содержание:
- Медицинское видео: Mr. Freeman, part 59
- Вредные привычки, которые держат тебя голодным
- 1. Ешьте слишком много риса
- 2. плохой сон
- 3. Пейте меньше
- 4. Не могу отличить настоящий голод или «голодные глаза»
Медицинское видео: Mr. Freeman, part 59
Вы голодны весь день? Хотя ты ел раньше? Голод обычно возникает, когда ваш желудок пуст и в нем нет еды. Так что этот голод присутствует, чтобы дать вам сигнал быстро заполнить желудок. Без вашего осознания многие привычки, которые заставляют вас голодать, продолжают появляться в течение дня. Какие привычки могут держать тебя голодным?
Вредные привычки, которые держат тебя голодным
1. Ешьте слишком много риса
Чтобы быть сытым дольше, вы едите часть углеводов - таких как рис, лапша и другие основные продукты питания - которых много, даже чрезмерно? Это только заставит вас есть больше и постоянно голодать.
Да, углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс, будут быстро поглощаться организмом в уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается, организм выделяет гормон инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови, чтобы оставаться в норме, и распределять его по клеткам организма, которые нуждаются в энергии. Высокий уровень сахара в крови делает больше инсулина.
Если это часто происходит, гормон инсулин не может работать должным образом в регулировании сахара в крови, даже нарушая его функцию. Таким образом, клетки не получают пищу и все еще чувствуют себя голодными. Поэтому неудивительно, что ваше тело постоянно чувствует себя голодным.
2. плохой сон
Недостаток сна может держать вас голодным весь день. Почему это возможно? При недостатке сна можно стимулировать повышение уровня гормона грелина и снижение уровня гормона лептина. Гормон грелина функционирует, чтобы регулировать аппетит. При нормальных обстоятельствах, когда ваш желудок пуст, нервы желудка посылают в мозг сигнал об удалении гормона грелина, так что когда вы видите еду, ваш аппетит увеличивается.
В то время как гормон лептин является гормоном, который отвечает за чувство сытости, которое вы чувствуете. Если желудок полон пищи, этот гормон естественным образом вырабатывается и заставляет вас хотеть прекратить есть. Но во время недосыпания высокий уровень гормона грелина вызывает неконтролируемый аппетит, а низкий уровень гормона лептина не вызывает ощущения сытости после еды.
3. Пейте меньше
Хотите верьте, хотите нет, но иногда возникает чувство голода, потому что вашему организму не хватает жидкости. Если это произойдет, все, что вам нужно, это питьевая вода - старайтесь потреблять только минеральную воду. хорошо увлажненное тело - без недостатка жидкости - будет иметь хороший аппетит и регулирование веса.
Исследование, проведенное в Иллинойском университете, показало, что люди, которые удовлетворяли свои потребности в жидкости за день, потребляли примерно на 200 калорий меньше, чем те, кто был обезвожен. Конечно, это полезно для здоровья, потому что потребление контролируется и может избежать дегенеративных заболеваний.
4. Не могу отличить настоящий голод или «голодные глаза»
Многие люди до сих пор не могут различить, когда они чувствуют голод, и когда они только чувствуют, что их аппетит высок. Вы можете сказать, что аппетит - это «голод глаз», то есть психологическая стимуляция, которая заставляет вас хотеть съесть что-то, когда вы это видите. Между тем, голод является естественной реакцией организма, когда вам не хватает сахара в крови, энергии и пищи.
Голод обычно не приходит один, симптомы, которые часто проявляются в виде головной боли, громкого «грохочущего» звука и слабости. Если вы этого не чувствуете, значит, вы просто голодны и не голодны.
