего тела, но и на концентрацию вашего мозга? Фактически, пища, которую вы потребляете, также может влиять на кровоток и кислород в мозге. Это то, что, как оказывается, влияет на продолжительность времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на выполнении повседневных дел.
Поэтому для тех из вас, кому легко потерять фокус на занятиях, вот некоторые продукты, которые могут помочь вам повысить концентрацию мозга в повседневной деятельности.
Еда и напитки для увеличения концентрации мозга
1. Вода
Более 70 процентов вашего тела состоит из воды. Так что каждая функция организма будет зависеть от воды, в том числе от активности мозга и нервной системы.
Нехватка воды может заставить вас потерять фокус, усталость, уменьшить память, может даже вызвать головную боль, проблемы со сном и другие. Таким образом, для оптимизации работы мозга, особенно при увеличении концентрации или концентрации внимания, вам необходимо употреблять не менее восьми стаканов воды в день.
2. Черный шоколад
Исследование проведено Мишель Монтополи и др. 2015 обнаружили, что употребление темного шоколада, содержащего 60 процентов какао, может сделать мозг более внимательным и внимательным.
Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что люди, которые выпивали две чашки шоколада каждый день в течение месяца, испытывали улучшение притока крови к мозгу, поэтому у них была лучшая производительность в тестах памяти. Потребление темного шоколада также может увеличить уровень серотонина и эндорфинов, которые играют роль в повышении концентрации мозга.
3. Кофеин
Исследование, проведенное в 2005 году Флорианом Коппельштеттером, показало, что потребление кофеина может способствовать повышению мозговой активности, вовлеченной в процесс планирования, внимания, мониторинга и концентрации. К сожалению, влияние кофеина на всех будет различным; включая эффекты кофеина в увеличении концентрации мозга, потому что обычно эти эффекты являются краткосрочными.
4. Банан
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что у студентов, которые ели бананы до теста, показатели были лучше, чем у тех, кто этого не делал. Содержание калия, который является важным важным минералом в банане, может помочь оптимизировать работу вашего мозга, нервов и сердца.
5. Яйца
Предыдущие исследования показали, что потребление омега-3, содержащегося в яйцах, может улучшить работу мозга, в том числе в отношении памяти, внимания и настроения. Яйца также содержат холин, соединение, которое может помочь сохранить здоровые мембраны мозга.
6. Лосось
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь построить клетки мозга, замедлить снижение когнитивных функций и укрепить синапсы в вашем мозге, связанные с памятью. Содержание белка в лососе также может удерживать мозг в повседневной деятельности.
7. Зеленый чай
Зеленый чай содержит натуральный кофеин, на котором вы можете сосредоточиться. Зеленый чай содержит кофеин, который ниже, чем кофе, а также содержит теаниновые аминокислоты. Исследование показало, что теаниновая кислота может увеличить фокус или концентрацию мозга.
8. Черника
Исследование, проведенное в 2010 году, опубликовано Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии показывает, что люди, которые пьют черничный сок каждый день в течение двух месяцев, могут значительно улучшить свои результаты в тестах на обучение и память. Содержание антиоксидантов в чернике также может помочь улучшить память, активируя защитные ферменты мозга.
