содержание:
- Советы по улучшению концентрации и как сосредоточиться на работе
- 1. Знайте, что часто делает вас не в фокусе
- 2. Старайся быть один
- 3. Сосредоточьтесь сначала на одной работе
- 4. Подумайте о настоящем, даже не о прошлом или будущем
- 5. Успокой ум
Выполнение чего-то сложного, будь то офисный проект или окончательное назначение в кампусе, требует очень высокого уровня концентрации. Но нередко ум можно разогнать мгновенно, когда он просто отвлекается - с помощью группового чата, внезапно переполненного сплетнями, или увлечением развеять скуку свиток График FB / Twitter который продолжается часами. В результате работы, которые должны были быть выполнены вовремя, были отложены и выполнены сверхурочно. Не делайте задержку работы привычкой. Вот советы, которые вы можете проверить, чтобы улучшить концентрацию и как сосредоточиться на работе до ее завершения.
Советы по улучшению концентрации и как сосредоточиться на работе
Для тех из вас, кто любит не сосредоточиться на той или иной работе, вот советы по повышению концентрации внимания и способы сосредоточения, которые вы можете попробовать.
1. Знайте, что часто делает вас не в фокусе
Прежде чем начать пытаться улучшить свою концентрацию на работе, полезно выяснить, что мешает вам сосредоточиться.
Например, вы не хотите иметь возможность смотреть смешные видео на Youtube или заглядывать в график Twitter в рабочее время только потому, что не хотите пропустить самую свежую информацию. Чтобы преодолеть это, вы можете установить его расширение или специальное приложение для вашего интернет-браузера, которое может блокировать сайты по вашему выбору в течение определенного периода времени, которое вы можете настроить самостоятельно. Примерами являются StayFocusd и Block and Focus (расширения для Chrome), SelfControl (приложения для пользователей Mac), Cold Turkey (приложения для пользователей Windows и Mac) и Rescue Time (приложения для пользователей Windows, Android и Mac).
Или вам нравится отвлекаться на звонки в групповом чате на мобильные телефоны, которые никогда не прекращаются? Вы можете отключить звук в подчиненных группах, переключиться в бесшумный режим или не впадая в нерешительность: режим полета. Сохраните свой мобильный телефон в сумке, чтобы не было соблазна проверять мобильный телефон.
2. Старайся быть один
Одна хитрость в увеличении концентрации и в том, как сосредоточиться на работе, - это быть в одиночестве, стремясь избежать и игнорировать окружающие беспорядки. Вы можете выполнять задания в библиотеках, комнатах или других местах, которые могут помешать вашей концентрации внимания. Или прикрепите гарнитуру с любимой музыкой в знак того, что окружающие вас люди не могут и не хотят, чтобы вас беспокоили.
Еще одна вещь, которую нужно помнить, не все расстройства являются внешними (от других). Это может быть связано с усталостью, беспокойством, беспокойством и плохой мотивацией работы. Если это так, то лучше сделать перерыв, чтобы улучшить работу, которую вы хотите достичь. Вот почему на самом деле важно, чтобы сотрудники офиса вздремнули, всего за 15 минут до возвращения на работу после обеда.
3. Сосредоточьтесь сначала на одной работе
Иногда неспособность сосредоточиться может быть вызвана вамимногозадачность, Хотя это кажется эффективным, потому что вы можете сделать 1001 работу всего двумя руками, на самом деле мозг работает вместо в упадкепотому что они вынуждены сосредоточиться на разных вещах.
Итак, в вашем мозгу есть две конкурирующие памяти, а именно: первая рабочая память и вторая рабочая память. Когда это происходит, сигналы в мозге нередко сталкиваются, и в результате мозг фактически дает неправильный ответ, так что ваш фокус легко отвлекается и склонен к ошибкам между двумя заданиями.
Если вы воссоединяетесь с двумя-тремя работами одновременно, попробуйте установить приоритеты: какие из них более важны и которые необходимо решить в срочном порядке, что можно сделать позже, потому что сроки также еще немного велики.
4. Подумайте о настоящем, даже не о прошлом или будущем
Концентрация и способ сосредоточиться на работе могут уменьшиться, когда вы вместо этого задумаетесь о прошлых ошибках или беспокоитесь о целях этого проекта в будущем,или даже представить себе другие вещи, которые не обязательно произойдут. Это хорошая идея, чтобы сосредоточиться на настоящем. Тренируйте свой разум, чтобы продолжать думать о том, что перед вами и что нужно решить. Если это закончено, тогда вы можете думать о других вещах.
5. Успокой ум
Один из лучших способов улучшить концентрацию и сфокусироваться на медитация. Исследователи обнаружили, что практика 8-недельной практики медитации может обострить мозг и память, особенно для тех из вас, кто испытывает трудности с концентрацией внимания.
В дополнение к медитации, дыхательные техники также эффективны сосредоточить внимание на вещах, которые предназначены. Начните с глубокого вдоха, сосредотачиваясь на каждом дыхании, которым вы дышите, и медленно выдыхайте. Если ваш разум начинает рассеиваться не в фокусе, сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях, которые вы делаете. Повторите это сделать, чтобы получить максимальный результат.
