Вы когда-нибудь смотрели, щурясь и потирая глаза после нескольких часов, глядя на экран компьютера? Если да, вы не одиноки. Глаза чувствуют жжение, сухость или насморк, размытость, зуд и усталость. Не говоря уже о дополнительной боли в области шеи, плеч и спины. Это обычное состояние, но редко серьезное. В этой статье мы обсудим шесть основных упражнений для глаз, которые помогут вам снять усталость глаз.
Движение глаз упражнения для преодоления синдрома усталого глаза
Когда вы делаете эти движения, держите голову на месте, расслабьте плечи, дышите крепко и просто двигайте глазами. И не забывайте: всегда мойте руки, прежде чем прикасаться к глазам.
1. Сауна пальмовая
Потрите обе ладони вместе, пока не станет тепло. Затем аккуратно положите руки на оба глаза; кончики пальцев лежат на лбу, ладони прямо над глазами, а пятки рук лежат на щеках.
Не прикасайтесь непосредственно к глазному яблоку, но опустошите небольшую комнату, все еще позволяя обеим рукам действовать как занавес, создавая темноту перед глазами. Закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьтесь.
Расслабьте глаза и наслаждайтесь отдыхом от этой визуальной стимуляции. Продолжайте пальмировать, пока не почувствуете себя хорошо - от нескольких секунд до пяти минут. Когда вы будете готовы открыть глаза, медленно уберите «занавес» с ладони и откройте глаза.
2. Поверни глаза
Сидеть крепко, вытянутый позвоночник и расслабленное дыхание. Смягчите зрение, расслабив мышцы глаз и лица. Посмотри на потолок. Затем медленно двигайте глазами по часовой стрелке, как бы рисуя круг как можно большего размера.
Медленно, сосредоточьтесь на объектах вокруг видимости, пока вы делаете этот раунд. Делайте это непрерывно, пока движения глаз не станут плавными и гладкими. Повторите три раза, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы будете готовы, повторите движения глаз с самого начала три раза, но в обратном направлении.
3. Изменить фокус
Расслабьте свое тело и дышите небрежно. Выровняйте одну руку со свободным кулаком, параллельным глазам; откройте большой палец. Сосредоточьтесь на большом пальце. Не отрывая глаз от большого пальца, медленно приближайте большой палец к носу, пока вы не сможете больше четко фокусироваться на направлении. Глубоко выдохните, затем вытяните руки, чтобы растянуть, сохраняя фокус на большом пальце. Повторите десять раз.
4. Посмотри на расстояние
Пристальный взгляд на отдаленном объекте (если вы находитесь в комнате, если можете, переведите взгляд за окно). Фокусировка на объекте должна быть максимально четкой, а глаза и лицо расслаблены. Сделайте глубокий вдох, затем медленно переведите взгляд на объект, который находится рядом с вами.
Представьте, что ваши глаза заглатывают изображение, которое вы видите. Продолжайте перемещать вид на более различное расстояние, временно останавливая. В качестве дополнительного бонуса, если вы видите что-то очень красивое, улыбайтесь, наслаждайтесь красивыми пейзажами и будьте благодарны за пару сильных здоровых глаз.
5. Массаж лица
Слегка помассируйте лоб и вдоль бровей кончиками пальцев под глазами. Этот расслабляющий массаж лица может помочь уменьшить давление на мышцы лица и глаз.
6. Взгляд
Иногда вы можете смотреть направо и налево как вид спорта для уставших глаз. Сидя расслабленно, закройте глаза и поднимите глаза как можно дальше. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите «вид» вниз.
Повторите несколько раз, затем откройте глаза и осмотрите. Закрой глаза снова. Теперь, по-прежнему закрывая глаза, текст песни вправо, а затем переместиться влево. Повторите несколько раз, измените направление.
Как быстро побороть усталые глаза благодаря экранам компьютера
Мы рекомендуем вам уделить время, по крайней мере, попробовать один из приведенных ниже приемов в течение 20-30 минут каждые несколько часов, работая весь день перед экраном компьютера - или в определенные моменты, когда ваши глаза устают.
- Каждые 20 минут, глядя на экран компьютера или на чтение, поворачивайте взгляд на расстояние как можно дальше на одну или две минуты.
- Переключай взгляды с экрана или текста, представь себе часы. Сфокусируйтесь на центре «часов», затем сдвиньте вид на часы (указав час, например, посмотрите на 1 час), не двигая головой. Верните вид в центр часов, снова переключитесь на 2 часа. Сделайте это 10 раз.
- Используйте свои глаза, чтобы «писать» буквы на дальней стене - не позволяйте своей голове двигаться.
- Часто моргайте, особенно если вы смотрите на экран компьютера или используете контакт с объективом. Это звучит как простая задача, но когда вам нужно сосредоточиться на экране компьютера, можно забыть о тривиальных вещах, таких как перепрошивка.
Как и в случае с телом, которое нуждается в упражнениях и потреблении пищи, глаза тоже! Пара здоровых глаз требует здоровой пищи. У вас есть много полезных продуктов для ваших глаз, и вы можете легко включить их в свой ежедневный рацион.
Комбинируя упражнения для глаз и сбалансированное питание, вы можете повысить свою продуктивность, устранить головные боли и ошибки в работе из-за усталости глаз и даже снизить риск глаукомы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 8 Нарушения зрения, которые могут быть симптомами серьезного заболевания
- Глаза кошки у детей? Остерегайтесь симптомов рака глаза
- 10 химических веществ в косметике для глаз, которых следует избегать
