содержание:
- Стратегия снижения привычек питания не является здоровой
- 1. Составьте график здорового питания
- 2. Убедитесь, что запас здоровой пищи всегда доступен
- 3. Избавиться от нездоровых запасов продовольствия
- 4. Приготовьте снеки с высоким содержанием пищи
- 5. Внесите изменения в порцию еды
- 6. Высыпайтесь
Многие говорят, что избежать того, что стало привычкой, нелегко. Особенно, когда речь идет о еде нездоровой пищи. Даже если у вас уже есть решительное намерение, вы часто нарушаете его по разным причинам.
Хотя на самом деле изменить свои привычки в еде не так уж и сложно. Важно то, что вы знаете правильную стратегию снижения вредных привычек питания. Что вас интересует? Проверьте следующие методы.
Стратегия снижения привычек питания не является здоровой
1. Составьте график здорового питания
Первый шаг, который вы не должны пропустить, это планирование еды (еда план). Причина в том, что часто вы, которые намерены держаться подальше от нездоровой пищи, в конце концов, не в силах противостоять искушению. Одна из причин в том, что у вас нет хорошего планирования, поэтому вы просто выбираете тип еды.
Если у вас есть график питания и вы приготовили здоровую пищу на обед или в качестве закуски, то у вас меньше шансов есть другие продукты с плохой питательной ценностью. В конце концов, вы будете подчиняться правилам, которые вы создали сами.
Постарайтесь планировать питание по воскресеньям на следующую неделю или хотя бы за день до начала занятий на следующий день. Составление плана питания может также уменьшить беспокойство по поводу того, сколько вредной пищи вы можете съесть, и самое главное, вы будете чувствовать себя сытым, не беспокоясь о вредных последствиях употребления нездоровой пищи.
2. Убедитесь, что запас здоровой пищи всегда доступен
После того, как расписание составлено аккуратно, настало время предоставить ингредиенты, необходимые для здорового питания. Вы делаете это, делая покупки в супермаркетах и на традиционных рынках, отсеивая продукты, которые необходимы для поддержания вашего здорового меню. Самое главное, соблюдайте правила и не покупайте нездоровую пищу.
Действительно, в начале это может быть очень сложно. Однако со временем ваше тело привыкнет есть различные виды овощей, свежие фрукты и орехи, такие как соевые бобы, а также животные источники с хорошими питательными веществами. Вы получите все необходимые питательные вещества из этих здоровых продуктов, так что это уменьшит ваше желание есть другие виды нездоровой пищи.
3. Избавиться от нездоровых запасов продовольствия
Измените запас нездоровой пищи, хранящейся на кухне, холодильнике, столе и в различных местах, которые вы обычно используете для хранения продуктов, на запасы здоровой пищи, которые вы приобрели. Это может выглядеть как простой метод, но это может контролировать ваш выбор продуктов питания.
По сообщениям Shape, исследования показывают, что вы будете есть больше пищи с плохим питанием, когда она перед глазами.
4. Приготовьте снеки с высоким содержанием пищи
Не менее важно не допустить склонности к употреблению нездоровой пищи - всегда давать питательные закуски. Обычно, чтобы заполнить свое свободное время, особенно днем, ваш желудок будет чувствовать себя голодным. Теперь такие времена иногда усиливают ваше желание пересекаться с другими нездоровыми продуктами.
Ключ в том, чтобы обеспечить здоровую пищу хорошим питанием. Это может предотвратить ваше желание есть нездоровую пищу. Например, авокадо с хорошим содержанием жира может сделать вас дольше; салат со смесью свежих овощей и фруктов; или обработанные закуски с хорошим питанием, такие как соевые бобы и так далее. Этот тип еды не только вкусен, но и полезен в качестве закуски.
5. Внесите изменения в порцию еды
Если вам надоела именно такая пища, попробуйте добавить в нее новые продукты. Поскольку чем больше разных видов пищи вы едите, тем меньше вероятность того, что вам станет скучно и вы захотите есть нездоровую пищу.
Возможно, вы никогда не пробовали много продуктов с необычным «внешним видом», таких как фиолетовые или красные овощи. На самом деле, употребление в пищу продуктов с множеством цветов имеет положительный эффект для улучшения общего состояния здоровья и предотвращения болезней.
6. Высыпайтесь
И последнее, но не менее важное: старайтесь высыпаться каждый день. Это может звучать клише, но исследование показывает, что сон, который не является оптимальным, приведет к голоду и отсутствию способности контролировать желание есть нездоровую пищу, цитируемую на странице Healthline.
Поэтому старайтесь быстрее заканчивать свою деятельность ночью и рано ложитесь спать. Кроме того, лучше не есть с периодом, слишком близким ко сну. Потому что полный желудок, наполненный пищей, может вызвать расстройства пищеварения и затруднить вам быстрый сон.
