содержание:
- Как предотвратить спуск
- 1. Кегель Гимнастика
- 2. Правильное питание
- 3. Увеличить потребление клетчатки
- 4. Избегайте курения
- 5. Будьте осторожны при подъеме тяжелых грузов
Нисходящий или выпадение матки - это состояние, при котором мышцы и связки таза растягиваются и ослабляются, так что матка выходит из своего нормального положения. В результате матка опустится и выпячивается из влагалища. Мочевой пузырь, мочеиспускательный канал (мочевыводящие пути) и колоректальный (мышцы трубки, которые контролируют кишечник) также могут опускаться как матка. Спуск может происходить у женщин всех возрастов. Однако увеличение возраста и постменопаузальной фазы является одной из причин этого состояния. К счастью, вы можете предотвратить спуск в пожилом возрасте.
Как предотвратить спуск
С возрастом функции органов в организме женщины естественным образом снижаются. Профилактику спуска у пожилых можно сделать, применив следующие вещи.
1. Кегель Гимнастика
Наиболее рекомендуемое упражнение для укрепления мышц тазового дна - упражнения Кегеля. Это упражнение можно сделать, напрягая мышцы тазового дна. Чтобы определить расположение мышц тазового дна, старайтесь напрягать мышцы во влагалищной области, как если бы вы сдерживали мочу при мочеиспускании. Сжимающиеся мышцы - это ваши мышцы тазового дна.
Если вы уже знаете расположение мышц тазового дна, посмотрите, как выполнять упражнения Кегеля у следующих женщин.
- Держите мышцы нижней части таза в течение 3 секунд.
- Во время сжатия этих мышц не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.
- Расслабьте мышцы нижней части таза на 3 секунды.
- Повторите это упражнение до 10 раз.
- Для достижения максимальных результатов выполняйте это упражнение три раза в день.
Вы можете сделать это в положении лежа или стоя. Эксперты также рекомендуют всем взрослым заниматься аэробикой от 20 до 30 минут от трех до пяти раз в неделю.
Для тех из вас, кто пожилой и редко занимается спортом, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, какие виды спорта рекомендуются и как долго. Упражнения Кегеля могут помочь мышцам, сухожилиям и связкам оставаться сильными.
2. Правильное питание
Правильное питание поможет вам контролировать свой вес. Таким образом, вы можете снизить нагрузку на мышцы тазового дна. Избыточный вес или ожирение подвержены большему риску спада в старости или даже быстрее. Для этого соблюдайте сбалансированную диету, употребляя фрукты и овощи.
3. Увеличить потребление клетчатки
Запор является одним из провоцирующих факторов, снижающих перанакан. Это потому, что когда вы страдаете запором, вам будет трудно испражняться. Слишком сильное напряжение может повлиять на мышцы таза. Таким образом, избегая запоров, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки и потребляя много жидкости, это мощный способ избежать риска перанакана.
4. Избегайте курения
Курение не приносит пользы здоровью. К вредным последствиям курения, которые могут быть не слишком известны, относятся те, которые могут вызвать снижение перанакана. Почему это? Это потому, что курильщики чаще испытывают кашель, который является фактором риска для напряжения маточных связок. поэтому, если вы не курите, вы, как правило, не кашляете и избегаете упадка породы.
5. Будьте осторожны при подъеме тяжелых грузов
Еще один способ предотвращения перанаканского спуска - убедиться, что вы правильно поднимаете тяжелые предметы. Поднимайте тяжелые предметы прямо спиной. Поднимайте вес, используя мышцы ног, а не мышцы живота. Так, например, вы хотите поднять коробку с пола. Возьмите его на корточки, просто возьмите предмет и стойте медленно, не сгибайте его, наклоняясь.
Если это трудно, попросите кого-нибудь еще помочь поднять слишком тяжелые предметы, чтобы избежать риска спускаться с перанакана.
