содержание:
- Медицинское видео: Aubrey Marcus Podcast with Paul Chek - AMP#152
- Различные способы повышения выносливости в пожилом возрасте
- 1. выспаться
- 2. Увеличить потребление витаминов группы В
- 3. Увеличить потребление воды
- 4. Если вы курите, немедленно прекратите
- 5. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце
- 6. Оставайтесь активными
Медицинское видео: Aubrey Marcus Podcast with Paul Chek - AMP#152
Исследование говорит, что иммунная система человека будет продолжать снижаться после 25 лет. Это происходит потому, что с возрастом выработка Т-клеток, которые представляют собой группу белых кровяных клеток, уменьшается. В результате работа иммунной системы замедляется, особенно при столкновении с новым типом вируса. Выносливость, которая больше не является оптимальной в пожилом возрасте, в конечном итоге делает организм менее оптимальным в реакции на вакцины или лекарства, замедляет процессы заживления и более подвержен болезням.
Тем не менее, вам не нужно беспокоиться. Вы можете улучшить свою выносливость. Советы ниже могут помочь вам увеличить выносливость, даже если вы уже не молоды.
Различные способы повышения выносливости в пожилом возрасте
1. выспаться
Не секрет, что пожилым людям труднее спать спокойно. Но чтобы поддерживать здоровье и физическую форму, вам нужно хорошо отдохнуть с выспаться не менее 7-8 часов в денья. Ниже приведены ссылки со страницы HelloSehat, которые вы можете использовать дома, чтобы лучше выспаться:
- 9 способов исправить беспорядочный сон
- 6 шагов, чтобы улучшить качество сна
- 9 простых способов лучше спать
- Проблемы со сном часто? Это быстрый способ спать за одну минуту
- 4 простых вещи, которые помогут вам быстрее заснуть
2. Увеличить потребление витаминов группы В
Одним из способов повышения выносливости в пожилом возрасте является увеличение потребления продуктов, содержащих витамин В, таких как зеленые овощи, семена, арахис, рыба, молоко, яйца и другие.
Витамин В выполняет много важных функций в организме, в том числе способствует здоровым эритроцитам, обмену веществ, нервной функции, здоровью кожи, зрению и снижению утомляемости.
3. Увеличить потребление воды
Когда вы становитесь старше, легче не чувствовать жажду, поэтому пожилые люди склонны к большему риску обезвоживания. Поэтому, когда мы становимся старше, очень важно увеличить потребление воды, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Узнайте, как перехитрить себя, чтобы пить больше воды на нашей странице.
4. Если вы курите, немедленно прекратите
Курение может разрушить антиоксиданты в крови, повысить аутоиммунные реакции и убить антитела организма. Это может сделать ваше тело уязвимым для болезней, таких как пневмония, рак легких и другие. Поэтому, если вы курите, остановитесь сейчас.
5. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце
Витамин D от солнца действительно помогает повысить иммунную сопротивляемость организма, но слишком большое ультрафиолетовое излучение может изменить вашу ДНК, что в конечном итоге увеличивает риск развития рака кожи.
6. Оставайтесь активными
Увеличение возраста не должно использоваться в качестве оправдания для бездельничания. Потому что, чтобы оставаться в форме, вы должны оставаться активными в таких мероприятиях, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, аэробика и другие веселые мероприятия. Физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить память, улучшить качество сна, сохранить прочность костей и уменьшить боль и депрессию. Нажмите на следующую ссылку, чтобы узнать больше о спортивных советах для пожилых людей.
Таким образом, вам не нужно беспокоиться о старении. Потому что вы все еще можете повысить выносливость в старости, если будете вести здоровый образ жизни.
