содержание:
- Медицинское видео: 3 Habits That Will Change Your Life
- Каковы последствия, если мы не поддерживаем мозговую когнитивную функцию?
- Как работают когнитивные функции мозга?
- Некоторые привычки, которые могут улучшить когнитивные функции мозга
- 1. Физическая активность
- 2. Регулировать диету и потребление пищи
- 3. Участвовать в мероприятиях, которые вызывают творчество
- 4. Учиться новым вещам
- 5. Высыпайтесь
- 6. Оставайтесь на связи с социальными связями
- 7. Регулируйте стресс
Медицинское видео: 3 Habits That Will Change Your Life
Когнитивная функция является важным фактором, определяющим качество жизни. Фактически, оптимальные когнитивные способности или способность мыслить нужны не только молодым людям, но и на протяжении их возраста. Даже у пожилых людей способность мыслить будет определять уровень зависимости от помощи других.
Каковы последствия, если мы не поддерживаем мозговую когнитивную функцию?
Мозг является наиболее важным органом нашего тела, потому что мозг контролирует различные функции организма. Когнитивная функция очень зависит от здоровья мозга, которая характеризуется способностью мозга обрабатывать различные стимулы из окружающей среды, в том числе изучать новые вещи, следовать интуиции, выполнять суждения, языковые навыки и способность помнить.
Способность мозга может уменьшиться, если он редко получает и обрабатывает стимулы, или, другими словами, если мы редко используем мозг для мышления. Функция мозга будет снижаться, если он редко обрабатывает стимул, тем более, если он не используется для оптимального мышления, потому что он может вызвать снижение функции с возрастом.
Как работают когнитивные функции мозга?
Мозг состоит из двух частей; большой мозг (головной мозг) и мозжечок (мозжечок) каждый из которых функционирует для обработки стимула. Мозг на самом деле будет работать и испытывать повышенную функцию, если все части мозга участвуют в обработке стимула. Это произойдет только тогда, когда мы выполняем действия, которые побуждают нас активно перемещаться, искать и изучать новые вещи в трех измерениях в реальном мире. Игра в игру перед экраном для «обострения мозга» может дать небольшой положительный эффект, но это не поможет улучшить работу мозга.
Некоторые привычки, которые могут улучшить когнитивные функции мозга
Наши привычки определят, насколько мозг работает, и определят, может ли он улучшить когнитивные функции мозга. Вот несколько ежедневных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить когнитивные функции мозга:
1. Физическая активность
При выполнении физической активности, есть несколько механизмов, которые могут повлиять на когнитивные функции. С физической активностью мозг будет работать оптимально, производя белок нейротрофический фактор мозга (BDNF), который помогает увеличить приток крови к мозгу. Это предотвратит повреждение клеток головного мозга, чтобы они могли предотвратить инсульты и помочь в формировании новых клеток головного мозга. Таким образом, функция мозга будет увеличивать и поддерживать способность запоминать мозг. Вещи были поддержаны одним исследование что показывает, что дети, которые занимаются физической активностью, будут иметь лучшие академические способности.
2. Регулировать диету и потребление пищи
Мозг - это орган, которому нужно больше энергии для правильного выполнения своих функций. Около 20% энергии тела будет потрачено мозгом на большую работу. Удовлетворение потребностей в глюкозе и углеводах обеспечит мозг достаточной энергией для выполнения его функций. Этот тип сложных углеводов будет потребляться лучше, потому что он будет производить более длительную энергию.
Некоторые питательные вещества, которые оказывают положительное влияние на когнитивные функции мозга, включают в себя:
- витамин - типы витамина B12 и витамина D могут влиять на функцию и развитие центральной нервной системы. Недостаток этих двух витаминов увеличит риск потери памяти и снижения способности мыслить.
- железо - Этот тип минералов помогает крови распределять кислород по всему организму, включая мозг. Дефицит железа будет более подвержен риску у женщин с менструацией или у беременных матерей.
- Докозагексаеновая кислота (ДГК) - является частью омега-3, которая действует как важный мозгообразующий компонент, потому что наш организм не может производить его самостоятельно. Адекватное потребление DHA или омега-3 поможет замедлить снижение функции мозга, которое обычно происходит с возрастом.
- антиоксиданты - это соединение, которое функционирует для предотвращения повреждения клеток организма, в том числе повреждения клеток мозга.
3. Участвовать в мероприятиях, которые вызывают творчество
Такие занятия, как работа в области литературы, искусства и музыки, научат мозг обрабатывать различную информацию. Например, работа в области искусства побудит мозг сделать визуализацию и сделать это, написание или чтение поможет человеку построить представление о чем-то и поставить его в письменной форме, в то время как воспроизведение музыки улучшит навыки общения между частями левого и правого полушария мозга. Даже один исследование показать детям, которые активно занимаются творчеством, есть возможность начать бизнес, когда они станут взрослыми.
4. Учиться новым вещам
Продолжая учиться, мы будем открыты для нового опыта и вещей, которые являются признаком того, что наш мозг продолжает активно обрабатывать информацию. Когнитивная функция будет продолжать расти, потому что обработка новой информации увеличит размер и структуру нейронов и связей между нейронами, которые продолжают расти по мере того, как вы продолжаете учиться. Активный мозг уменьшит тяжесть предотвратимых когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, и увеличит сопротивление когнитивной функции.
5. Высыпайтесь
Мозг нуждается в отдыхе, чтобы хранить и обрабатывать воспоминания и вещи, которые были хорошо изучены. Сон - один из лучших способов успокоить мозг. Недостаток сна снижает функции мозга, чтобы думать и обрабатывать информацию. Достаточное количество сна (около 7 часов) даст мозгу больше энергии, что поможет ему сконцентрироваться.
6. Оставайтесь на связи с социальными связями
Общение может помешать кому-то чувствовать себя подавленным и одиноким, оба они являются пусковыми механизмами снижения когнитивной функции мозга. Чувство изоляции от социальной среды также окажет неблагоприятное воздействие на здоровье. Эти два фактора будут взаимодействовать друг с другом, тем самым увеличивая выработку гормонов стресса, которые в конечном итоге нарушают когнитивную функцию мозга. Установление как можно большего количества связей и более тесная связь снизят ваш риск снижения когнитивных функций.
7. Регулируйте стресс
Стрессоры из окружающей среды легко увеличивают уровень гормона кортизола в организме. Это может быть вызвано тем, что мозг обрабатывает мысли, которые постоянно вызывают беспокойство. Если вы испытываете стресс в течение длительного времени, скорее всего, уровень гормона кортизола будет постоянным или даже увеличится, это снизит функцию мозга, заставит вас испытывать расстройства настроения и трудности в обучении. Некоторые занятия, такие как йога и медитация, помогут вам временно снять стресс, поэтому уровень гормона кортизола не будет постоянно увеличиваться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Советы и хитрости, чтобы не получить пятнистости
- 10 продуктов, которые могут улучшить работу мозга
- Есть ли лекарство для улучшения памяти?
