Советы, чтобы похудеть с низким содержанием углеводов

содержание:

• Основные рекомендации по низкоуглеводной диете
  
• Что следует есть, если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием углеводов?
  
• Ты все еще можешь есть рис?
  
• Различные диетические методы с низким потреблением углеводов
  
• Что необходимо учитывать при переходе на низкоуглеводную диету
  

Углеводы представляют собой тип питания, который можно получить из различных видов продуктов питания и напитков в виде муки и сахара. Таким образом, избыток углеводов очень вероятен, особенно у индонезийцев, которые в основном потребляют рис в качестве основного продукта питания. Низкоуглеводная диета - это диета, которая ограничивает потребление углеводов или приспосабливает ее к вашим ежедневным потребностям и занятиям. Это полезно для поддержания веса и предотвращения ожирения.

Основные рекомендации по низкоуглеводной диете

Диеты с низким содержанием углеводов сами по себе не имеют конкретного определения, достаточного для уменьшения потребления углеводов, чем обычно. Как правило, здоровым взрослым людям рекомендуется потреблять около 300-400 граммов углеводов в день. Во время диеты потребление углеводов может быть уменьшено вдвое или примерно на 150-200 грамм.

Сокращение углеводов должно быть скорректировано в соответствии с характером активности и проводиться медленно еженедельно или ежемесячно. Избегайте снижения потребления углеводов, если вы активно участвуете в мероприятиях с достаточно высокой интенсивностью. Слишком мало углеводов приведет к снижению обмена веществ и может устранить мышечную массу. Уменьшение потребления углеводов также должно быть сбалансировано с адекватным потреблением белка и клетчатки.

Что следует есть, если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием углеводов?

Большую часть уменьшенного количества углеводов следует заменить потреблением различных белков, полученных из мяса, рыбы, яиц и орехов. Чтобы сохранить чувство сытости, употребляйте овощи и фрукты, а также полезный источник жира из обработанного молока, кокосового масла и масла.

Низкоуглеводные диеты обычно не уменьшают лишние калории, просто избегают слишком простого потребления углеводов. При выполнении этой диеты избегайте различных сладких напитков, содержащих продукты питания. клейковина, транс-жиры, искусственные подсластители, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, продукты питания »с низким содержанием жира"И мучные продукты переработки. Выбирайте разнообразные сырые или приготовленные продукты по сравнению с упакованными продуктами.

Ты все еще можешь есть рис?

Рис по-прежнему можно употреблять, потому что он не содержит глютен, поэтому он уменьшается только на количество потребления. В дополнение к рису можно потреблять некоторые виды продуктов, которые содержат полезные углеводы, такие как картофель, ямс, овсянка и различные орехи, чтобы обеспечить необходимую энергию.

Различные диетические методы с низким потреблением углеводов

Различные методы диеты также применяют меньшее потребление углеводов и заменяют его другими пищевыми ингредиентами, включая:

1. Палео диета - тип диеты, наиболее близкий к основанию низкоуглеводной диеты, потому что он избегает различных сахаров и обработанной муки. Палеодиеты также избегают углеводов из молочных и пшеничных продуктов. Таким образом, потребляются только виды пищи: мясо, рыбные яйца и морепродукты, овощи и фрукты, а также клубни.
2. Средиземноморская диета - это тип диеты, основанный на цивилизации Средиземноморья в 20-м веке. Так же, как и базовая диета с низким содержанием жира, только средиземноморская диета также применима к выбору пищи. Средиземноморская диета отдает предпочтение потреблению овощей и фруктов и источников белка из рыбы и яиц. Также ограничение потребления мясных и молочных продуктов встречается реже. Средиземноморская диета также избегает полного потребления сахара и рафинированных углеводов.
3. Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов - типы диет, которые, как правило, сбалансированы, потому что они по-прежнему питаются различными источниками питания. Потребление углеводов можно переносить до 100 грамм в день и сопровождаться видами рыбы, мяса, яиц, овощей и фруктов. Просто потребление жира только из мясных и молочных продуктов, а также избегание жиров из жареной пищи.
4. Кетогенная диета - тип диеты, который направлен на то, чтобы организм испытывал состояние кетоза, когда организм не использует углеводы из пищи для производства энергии. Эта диета подчеркивает большое количество белков и жиров, а также минимальное количество углеводов, которое составляет менее 50 грамм в день.
5. Диета Аткина - это тип диеты, снижающий уровень углеводов до 20 грамм в день. Вместо этого нет никаких определенных ограничений на потребление белка и жира. Диета Аткина состоит из нескольких этапов сокращения потребления углеводов и постепенно заменяется орехами, овощами и фруктами, пока организм, наконец, не привыкнет к более здоровым источникам углеводов. Диета Аткина может также быть сделана вегетарианцем с потреблением клейковина, соевые бобы, орехи и масло из растений.
6. диета ноль углеводов - сделано, не потребляя углеводы вообще. Этот тип диеты также потребляет только животные источники. Эффект этой диеты не известен, но потребление продуктов с низким содержанием растений может вызвать дефицит витамина С и клетчатки.

Что необходимо учитывать при переходе на низкоуглеводную диету

Основной целью низкоуглеводной диеты является регулирование массы тела, но есть ряд факторов, которые могут препятствовать воздействию низкоуглеводной диеты. Поэтому будет очень важно обратить внимание на вещи, которые на самом деле вызывают ожирение, такие как стресс и нарушения сна. Регулярная физическая активность также необходима для регулирования обмена веществ и предотвращения потери мышечной массы во время диеты.

Последовательность пищевого поведения также влияет на эффект этой диеты. Обращайте внимание на поведение при перекусе, когда вы чувствуете голод, потому что слишком частое употребление пищи может помешать организму приспособиться к низкоуглеводной диете. Слишком малое потребление углеводов без адаптации может привести к эффект йо-йо так что есть увеличение веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• 4 источника углеводов, которые полезнее, чем белый рис
• Как увеличить потребление углеводов для диабетиков
• Быстрее сделать стройнее: уменьшить потребление жира или Carbo?