содержание:
- Медицинское видео: Why helmets don't prevent concussions -- and what might | David Camarillo
- Польза солнечного света для костей
- Как долго вы должны загорать, чтобы укрепить кости?
- Источник питания с высоким содержанием витамина D
Медицинское видео: Why helmets don't prevent concussions -- and what might | David Camarillo
Вам не нужно беспокоиться о поиске способов поддержания здоровья костей. Просто загорайте под прямыми солнечными лучами на несколько минут каждый день. Многие исследования сообщают, что польза от солнечного света может не только укрепить кости, но и избежать риска переломов. Действительно, какое отношение солнечный свет имеет к здоровью костей?
Польза солнечного света для костей
Преимущества солнечного света помогают организму автоматически вырабатывать витамин D, заменяя холестерин под кожей на кальцитриол (витамин D3). Затем витамин будет напрямую направляться в печень и почки, чтобы затем циркулировать по всему организму через кровоток. Еще более 80 процентов витамина D, в котором нуждается организм, поступает от солнечного света.
Витамин D является одним из питательных веществ для формирования костей. Основная роль витамина D в организме состоит в том, чтобы помочь усвоить кальций и фосфор в костях. Этот эффект в конечном итоге помогает общему росту и прочности костей.
Дефицит витамина D заставляет организм быстро терять эти два важных минерала, поэтому кости становятся хрупкими, легко ломаются и подвергаются риску остеопороза. Дефицит витамина D также приводит к тому, что иммунная система организма не работает должным образом, что вызывает повышенный риск развития ревматоидного артрита (хронического артрита), который также влияет на здоровье костей.
Во многих случаях люди осознают остеопороз только после того, как кость сломана. Если ваши кости уже хрупкие, даже кашель или чихание могут сломать ребра и сегмент позвонка или получить травму.
Как долго вы должны загорать, чтобы укрепить кости?
Основываясь на уровне адекватности питания (RDA), средний витамин D, необходимый организму, составляет 15 мкг в день. В то время как для людей в возрасте старше 65 лет обычно требуется больше потребления, что составляет около 25 мкг в день.
Из-за риска возникновения рака кожи нет официальных рекомендаций относительно того, сколько и как долго вы должны подвергаться воздействию солнечного света. Но, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), вам нужно подвергать воздействию солнечного света не менее 5–15 минут не менее двух-трех раз в неделю без использования солнцезащитного крема, особенно для тех, у кого бледно-белая кожа. Продолжительность этой солнечной ванны достаточна для удовлетворения большинства ваших ежедневных потребностей в витамине D
Для территории Индонезии рекомендуемое время принятия солнечных ванн - с 10:00 до 14:00.
Источник питания с высоким содержанием витамина D
Если вы относитесь к тем, кто проводит больше времени в помещении, вы можете обойти свое потребление витамина D из определенных источников пищи. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу (например, лосось, тунец, скумбрия, сардины и сельдь), яичные желтки, красное мясо и так далее.
При необходимости вы также можете принимать добавки, чтобы помочь удовлетворить потребности этого витамина. Однако, прежде чем принимать какие-либо добавки, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильную дозу в соответствии с вашими потребностями.
