содержание:
- Талант гипертонии не абсолютная вещь
- Секрет предотвращения высокого кровяного давления, если вы произошли от гипертонии
- 1. Ешьте здоровую и уменьшите соль
- 2. Не забудьте заняться физической активностью
- 3. Позаботься о своем весе
- 4. Бросить курить и ограничить алкоголь
- 5. Не позволяйте стрессу вмешиваться
- 6. Тщательно проверьте напряжение
- 7. Проконсультируйтесь с врачом
«Талантливая» гипертония, происходящая из родословной, как правило, неизбежна. Наличие повышенного артериального давления в семье может быть увеличивает ваш риск гипертонии в 4 раза, чем у людей, не имеющих гипертонического происхождения. Тем не менее, это не означает, что вы не сможете предотвратить появление высокого кровяного давления в будущем, если унаследуете генетику от своих родителей или бабушек и дедушек.
Талант гипертонии не абсолютная вещь
Генетические факторы играют большую роль в определении вашего риска гипертонии. По данным Европейского кардиологического журнала, проблемы с высоким кровяным давлением в семьях могут быть наследуется с риском 30-50% следующему поколению, включая даже близнецов.
Однако, есть также люди с высоким кровяным происхождением, которые никогда не испытывали гипертонию в течение своей жизни. Это значит, передача «таланта» гипертонии не является автоматической, вам будет суждено иметь то же заболевание, что и ваши предки.
Гены наследственной гипертонии могут быть активными и развиваться, когда также под влиянием окружающей среды и выбор образа жизни, которым вы жили до сих пор.
Секрет предотвращения высокого кровяного давления, если вы произошли от гипертонии
Есть много способов предотвратить высокое кровяное давление, которое вы можете сделать и соблюдать его, начиная с сегодняшнего дня, что также играет роль и поддерживает ваше общее состояние здоровья. Что ты делаешь
1. Ешьте здоровую и уменьшите соль
Соль - враг за одеялом. Вот почему люди с высоким риском гипертонии очень хотят снизить потребление соли. Одним из способов является DASH диета (Диетические подходы для остановки гипертонии). Диета DASH также позволяет снизить уровень холестерина и плохое потребление жиров.
Диета DASH доказала свою эффективность в контроле высокого кровяного давления, увеличивая потребление фруктов и овощей и цельного зерна. Этот источник здоровой пищи богат не только клетчаткой и витаминами, но и минералами калия, которые могут нейтрализовать негативное воздействие соли на организм.
Здоровые взрослые должны съедать не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день, чтобы снизить кровяное давление. Порция фруктов или овощей обычно эквивалентна 80 граммам или руке.
2. Не забудьте заняться физической активностью
Физическая активность - это все виды деятельности, которые делают ваше тело активным и сжигают калории. Все эти мероприятия могут включать в себя уборку дома, подъем и спуск по служебной лестнице, участие в командных видах спорта, таких как мини-футбол или бадминтон, в занятиях аэробикой, таких как ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде.
Исследование публикации журнала гипертония сказал, что риск высокого кровяного давления снизился на 34% у людей гипертонического происхождения, которым удавалось поддерживать свое тело в форме, а не у тех, кто редко тренируется.
Американская кардиологическая ассоциация, некоммерческий фонд здоровья сердца в Соединенных Штатах, рекомендует вам регулярно выполнять 150 минут умеренной интенсивности каждую неделю или 75 минут в неделю для тяжелой интенсивности и комбинации. Вы можете разделить его на 30 минут в день по 5 дней в неделю.
Самый простой способ начать более активно двигаться - это привыкнуть к ходьбе. Легко, недорого и не обременительно!
3. Позаботься о своем весе
Ваш вес может повлиять на ваше кровяное давление. Тогда вы должны начать худеть, если у вас избыточный вес. Потеря веса - лучший способ предотвратить появление высокого кровяного давления в будущем.
Ссылаясь на исследование, опубликованное в «Журнале гипертонии», сокращение как минимум 5 килограммов вашего текущего веса может значительно снизить артериальное давление.
Кроме того, поддержание здорового веса тела даст вам больше энергии для движения без необходимости заставлять сердце работать очень усердно.
Если вы не уверены, является ли ваш вес идеальным или нет, попробуйте проверить в ИМТ Hello Здоровый калькулятор или по следующей ссылке bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Бросить курить и ограничить алкоголь
Сигареты являются причиной хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца, которые часто недооценивают.
Теперь, избегая этих двух вещей, это правильный способ предотвратить высокое кровяное давление, если у вас высокий риск развития гипертонии из-за наследственности.
Никотин в сигаретах может стимулировать работу излишних мозговых нервов, чтобы вырабатывать определенные гормоны, которые сужают кровеносные сосуды и повышают ваше кровяное давление. В долгосрочной перспективе никотин может надолго повредить кровеносные сосуды. Если у вас возникли проблемы с прекращением курения, немедленно обратитесь к врачу, чтобы найти наиболее подходящее и эффективное решение.
Пить алкогольные напитки также может повысить кровяное давление. С другой стороны, большинство алкогольных напитков также способствует увеличению калорийности в организме, что может привести к увеличению веса.
Многие исследования показали, что снижение потребления алкоголя может снизить систолическое артериальное давление до 3 мм рт.
5. Не позволяйте стрессу вмешиваться
Стресс может временно повысить артериальное давление. Но если их продолжать накапливать, а не преодолевать, чрезмерный уровень гормонов стресса в организме со временем может вызвать гипертонию.
Поэтому сразу же преодолевайте стресс, прежде чем поедать душу и тело. Есть много дешевых способов снять стресс. Начиная заниматься спортом, слушать музыку, смотреть фильмы, медитировать в тихом месте или вздремнуть. Выберите то, что вам нравится, и можете наслаждаться этим случайно.
6. Тщательно проверьте напряжение
Учитесь и тренируйтесь, чтобы привыкнуть регулярно проверять артериальное давление в домашних условиях. Это способ предотвратить высокое кровяное давление, что очень важно, потому что, как правило, гипертония не проявляет значительных симптомов.
Во время регулярных осмотров вы можете больше планировать способы контроля артериального давления. Эта информация также помогает напомнить вам о том, что вы должны внести изменения в образ жизни, которые были предприняты до сих пор.
7. Проконсультируйтесь с врачом
Также помните, что для того, чтобы держаться подальше от риска заболевания, вам также нужна помощь специалиста. Не стесняйтесь, особенно не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, если вы подозреваете, что что-то не так с вашим здоровьем. Думайте о своем докторе как о партнере или друге, который всегда готов помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Предотвращение высокого кровяного давления является обязательством на всю жизнь. Особенно, если вы произошли от гипертонии.Однако никогда не сдавайся! Воспользуйтесь этим моментом в качестве мотивации, чтобы изменить свой образ жизни, чтобы стать более здоровым, чтобы избежать различных заболеваний.
