содержание:
- Медицинское видео: Emotion, Stress and Health: Crash Course Psychology #26
- Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за высокого уровня гормона кортизола?
- Уровень сахара в крови не сбалансирован
- Нарушения здоровья кровеносных сосудов
- Выпуклости желудка
- Иммунная система ослаблена
- Нарушения репродуктивного здоровья
- Нарушение системы канала передачи
- Когнитивные нарушения
- Различные простые способы снизить уровень гормона кортизола слишком высоки
- 1. Достаточное время сна
- 2. Познакомьтесь со своими стрессорами
- 3. Научись успокаиваться
- 4. Ешьте здоровую пищу
- 5. Занимайтесь спортом, но не заставляйте себя
Медицинское видео: Emotion, Stress and Health: Crash Course Psychology #26
Кортизол - это тип гормона, вырабатываемого надпочечниками для улучшения ответной функции организма в конкретной ситуации. Гормон кортизол имеет тенденцию быть высоким, когда мы страдаем от стресса, который обычно характеризуется чувствами тревоги и беспокойства. Даже количество может остаться в течение длительного времени и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за высокого уровня гормона кортизола?
Длительное повышение уровня гормона кортизола влияет на некоторые физиологические функции организма, в том числе:
Уровень сахара в крови не сбалансирован
Кортизол играет роль в обеспечении энергией в форме глюкозы в крови как формы подготовки к стрессовым состояниям, но если он происходит в течение длительного времени, он может вызвать повреждение и вызвать развитие сахарного диабета.
Нарушения здоровья кровеносных сосудов
Высокий уровень гормона кортизола в крови может затруднить распределение крови, которая удерживает кислород и повышает давление в кровеносных сосудах. Таким образом вызывая повреждение кровеносных сосудов и различных заболеваний сердца.
Выпуклости желудка
В дополнение к неприглядным глазам, растянутый живот спасает много потенциальных проблем со здоровьем. Желудок имеет больше жировых клеток, чем другие части тела. Гормон кортизол является одним из триггеров для созревания жировых клеток, который вызывает более быстрое накопление жира в брюшной полости. В медицинском мире растянутые желудки классифицируются как центральное ожирение.
Иммунная система ослаблена
Гормон кортизол действует, чтобы уменьшить воспалительную реакцию в организме. Но в то же время этот гормон также оказывает побочное действие на иммунную систему, уменьшая иммунный ответ на присутствие микробов, которые подвергают организм воздействию.
Нарушения репродуктивного здоровья
Андрогенные половые гормоны вырабатываются из той же железы, что и гормон кортизола. Таким образом, когда гормон стресса кортизол вырабатывается чрезмерно, то секреция половых гормонов будет иметь тенденцию к снижению.
Нарушение системы канала передачи
Высокий уровень кортизола в организме снижает реакцию организма на поглощение пищи, в результате чего пищеварительная система испытывает трудности с перевариванием пищи. Пища, которая не переваривается должным образом, может повредить поверхность слизистой оболочки кишечника, вызывая язвы в желудке, такие как синдром раздраженного кишечника и колит.
Когнитивные нарушения
Избыточная секреция гормона кортизола заставляет мозг работать неоптимально, вызывая такие симптомы, как трудности с запоминанием и туман мозга, Мозг работника также потенциально вызывает эмоциональные нарушения и депрессию.
Различные простые способы снизить уровень гормона кортизола слишком высоки
Чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем из-за увеличения уровня гормона кортизола, вот несколько способов:
1. Достаточное время сна
Адекватность продолжительности и качества сна сильно влияет на то, как вы реагируете на стрессовые состояния, которые напрямую влияют на секрецию гормона кортизола. На высвобождение кортизола влияют биологические часы организма. Наивысший уровень будет утром, чтобы сделать его более бодрым и поднимающим настроение, а затем уменьшаться ночью, чтобы облегчить сон. Но когда кто-то имеет тенденцию двигаться ночью или испытывает бессонницу, уровень гормона кортизола может постоянно увеличиваться в течение 24 часов.
Преодолеть трудности, чтобы управлять временем сна, делают несколько вещей, таких как:
- активная физическая активность - чувство усталости от активного движения во время бодрствования облегчит вам сон ночью и поможет вам оптимально управлять своим графиком сна.
- Избегайте употребления кофе ночью.
- Ограничьте воздействие света и отвлекающих факторов, мешающих вам заснуть.
Но если у вас есть работа со сменой, так что трудно соблюсти время ночного сна, найдите время, чтобы вздремнуть днем, чтобы снизить риск недосыпания.
2. Познакомьтесь со своими стрессорами
Появление негативных мыслей или депрессии является основным признаком повышения уровня гормона кортизола. Признание этого важно, чтобы вы могли предвидеть хронический стресс и сразу же думать о том, что вызывает стресс объективно. Таким образом, вы можете легко решить проблемы без длительного стресса.
3. Научись успокаиваться
В основном, существуют разные способы успокоиться, когда мы полностью понимаем то, что вызывает у нас депрессию. Это делается путем выполнения определенных действий, которые могут снять стресс, таких как общение с другими людьми, игра с домашними животными, прослушивание музыки или проведение времени на открытом пространстве. Доказано, что игнорирование чувства депрессии на мгновение способно предотвратить непрерывное повышение уровня гормона кортизола, а также является эффективным способом регулирования стресса.
4. Ешьте здоровую пищу
Стресс обычно вызывает тягу к сладкой и высококалорийной пище. Но это хорошо, чтобы избежать этого. Высокое потребление сахара является одним из триггеров гормона кортизола, особенно если вы испытываете метаболический синдром, такой как ожирение. Вместо этого старайтесь потреблять тот тип потребления, который полезен для снижения уровня кортизола, такой как черный шоколад, фрукты, зеленый чай или черный чай, продукты, богатые пребиотиками, пробиотиками и минеральной водой. Помимо потребления добавок, которые могут помочь работе мозга, такие как рыбий жир, также могут помочь реакции на стресс и преодолеть увеличение гормона кортизола.
5. Занимайтесь спортом, но не заставляйте себя
Слишком тяжелая физическая нагрузка может увеличить уровень гормона кортизола, особенно если вы в основном не занимаетесь спортом регулярно. Тем не менее, реакция гормона кортизола имеет тенденцию к снижению наряду с адаптацией организма к повышенной физической активности. Вот почему, если вы просто привыкли к физическим упражнениям, просто сначала выберите тип легкого упражнения.
